30 Cara Gampang Leumpang 2000 More Hambalan Poé a
Lamun ditambahkeun ngan 2000 léngkah beuki dinten ka kagiatan biasa, anjeun bisa pernah mangtaun pound sejen. Éta ngeunaan hiji mil tambahan hiji poe stepping. Panalungtikan ku Dr. James O. Hill nunjukkeun jalma 2000 léngkah bisa kaduruk 100 kalori sarta nyieun bédana. Lamun hayang leungit beurat, anjeunna nunjukkeun dimimitian ku 2000 léngkah beuki per dinten lajeng nambahkeun léngkah beuki.
2000 Hambalan More per Poé
Sedentary jalma di AS umum gerak ngan 2000 nepi ka 3000 lengkah sapoé. Studi geus ditémbongkeun nu pindah 6000 lengkah sapoé nyata ngurangan résiko tina maot, sarta 8.000 nepi ka 10.000 sapoé promotes leungitna beurat. Ieu mimiti alus pikeun nambahkeun 2000 léngkah deui unggal poé.
Sabaraha jauh anjeun buka dina 2000 léngkah? Éta ngeunaan mil. Lamun walked dinya terus, éta bakal nyandak 15 ka 25 menit. Tapi mangpaat pikeun kaséhatan jeung manajemén beurat teu gumantung kana Anjeun leumpang mil sadayana dina hiji waktu, tapi cukup ku nambahkeun dina léngkah beuki sapopoe.
Cacah Hambalan anjeun ku Pedometer atanapi App
Ku nyukcruk total léngkah poean Anjeun sareng pedometer , band kabugaran, atawa aplikasi pedometer on handphone anjeun. anjeun bakal nempo kumaha anjeun ngumpulkeun hambalan.
- Meuli hambalan cacah pedometer atanapi mimitian ngagunakeun aplikasi pedometer. Tempo nyokot luhur pikeun pedometers .
- Atur pedometer anjeun atanapi aplikasi sangkan eta cacah akurat .
- Ngagem pedometer anjeun sapopoe atawa mastikeun anjeun mawa telepon anjeun sareng anjeun paling poé.
- Tempo sabaraha léngkah anjeun nyandak kana hiji dinten rata, lajeng nambahkeun 2000 léngkah pikeun ngeset gawang leumpang poean Anjeun. Kalawan aktip tur dashboards online, Anjeun mindeng tiasa nyetél gawang sorangan batan ukur narima standar 10.000 léngkah per poé .
- Bagan léngkah anjeun unggal dinten atanapi pariksa log poéan pikeun aplikasi pedometer anjeun atanapi dasbor online pikeun monitor aktivitas Anjeun.
- Jieun kaulinan atawa tantangan eta. Upami Anjeun keur make hiji pedometer nu boga hiji aplikasi pakait atawa dasbor online, diatur gol na gabung dina sagala tantangan dipibanda. Hal ieu kacida efektif ngabogaan babaturan kalawan band kabugaran sami jeung bersaing jeung aranjeunna.
30 Cara Gampang Leumpang 2000 More Hambalan Poé a
Kumaha anjeun tiasa ngeureunkeun diuk kénéh tur meunang léngkah beuki per poé? Di dieu cara anjeun bisa ngahontal hambalan langkung sapopoe sarta ngurangan resiko kasehatan diuk kénéh .
Hambalan Sneaky di Imah na Gawé
- Taman di tebih deui ti tempat parkir jeung leumpang leuwih tebih kana panto.
- Turun beus atawa dua eureun méméh eureun dawam anjeun sarta leumpang sesa jalan.
- Nganggo lawang farthest kana gaw anjeun ti anjeun titik parkir atawa beus eureun, sarta leumpang ngaliwatan gedong pikeun aréa karya anjeun.
- Ulah nangtung, Pace nalika ngantosan beus, ngantosan di hiji lift, jsb Pace sabudeureun di kalangan batan ukur nangtung.
- Bunderan kamar nalika ngantosan rapat pikeun ngamimitian.
- Paké restroom nu, nyalin mesin, cai mancur cai, rohangan break, jeung sajabana anu geus leuwih tebih ti wewengkon gawé anjeun.
- Candak tangga tinimbang lift, hususna keur salah sahiji kana tilu lanté, duanana luhur jeung ka handap.
- Nalika nyieun panggero telepon, nangtung nepi na Pace sabudeureun anjeun ngobrol.
- Tinimbang telepon, téks, atawa email, leumpang ka kantor hiji coworker urang atawa imah tatangga sarta ngobrol aranjeunna hirup.
- Nalika urang eureun ngobrol sareng anjeun, nyieun pasamoan pindah jeung leumpang sabudeureun babarengan bari galecok.
- Nyumputkeun kadali jauh TV jeung leumpang ka TV pikeun ngarobah saluran.
- Salila commercials TV, meunang nepi jeung leumpang sabudeureun imah.
- Lamun ngalakukeun errands, parkir di lokasi sentral jeung leumpang nepi ka maksud toko Anjeun.
- Balik ka karanjang balanja sagala jalan ka toko sanggeus balanja grocery.
- Pernah ngajalankeun liwat - meunang kaluar na parkir jeung leumpang kana bank atawa kadaharan gancang eureun gantina.
Dedicated walks pondok
- Marching Minutes: unggal 30 menit meunang nepi ti meja Anjeun atawa korsi nu panggampangna tur ngalakukeun 1-5 menit leumpang di tempat tur manjang leungeun anjeun, taktak sarta beuheung.
- Méméh dahar siang, cokot 15-menit leumpang istirahat .
- Leumpang anjing.
- Tingali ngaliwatan perjalanan dawam anjeun dina mobil - aya wae nu bisa ngalakukeun sakumaha walks gantina, kayaning ka kantor pos?
- Lamun nyandak kids anjeun pikeun olahraga atawa kagiatan, ngahaturanan 10 nepi ka 20 menit waktu nu keur leumpang di sabudeureun sanggeus muterna eta off atawa mun anjeun anjog mimiti pikeun nyokot aranjeunna nepi.
- Nalika ngantosan di bandara - ngamankeun tas anjeun sarta nyandak keur leumpang alus sabudeureun wewengkon terminal. Ulah nyandak trotoar jalan jalma-mover.
Leumpang Babarengan-Dua atawa More
- Ngabentuk grup leumpang gaw sarta papanggih leumpang babarengan salila dahar beurang atawa putus.
- Ngabentuk grup leumpang lingkungan sarta papanggih leumpang babarengan dina isuk, beurang, atawa sanggeus karya.
- Jieun watek kulawarga nyokot 10-20 menit leumpang sanggeus dinner babarengan, atawa hal kahiji isuk-isuk.
- Nganggo Program AS Webwalking pikeun kulawarga atawa gaw tantangan leumpang.
- Bagan leumpang Anjeun tur nyetel ganjaran mangrupa mun anjeun ngahontal tujuan anjeun leumpang.
Kagiatan Leumpang senang keur sabtu minggu teh
- Zakat walks téh biasana 5 atawa 10 kilométers (3 atanapi 6 mil) jeung kavling senang.
- Didatangan taman lokal sarta ngarasakeun trails. Atur Tujuanana pikeun didatangan kabeh dina sababaraha saterusna bulan.
- Musiman walks: lampu Libur, kembang jeung kebon, trails alam, festival lokal, tur asal bersejarah, daun gugur.
- Volkssport acara leumpang jeung klub : ieu acara leumpang bebas atawa murah tur timer dipandu ruteu leumpang téh muka ka dulur jeung dilaksanakeun di lokasi sakuliah dunya.
- Gabung dina wisata leumpang bersejarah ngeunaan kotana anjeun atanapi atraksi séjén caket dieu.
Leumpang Hambalan equivalents
- 1 mil = 2100 léngkah rata.
- 1 block = 200 léngkah rata
- 10 menit ti leumpang = 1200 léngkah rata-rata
- Bicycling atawa ngojay = 150 léngkah pikeun tiap menit.
- Weightlifting = 100 léngkah per menit
- Rollerskating = 200 léngkah per menit
- Tempo deui leumpang hambalan equivalents pikeun kagiatan lianna
> Sumber:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Obyektif diukur Hambalan Daily sarta saterusna Long Istilah Sadaya-Cukang lantaranana pupus: The Tasped Calon cohort Study. Ginsberg SD, ed. PLoS salah. 2015; 10 (11): e0141274. Doi: 10,1371 / journal.pone.0141274.
> Hill Jo. Bisa hiji leutik-parobahan kaanggo pitulung alamat wabah obesitas? A laporan ti Tugas Force Joint tina Society Amérika pikeun Gizi, Institute of Food Technologists, sarta Déwan Émbaran Food International. Amérika Journal of Gizi klinis. 2009; 89 (2): 477-484. Doi: 10,3945 / ajcn.2008.26566.