Manggihan Pace Fat-Ngaduruk
Nalika rék leumpang kaluar beurat, leuwih sae leumpang di hiji Pace brisk. Di dieu téh kumaha carana terang naha anjeun di zone katuhu pikeun ngaduruk gajih paling, sarta kumaha carana ngawangun nepi ka tingkat eta. Diajar kumaha gancang leumpang jeung pangalusna workouts leumpang nalika rék leungit beurat.
Mimitian Kalawan Pace Leumpang Gampang haneut-Up
Heula, rék bangun otot anjeun sarta ngantep éta terang rencana janten aktif bari.
Leumpang di hiji Pace haneut-up gampang pikeun lima nepi ka 10 menit ngabejaan otot anjeun maranéhna teu bisa ngan diuk deui kaduruk nepi ka gula sadia, aranjeunna kedah nyauran dina cadangan gajih.
Ieu naha anjeun teu kudu ngamimitian kaluar dina kecepatan luhur. Lamun anjeun ngalakukeun eta, sél anjeun teu meunang sinyal nu ieu téh kagiatan jangka panjang. Gantina narik gajih kaluar gudang bakar salaku tanaga, aranjeunna kaduruk nepi gula wungkul.
Ngagancangkeun Up ka Pace Leumpang ditangtukeun bakar Fat
Laju leumpang keur optimal gajih-ngaduruk téh "ditangtukeun" Pace atawa " Pace leumpang brisk ".
- Dina laju ieu, anjeun kudu engapan noticeably tapi bisa mawa dina paguneman di kalimat pinuh. Anjeun bakal ngarasa kawas anjeun exercising batan ukur bade pikeun stroll a.
- target denyut jantung anjeun kedah 60 ka 70 persén denyut jantung maksimum Anjeun. Ieu beda-beda ku umur. Paké target denyut jantung chart pikeun manggihan Hormat.
- Kumaha kedah dinya ngarasa? Ieu kudu ngarasa jadi sengit saperti nalika anjeun leumpang gancang lantaran anjeun 10 menit telat for janjian penting.
- Leumpang di speed ieu 30 menit dina waktu sanggeus anjeun haneut nepi. Anu bakal mastikeun anjeun ngaleupaskeun gajih disimpen na ngaduruk eta pikeun énergi.
- Mun anjeun teu acan tiasa leumpang salila 45 menit dina hiji waktu, ngagunakeun beginners leumpang rencana pikeun ngawangun nepi ka durasi éta. Mimitian ku leumpang keur 10 ka 15 menit dina hiji waktu sarta nambahan sababaraha langkung menit lilana workout leumpang anjeun minggu tiap.
Raising Métabolisme Anjeun
Karya alus, anjeun geus tricked awak anjeun kana dipping kana toko gajih anjeun energi jeung anjeun leumpang di zone gajih-ngaduruk . Anjeun ogé ngawangun otot sarta raising Anjeun laju métabolik basal sangkan anjeun ngaduruk langkung kalori sadayana dinten panjang.
Kumaha Leumpang gancang
Mun anjeun geus leumpang 20 mil total per minggu na hayang meunang hasil nu leuwih murni ti leumpang, mangka anjeun kudu ngawangun speed ogé lilana. Anjeun tiasa make alus gerak panangan na stride mun nyepetkeun, ditémbongkeun saperti dina cara leumpang tutorial gancang . Atawa, anjeun tiasa diajar Olimpiade racewalk téhnik napsu beuki kalori per mil.
Tapi naon Mun teu bisa leumpang Éta Loba?
Mimitian ku beginners leumpang rencana . Bakal meunang nu dimimitian jalan katuhu pikeun ngawangun nepi ka keur sanggup leumpang pikeun 30 menit di Pace gajih-ngaduruk. Sagala jumlah kagiatan leuwih tingkat anjeun hadir bakal nulungan urang ngahontal cita leungitna beurat Anjeun, jadi buka slow lamun éta téh naon nyaman.
Tapi naon Mun kuring teu boga nu Waktu keur Leumpang keur Éta Long?
Lamun ngan teu boga waktu nu cekap dina poé méakkeun 45 menit kontinyu leumpang, teras jieun paling ti waktos anjeun boga. Néangan waktu pikeun meunangkeun dua opat 15-menit walks dina Pace brisk unggal poe. Anjeun bakal ngaduruk kalori sarta ngawangun Anjeun speed leumpang jeung pangabisa sarta sahanteuna achieving minimum dianjurkeun tingkat aktivitas fisik pikeun kaséhatan.
Kumaha Loba Kalori keur kuring Ngaduruk Leumpang?
Sabaraha kalori nu kaduruk bari leumpang lolobana gumantung kana jarak maneh leumpang jeung beurat anjeun, kalawan sababaraha variasi slight pikeun speeds luhur. Tempo hiji chart of sabaraha kalori nu kaduruk leumpang dumasar kana faktor maranéhanana. Anjeun oge bisa ningali sabaraha kalori nu kaduruk dumasar kana waktu leumpang na Pace na sabaraha kalori nu kaduruk dumasar kana léngkah pedometer .
Tips mun kaduruk langkung kalori lamun leumpang kaasup taktik sapertos ngagunakeun kutub kabugaran leumpang, bukit jeung interval-inténsitas tinggi, sarta ngan saukur leumpang beuki mil.
A Kecap Ti
Anjeun meureun hoyong leungit beurat gancang, tapi kaleungitan gajih awakna kaleuwihan nyaeta mindeng tujuan nyata.
Konsistensi dina dahar diet sehat sarta ngarasakeun latihan téh naon bisa tetep anjeun dina tangtu tur meunang anjeun ka garis finish. Manggihan jadwal latihan jeung kagiatan nu bakal nyieun hiji bagian kagiatan hirup anjeun.