"Lamun kuring lumpat Marathon hiji taun ka tukang, kuring miboga 10 pon dina sababaraha bulan sanggeus ras. Abdi rék ngalakukeun Marathon sejen. Kumaha carana abdi tiasa ulah nu pos-Marathon beurat mangtaun waktos ieu?"
Ieu teu ilahar keur runners Marathon mangtaun sababaraha pon pos-Marathon. Loba marathoners perlu dipaké pikeun consuming langkung kalori ti normal keur BBM ngalir latihan, sarta éta tangguh pikeun nyimpen rem on kabiasaan dahar anyar maranéhna sakali Marathon kasebut leuwih.
Sarta saprak aranjeunna nuju teu ngajalankeun saloba maranéhanana ngalakonan latihan, sakabeh jalma kalori tambahan gancang bisa ngakibatkeun sabagian gain beurat.
Jalma anu marathons lengkep ragrag téh utamana rawan gain beurat pos-Marathon sabab marathons maranéhanana anu dituturkeun ku usum liburan usum lamun aya teu loba waktu keur latihan, tapi nyatu kasempetan pikeun dahar.
Kumaha Anjeun Dupi Hindarkeun Post-Marathon Pon
Mun anjeun rusuh ngeunaan gaining beurat dina bulan sanggeus completing Marathon a, di dieu aya sababaraha hal nyobian:
1. Jieun exercising. Sababaraha marathoners anu jadi kurban kaluar mental jeung fisik ti Marathon yén maranéhna lengkep ngeureunkeun ngajalankeun jeung gawe kaluar. Coba teu antosan panjang teuing sanggeus Marathon ka meunang deui ngajalankeun sabab sakali anjeun meunang kaluar tina watek anjeun ngajalankeun, éta tangguh pikeun meunangkeun deui kana eta. Sanajan anjeun gé jadi recovering pikeun sababaraha minggu, Anjeun masih tiasa ngalakukeun pondok, ngalir gampang atawa latihan cross gampang dina poé handap Marathon Anjeun.
2. Nyokot lomba sejen. Anjeun teu boga rencana pikeun ngajalankeun Marathon sejen, tapi ngabogaan tanggal lomba sejen dina kalénder bakal memotivasi anjeun tetep jalan. Néangan ras di wewengkon Anjeun tur ngajalankeun grup nu latihan pikeun ras upcoming.
3. Buka gampang di pihak na celebrations lianna. Saatos Anjeun geus réngsé Marathon a, éta pikabitaeun pikeun overindulge bari nu nuju celebrating prestasi anjeun kalawan kulawarga jeung babaturan.
Ieu rupa ngagungkeun prestasi anjeun kalawan hidangan indulgent sarta sababaraha inuman, tapi coba teu ngantep eta ngahurungkeun kana hajatan bulan-panjang. Ogé, anjeun kedah diajar tips pikeun control bagian sarta Ngahindarkeun gain beurat libur .
4. Ganjaran diri ku cara nu sejen. Sumuhun, éta fun ngagungkeun prestasi anjeun, tapi aya cara pikeun ngalakukeun éta lian ti dahar jeung nginum. Ngubaran diri ka loba-diperlukeun urut pos-Marathon atanapi mésér diri sababaraha gear jalan anyar. Meunang sababaraha baju ngajalankeun anyar ogé bakal tetep anjeun ngamotivasi neruskeun ngajalankeun.
5. Boga snacks cageur dina leungeun. Sanajan anjeun teu ngajalankeun saloba mil minggu tiap, anjeun bisa kénéh manggihan diri perasaan lapar sadaya waktu. Naha anjeun dina gawe, imah, sakola, atawa di-nu-balik, pastikeun Anjeun nuju salawasna disiapkeun kalawan snacks cageur kitu anjeun teu tuang damang, pangan tinggi-kalori lantaran geus leuwih merenah.
6. Lacak pangan Anjeun. Ieu gampang keur meakeun loba teuing kalori lamun anjeun teu bener sadar sabaraha nu nuju dahar jeung nginum. Sakali anjeun ngawitan ngajaga data kalori, anjeun bisa jadi ngajempolan dina sabaraha kalori nu nuju ngalakukeun dina, tur Anjeun bakal bisa nangtukeun daerah pikeun perbaikan. Sarta nyukcruk kalori Anjeun bisa sabenerna make mikir dua kali saméméh bade overboard.
7. Tempat poto pagawean anjeun wae menonjol. Naha éta dina meja anjeun, kulkas, atawa témbok anjeun, nembongkeun poto lomba Anjeun proudly. Keur ngingetkeun ngeunaan parantosan Marathon anjeun bakal ngabantu memotivasi anjeun neruskeun jalan tur Anjeun bakal jadi diideuan pikeun nyocogkeun ka nu Marathon outfit.