Anjeun meureun geus ngadéngé hiji juta kali: kontrol bagian nyaeta tombol pikeun leungitna beurat tur ngajaga hiji beurat séhat. Ngajadikeun rasa lengkep: Dahar porsi leutik, tur Anjeun bakal meakeun kalori pangsaeutikna. Tapi éta gampang pikeun overindulge nalika urang nuju dikurilingan ku oversized porsi réstoran, ukuran bulk dina supermarket, sarta sagala-anjeun-bisa-tuang buffets. Coba sababaraha tips ieu keur meunang ukuran bagian anjeun dina kontrol.
1 - Ulah Salempang Ngeunaan beberesih Lempeng anjeun
Nalika dining kaluar, sababaraha urang bakal mupus plat maranéhanana euweuh urusan sabaraha badag nu porsi. Mun anjeun geus salah sahijina, coba dahar nyangkokkeun cageur, lajeng eureun. Tanya server anjeun pikeun geuwat mungkus nepi ka koret, jadi nu nuju teu cocoba tetep nibbling. Anjeun bakal simpen dina kalori sarta mibanda hidangan sejen pikeun poé saterusna!
Snacks Toko Pribadi-ukuran - 2
Anjeun bisa nyimpen duit meuli pangan bulk dina Costco atawa toko gudang sejen, tapi urang moal nulungan anjeun motong deui kalori. Sakali nu kantong pisan tina chip kentang dibuka, éta pisan pikabitaeun neruskeun snacking. Kuring utamana boga waktu teuas kalawan ieu lamun Abdi lapar sanggeus ngaji jeung kuring ngarasa diyakinkeun dahar a snack anu kacida gedéna.
Coba meuli snacks individu-ukuran jeung ngawatesan diri pikeun dahar ngan hiji. Atawa, lamun bener teu hayang méakkeun duit tambahan, ngabagi orang snacks bulk-ukuran anjeun kana baggies leutik nalika anjeun meunang ngarep ti toko.
3 - Baca Labels Gizi saksama
Loba pangan sarta inuman rangkep kasampak sakumaha lamun aranjeunna nyadiakeun hiji porsi, tapi maranéhna geus sabenerna dua atawa leuwih. Acan di kalori sarta informasi gizi lianna dina labél anu keur ngan hiji porsi, jadi iwal mun maca taliti, Anjeun bisa jadi consuming langkung kalori ti anjeun pikir. Pastikeun Anjeun pariksa Jumlah servings per wadahna mimiti lajeng tuang atanapi inuman ngan hiji porsi.
4 - Nagari Ti Menu nu Kid urang
Menta hiji appetizer-ukuran atawa bagian anak-ukuran piring favorit anjeun, utamana lamun manggihan eta tangguh eureun sanggeus dahar satengah nyangkokkeun biasa. Anjeun bakal nyimpen duit na kalori! Lamun taya nu kids 'atawa pilihan appetizer daya tarik pikeun anjeun, menta server méré Anjeun ka-balik kotak kalayan hidangan anjeun, sangkan anjeun bisa pak up satengah tina bagian éta malah sateuacan Anjeun dahar,
5 - Paké masakan leutik tur Utensils
Downsizing dinnerware Anjeun bisa mantuan Anjeun meakeun kalori pangsaeutikna. Psikolog dahareun Brian Wansink, panulis Mindless Dahar diondang 85 ahli pangan ka és krim sosial pikeun tur masihan aranjeunna mangkok leutik atawa badag sarta scoop leutik atawa gedé. Malah para ahli, anu kudu nyaho hadé, dilayanan 31% leuwih és krim (127 kalori leuwih) dina mangkok badag sarta 15% leuwih (60 kalori) ti sendok badag. Coba maké piring leutik, cacah, jeung gelas keur hidangan Anjeun.
Malah ukuran utensils Anjeun tiasa nyieun bédana a. Paké spoons porsi leutik ngawula fattening topping kawas kuah, jeung leuwih badag item low-kalori kawas veggies.
6 - Simpen a Food haténa
Ngajaga data kalori anjeun dina diary dahareun atawa nyukcruk aplikasi bakal ngabantu tetep anjeun beuki sadar sabaraha kalori nu nuju consuming. Anjeun gé kurang kamungkinan kana ngahontal pikeun leuwih servings lamun anjeun terang anjeun gé jadi nulis eta handap.
7 - tungguan Sateuacan Anjeun Ngahontal pikeun Seconds
Mun anjeun geus lapar pikeun leuwih lengkep, coba ngantosan 10 menit. burih Anjeun perlu ngeunaan nu lila keur tanda aya otak anu éta pinuh. Gantina bade pikeun nu plat kadua pasta, ngaganggu diri ku diajak ngobrol batur atawa maca, lamun nuju dining nyalira. Mun anjeun sabenerna lapar sanggeus 10 menit, mantuan diri pikeun leuwih lengkep ngeunaan kadaharan low-kal.
Sumber: Turner, TF, et al. 2013. adherence dietary jeung kapuasan ku diet-serat tinggi leungitna beurat dumasar-buncis. ISRN obesitas.