"Kuring geus leungit sababaraha pon on Beurat pangawas ngaliwatan sababaraha bulan kaliwat, tapi abdi hoyong nyepetkeun kamajuan leungitna beurat abdi. Dupi ngajalankeun pitulung kuring leungit beurat?"
Jalan pasti bisa ngabantu anjeun leungit beurat, utamana lamun keur ngagabungkeun hiji rutin jalan biasa kalawan motong kalori. Ngajalankeun mangrupakeun workout awakna pinuh sarta salah sahiji latihan paling vigorous kaluar aya, jadi éta pasti hiji cara efisien bakar kalori sarta héd pon.
Loba jalma ditéang ngajalankeun pikeun mantuan aranjeunna leungit beurat lajeng mulasara beurat maranéhanana dipikahayang, hal anu loba dieters bajoang jeung.
Tapi, kahiji, lamun geus pernah ngajalankeun sateuacan, pastikeun Anjeun pariksa kaluar Guide Beginners Absolute 'pikeun ngajalankeun saméméh ngamimitian. Anjeun oge bakal hoyong pariksa ku dokter anjeun pikeun meunang clearance médis pikeun ngajalankeun, utamana lamun geus sedentary salila genep bulan atawa leuwih.
Pikeun ngamimitian, anjeun bisa manggihan eta mantuan nuturkeun jadwal latihan pemula. Di dieu hiji leuwih bébas sababaraha nyandak katingal di jeung nangtukeun nu salah jalan pangalusna keur anjeun:
- Opat Minggu ka Jalankeun 1 mil
- Opat Minggu ka Jalankeun 2 Mil
- 8-Minggu Plan pikeun 30 Minutes Kontinyu Aplikasi
- Ngalatih pikeun 5k Mimiti anjeun
Fueling ditangtoskeun nyaeta Key
Ayeuna, saprak rencana leungitna beurat Anjeun kaasup dieting jeung jalan, éta penting nu nyaho kumaha kuduna BBM ngalir Anjeun. Sababaraha runners anyar anu ogé nyobian leungit beurat mungkas nepi méré up gancang lantaran asupan low-kalori maranéhna ngajadikeun éta ngarasa teuing low-énergi salila ngalir maranéhanana.
Ieu penting nu mastikeun nu nuju dahar leres saméméh ngalir anjeun , sanggeus workouts anjeun , sarta kamungkinan malah salila ngalir anjeun , upami anjeun nuju latihan pikeun hiji acara ketahanan kayaning a marathon.Get sababaraha tips dina pangan pangalusna pikeun runners , anu pisan gizi-padet sarta bakal mere Anjeun paling bang-pikeun-anjeun-Buck.
Kumaha Hindarkeun Rarasaan Lapar Sadaya Time nu
Sakali anjeun ngamimitian rutin ngajalankeun, Anjeun bisa manggihan nu mimiti meunang beuki lapar. Éta lengkep normal - awak anjeun perlu leuwih kalori mun BBM pamadegan workouts. konci teh nyaeta pikeun mastikeun yén anjeun teu overcompensate sarta mungkas nepi nyokot di beuki kalori ti nu nuju sabenerna ngaduruk. Sababaraha runners sabenerna mungkas nepi gaining beurat lamun maranehna mimiti ngajalankeun! Eta mantuan dahar lima ka genep hidangan leutik sapopoe, tinimbang dahar tilu hidangan badag.
Anjeun oge bisa mastikeun anjeun meunang nyatu cageur, pangan tinggi-serat dina diet Anjeun. Paling pangan-serat tinggi merlukeun leuwih permén, nu baris nulungan nyugemakeun lapar Anjeun. pangan-serat tinggi anu biasana gede pisan ngarah ngeusian nepi burih anjeun gancang sarta ogé bisa reureuh waktu nu diperlukeun burih anjeun kosong. Ogé, loba pangan-serat tinggi anu low di kalori, jadi Anjeun bisa ngarasa lengkep jeung kalori pangsaeutikna. séréal sakabeh, sayuran, jeung bubuahan anu sumber hébat serat. Pastikeun yén anjeun geus nyatu jalma pangan cageur dina leungeun sangkan nalika hungries pos-ngajalankeun pencét, anjeun bakal siap teu cocoba pikeun masihan kana cravings pikeun pangan kalori kosong.
Ogé, pikeun mastikeun nu nuju teu ngalaman rarasaan palsu lapar, coba minum sagelas cai.
Coba ngantosan sababaraha menit sarta lamun ngarasa puas, anjeun meureun ngan halabhab. Cicing caian sapopoe sangkan anjeun bisa Ward kaluar eta sinyal haus nu ngarasa kawas pangs lapar.
Anjeun ngamimitian ngajalankeun rutin, anjeun bisa ogé jadi cocoba pikeun overindulge di fattening atawa luhur-kalori pangan salaku hasil tina gawé teuas Anjeun. Coba teu make kadaharan sakumaha ganjaran a. Gantina, ngubaran diri kana ganjaran non-dahareun, kayaning gear jalan anyar atawa urut mun anjeun ngahontal hiji tujuan jalan . Tur turutan ieu tips pikeun ngadalikeun cravings dahareun .
Meunang malah leuwih tips pikeun ngajalankeun leungit beurat:
- 7 Rahasia of ceking runners
- Tips kanggo Ngadalikeun Ukuran bagian
- Snacks sehat kanggo runners
- 5 Smart Aturan Dahar pikeun runners
Ogé tingali: Patarosan Remen-tanya Ngeunaan ngajalankeun na Rugi Beurat