Jalan sugan salah sahiji cara paling éféktif pikeun leungit beurat, tapi éta henteu hartosna téh mangrupa bullet magic. Kanyataanna, anjeun bisa meunangkeun sababaraha pon mimiti on anjeun leungit gajih , tapi tambahkeun otot, nu denser na heavier ti gajih. Tapi lamun anjeun geus konsisten kalayan ngajalankeun anjeun sarta lengket ka diet sehat, anjeun sacara harfiah gé ngajalankeun kaluar sababaraha kaleuwihan pon. Di dieu sababaraha strategi tersukses pikeun runners anu hoyong leungit beurat.
1 - Kudu Sabar
Arurang kabeh pilari a fix rusuh lamun datang ka beurat kaleungitan, tapi ulah ngaharepkeun meunang tina ngajalankeun. A laju leungitna beurat séhat téh 1/2 hiji pound saminggu, jadi teu ngantisipasi kaleungitan leuwih ti éta. Setel ka gawang nu lumrah pikeun leungitna beurat, kawas lima pon dina dua bulan.
2 - Ulah Skip hidangan
Nu nuju teu bade leungit beurat wae gancang lamun sono hidangan. Malah, ngan bakal ngajadikeun anjeun hungrier, nu naek dedi anjeun dahar sagalana dina tetempoan. Anjeun oge moal ngaduruk saloba kalori salila ngalir Anjeun Anjeun ngalakukeunana lamun anjeun leres ngalarti.
3 - Jalankeun Sababaraha Times a Minggu
Individu anu junun leungit beurat tur tetep kaluar kaduruk ngeunaan 2.800 kalori saminggu ngaliwatan latihan rencanana, nurutkeun statistik ti pendaptaran WeightControl Nasional. Anggap rata-rata 100 kalori per mil, éta ngeunaan 28 mil, jadi sangkan eta cita anjeun mun jalan téh formulir anjeun ngan sahiji latihan. Ulah salempang ngeunaan Pace Anjeun atawa inténsitas ngajalankeun anjeun, ngan meunang mil di baris kaduruk dina kalori.
4 - Train Kakuatan
Henteu ngan baris anjeun ngaduruk kalori bari anjeun kakuatan-pelatihan, tapi ngaronjat massa otot lean anjeun bakal ningkatkeun kinerja anjeun ngajalankeun, jadi Anjeun gé bisa ngajalankeun gancang tur panjang, sarta kaduruk langkung kalori nalika ngajalankeun. Kakuatan-latihan oge mantuan nyegah ngajalankeun tatu , jadi Anjeun gé bisa ngajaga komitmen anjeun laksana ku tinggal tatu-gratis.
5 - Sumebar Out Kalori anjeun
Ieu hadé dahar sababaraha hidangan leutik tur snacks sapopoe ti dahar a badag sarapan, dahar beurang, jeung dinner. Anjeun bakal ngurangan dedi anjeun ka binge jeung anjeun ogé bakal mangtaun langkung kalenturan di scheduling ngalir anjeun sabab moal kudu antosan dugi ka nyerna hidangan badag.
6 - Eusian Lempeng anjeun kalawan Veggies Non-Starchy
Tujuan boga sababaraha sayuran, tomat, wortel, zucchini, bayam sarta séjén greens, contona, kalawan unggal tepung. Aranjeunna geus pinuh ku serat , jadi Anjeun bakal ngarasa puas jeung kirang cocoba pikeun overeat atawa ngahontal pikeun dessert kalori-sarat.
7 - Lacak pangan anjeun
Tulis handap sagalana anjeun dahar jeung nginum salila sahenteuna sababaraha poé. Anjeun bisa jadi ngajempolan dina sabaraha kalori nu nuju ngalakukeun dina tapi bakal nulungan urang ngaidentipikasi wewengkon pikeun perbaikan. Anjeun tiasa lagu pangan anjeun dina anjeun jurnal latihan , jadi Anjeun ogé bisa nempo jenis éfék pangan tangtu mibanda on kinerja Anjeun.
8 - Lalajo Kumaha Anjeun Dahar
Coba dahar beuki lalaunan jeung ngeureunkeun dahar mun anjeun ngarasa nyaman, moal boneka. Anjeun bakal heran di sabaraha langkung anjeun mikaresep kadaharan anjeun!