Bédana antara ngaduruk gajih na ngaduruk kalori
Bari ngajalankeun mangrupakeun jalan gede leungit beurat , hal anu penting pikeun ngarti beda antara ngaduruk gajih na ngaduruk calories.Fat na kalori henteu hal anu sarua.
Lemak mangrupakeun zat ngandung lisah kapanggih dina awak urang nu bisa ngumpulkeun beuki urang dahar. A kalori , sacara jelas, ngajelaskeun sabaraha energi anu diperlukeun pikeun pinuh metabolize kadaharan naha éta janten gajih, protéin, atawa karbohidrat a.
Lamun Anjeun pertama kali ngamimitian workout anjeun, awak anjeun utamina ngagunakeun karbohidrat pikeun suluh . Ieu kusabab carbs anu tebih gampang kaduruk ti gajih. Bari kieu bisa mantuan pemicu leungitna beurat, teu merta ngaduruk gajih. Jang ngalampahkeun kitu, awak anjeun perlu oksigén.
Ka tungtung ieu, anjeun kudu laksana ka titik di mana haté anjeun ngompa dina atawa deukeut na laju udagan . Ieu di tahap ieu nu awak anjeun mimitian lemak ngaduruk leuwih gampang ti carbs.
Ngabandingkeun peureum tur Carbs
Lamun anjeun laksana, babandingan carbs jeung gajih awak anjeun migunakeun pikeun suluh bisa ngarobah gumantung kana speed, lilana, jeung inténsitas workout kana. Mikir deui dina cara kieu:
- Pikeun-inténsitas tinggi jalan, awak ngandelkeun nu langkung lengkep ihwal carbs saukur sabab geus mangrupa sumber leuwih gancang énergi. Aranjeunna nyadiakeun awak anjeun nu burst énergi eta perlu lamun launching hal kawas ngutruk a. Ieu kawas putting cocok pikeun makalah: eta nundutan hotter tur gancang tapi lajeng téh gancang leuwih.
- Pikeun panjang,-inténsitas handap ngalir, awak anjeun laun shifts ti carbs mun gajih. Bari lemak bisa jadi salaku saharita sumber suluh, aranjeunna leuwih sustainable. Dina kayaan ieu, ngaduruk gajih téh beuki kawas cahaya lilin: eta nundutan steadier tur panjang.
Anjeun oge bisa ngaduruk gajih leuwih gampang lamun aya dina kaayaan fasted saukur kusabab aya pangsaeutikna carbs dina sistem Anjeun.
Ieu henteu hartosna yén anjeun kedah dianggo kaluar dina hiji burih kosong. Gantina, ngawitan enjing Anjeun sareng snack 100- ka 200-kalori dipak kalawan protéin jeung carbs. Ieu bakal masihan anjeun suluh ample pikeun workout a na malah bisa meta hiji suppressant napsu sakali nu nuju rengse.
Ngaduruk Fat vs Loss Beurat
Lamun gol anjeun bakar gajih, eta bakal sigana lumrah pikeun digawe kaluar dina Pace laun tapi ajeg, katuhu? Teu merta. Bari exercising dina inténsitas handap bakal ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk nu saimbang gede kalori ti lemak, digawé kaluar dina inténsitas luhur ngandung harti yén anjeun nuju ngaduruk langkung kalori sakabéh.
Sareng ieu anu mana urang sering meunang bingung. Inget yen kalori anu hiji nilai-unit énérgi ditugaskeun pikeun sagala dahareun urang dahar, kaasup gajih. Lamun keur nyoba héd pon, teu masalah nu tipe suluh nu Anjeun pake. Ngan kusabab nu nuju ngaduruk langkung gajih teu hartosna nu nuju ngaduruk langkung kalori. Kalori anu naon kudu difokuskeun.
Tungtungna, ngaduruk gajih teu hartosna hiji hal lamun nyandak di beuki kalori ti anjeun metabolize. Leungit beurat, Anjeun kudu ngaduruk leuwih ti anjeun meakkeun; éta salaku basajan saperti éta. Kalawan jalan, nu harder tur panjang anjeun damel kaluar, beuki kalori anjeun bakal kaduruk. Ngaduruk cukup kalori sarta gajih bakal nuturkeun.
Kumaha ngaduruk Kalori More ngajalankeun
Napsu beuki kalori nalika ngajalankeun, anjeun bakal kudu ngajalankeun dina Pace inténsitas luhur, kasarna 80 persén atawa 90 persén Anjeun denyut jantung maksimum . Di speed ieu, nu nuju teu ngalakukeun hiji sadaya-kaluar ngutruk, tapi nu nuju gawe cukup teuas ambéh anjeun teu bisa mawa kana paguneman.
Ieu penting, kumaha oge, nu teu ngajalankeun di Pace ieu sakabéh waktu. Sanggeus kagiatan beurat tina diurutkeun wae, anjeun kedah masihan awak anjeun kasempetan pikeun cageur sarta nyieun sorangan. Sanggeus ngajalankeun sababaraha bulan jeung ngawangun yayasan padet, anjeun laun tiasa ngawitan ngawanohkeun salah sahiji atawa dua-inténsitas tinggi ngalir per minggu.
Mimitian ku ngalakonan 20-menit amprok di inténsitas sabudeureun 80 persén pikeun 90 persen. Ganti, anjeun tiasa ngalakukeun latihan interval dimana anjeun séjén diantara high- na workouts-inténsitas low . Anjeun kamajuan sarta jadi leuwih pas, anjeun tiasa manjangkeun waktos sahiji interval ogé pangulangan.