Naha Unggal Fat Index Awak mantuan
Lamun nyoba leungit beurat , aya sababaraha cara pikeun ngukur kamajuan Anjeun. Salian timbangan diri dina skala, panyadia Podomoro Anjeun bisa ngukur indéks anjeun awak gajih persentase atawa badan massa (BMI). Tapi nu ukur mangrupa hiji pangalusna ngagunakeun? Loba dieters bajoang jeung BMI vs sual gajih awak jeung teu pasti nu ukur ngagunakeun.
Unggal indéks gajih awakna boga Tujuan sarta tiasa mantuan. Ukur pangalusna keur anjeun gumantung kana sababaraha faktor.
Naon Dupi Awak Massa Index?
BMI mangrupakeun angka anu dipaké pikeun evaluate ukuran awak anjeun. Teu persentasi gajih awakna, tapi rada hiji skor umum nu mantuan nangtukeun lamun beurat anjeun ragrag kana rentang cageur . Jumlah nu diitung migunakeun beurat anjeun sarta jangkungna. Mun anjeun mawa teuing beurat jeung jangkungna anjeun, kaleuwihan beurat dianggap janten gajih. indéks massa awak téh cukup ku hiji alat anu nyimpen anjeun kana kategori dumasar beurat, éta teu dirancang jadi alat diagnostik akurat pikeun nangtukeun kaséhatan.
Sanajan sawatara ahli geus ngusulkeun BMI henteu salawasna hiji pangukuran akurat, keur kalolobaan urang, ieu teh Cara panggampangna tur sahenteuna mahal pikeun nangtukeun lamun gajih awakna teuing tinggi ngajaga kaséhatan alus. Sacara umum, jalma ku BMI 25 atawa saluhureuna boga résiko luhur panyakit jantung, darah tinggi , diabetes, sarta kasakit kronis lianna.
Kumaha Ukur na evaluate BMI anjeun
Angka kaluar BMI sorangan, anjeun gé peryogi kauninga beurat anjeun sarta jangkungna. Anjeun tiasa make rumus matematika pikeun meunangkeun angka indéks, tapi éta gampang ngagunakeun hiji kalkulator online pikeun meunangkeun hasil instan.
Sakali anjeun boga BMI anjeun, make bagan ieu evaluate hasilna.
- Underweight = kirang ti 18,5
- beurat normal = 18.5-24.9
- Kaleuwihan beurat = 25-29.9
- Obese (Kelas I) = 30-34.9
- Obese (Kelas II) = 35-39.9
- Obese (Kelas III) => 40
Mun BMI anjeun ragrag kana kategori kaleuwihan beurat atawa obese jeung anjeun ngarasa yen beurat anjeun cageur, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun faktor séjén. Bodybuilders jeung atlit anu ilubiung dina kagiatan pelatihan beurat vigorous bisa mawa kaleuwihan beurat nu mangrupa otot, teu gajih. diet, etnis na kulawarga anjeun sajarah ogé bisa dampak BMI Anjeun. Tapi di hal nu ilahar, BMI baris nyadiakeun estimasi nu hade naha atanapi henteu beurat anjeun cageur.
Naon Dupi Awak Fat Perséntase?
Awak persentase gajih téh ukur tina gajih dina awak anjeun sabalikna otot, tulang jeung lianna awakna lean massa. For sabaraha jelema, ieu ukur tina komposisi awakna mangrupakeun indikator hadé sukses leungitna beurat ti jumlah on skala. awak séhat percentages gajih téh béda pikeun lalaki sarta awéwé. gajih awakna bisa diukur ngagunakeun téhnik béda.
Kumaha Ukur Awak Fat Perséntase
- Calipers kulit. Cara sahenteuna mahal ukur gajih awakna téh ku ngagunakeun calipers skinfold . alat nu enteng pinches kulit di tilu wewengkon misah tina awak. Dina lalaki, dada, beuteung, sarta pingping nu diukur. Dina awéwé, anu triceps, hip, sarta pingping nu diukur. Dumasar kana ukuran, persentasi total gajih awakna bisa diperkirakeun.
- Pro: test nyaeta murah tur mangrupakeun lega sadia di klub kaséhatan, puseur kabugaran sarta mindeng di kantor hiji dokter urang. Ieu mangrupa, test nyaman gampang pikeun ngalakukeun jeung nyokot ukur menit ngalengkepan.
- Kontra: The akurasi hasilna gumantung kana skill tina tester. Lamun sababaraha tés anu keur dipigawé pikeun ngukur kamajuan program beurat-leungitna anjeun, pastikeun yén jalma sarua keur ngalakonan uji unggal waktu.
- Jero cai atawa hydrostatic timbangan. Nepi ka ayeuna, di jero cai timbangan dianggap standar emas pikeun ngukur gajih awakna persen. Salila ujian , sabar keur submerged dina tank badag cai. Jumlah cai lunta diukur. Dumasar jumlah nu, awak gajih persen bisa diperkirakeun.
- Pro: test ieu umumna dipigawé dina setting laboratorium ku teknisi kacida terampil. Hasilna nu gampang pisan akurat.
- Kontra: Ieu mangrupa tés mahal tur pajeulit nedunan. Ieu ngan sadia di lokasi dugi, kayaning universitas, sababaraha rumah sakit, sarta laboratorium.
- BodPod. pod endog ngawangun ieu jadi leuwih lega katampa dina setélan klinis na geus dipaké pikeun nguji gajih awakna dina studi diterbitkeun. The BodPod jalan dina jalan anu sarua nu di jero cai karya timbangan, tapi kapindahan hawa diukur jero pod tinimbang kapindahan cai.
- Pro: Di $ 40- $ 100 per test, BodPod umumna kirang mahal ti nguji hydrostatic. Éta ogé beuki teu nyaman nedunan sabab teu merlukeun submersion jero cai.
- Kontra: The BodPod teu sadia di sadaya wewengkon.
- DXA seken. Dual-énergi sinar X absorptiometry (DXA), atawa DeXA scanning, mindeng aya dina setélan médis sarta dianggap kacida akurat. test ogé dipaké pikeun ngukur dénsitas tulang. Kawas prosedur Imaging paling, éta ngungkabkeun sabar mun dosis pisan low radiasi
- Pro: DXA scanning téh mahal, tapi kadangkala katutupan ku asuransi.
- Kontra: Sababaraha heubeul DXA scanner nu kirang tiasa nampung pasien anu beuratna leuwih ti 300 pon.
- Impedansi Bioelectrical. Paling umum analisis impedansi bioelectrical (BIA) alat téh skala gajih awak. Alat BIA bisa kapanggih dina klub Cimerak, fairs kaséhatan, sarta di kantor dokter urang. Salila test, hiji arus listrik-tingkat low pisan ngumbara ngaliwatan awak mun ngukur jaringan awak lean jeung gajih awak.
- Pro: BIA pisan gampang ngagunakeun jeung nyadiakeun hasil instan.
- Kontra: tingkat hidrasi anjeun, timing tepung jeung kulit panungtungan hawa Anjeun tiasa mangaruhan hasil BIA.
The Best ukur keur anjeun
Kanggo sabagéan ageung masarakat anu dimimitian hiji rencana beurat-rugi, BMI baris nyadiakeun ukur pangalusna. indéks massa awak Gampang ngukur, merlukeun euweuh parabot husus na, di hal nu ilahar, mangrupa prediktor tepat naha atanapi henteu beurat anjeun dipikaresep ngabalukarkeun masalah kaséhatan.
Aya pasti sababaraha ahli anu ngarasa yen fokus dina wangunan awak na gajih awakna persén leuwih penting. Tapi, keur loba, éta leuwih penting boga hiji metodeu gampang pikeun evaluating kamajuan. Contona, saurang pasien anu ragrag kana obese kategori (Kelas III) bisa nangtukeun hiji gawang lumrah of ngahontal éta obese rentang (Kelas II) BMI. Ngabogaan hiji metodeu evaluasi gampang bakal nulungan anjeunna nya ningali jumlah indéks move kana kategori healthier jeung bisa mere ilham kapercayaan diperlukeun pikeun leungitna beurat tambahan.
Lamun manggihan yén BMI anjeun tetep sami sanajan usaha pangalusna anjeun, anjeun bisa jadi hoyong milih hiji rencana beurat-leungitna béda atawa nyarita ka dokter anjeun ngeunaan pangobatan nu bisa nulungan anjeun ngahontal tujuan Anjeun. Sakali anjeun geus leungit beurat, inget kana evaluate BMI anjeun aya kalana pikeun mastikeun yén beurat anjeun tetep cageur.
sumber:
Beurat cageur - Ieu Henteu a Diet, Ieu Otong a. Ngeunaan BMI. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Assessing Beurat anjeun sarta Risk Kaséhatan. Nasional Lung Heart na Getih Institute, National Institutes of Kaséhatan. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Balukar tina Kagiatan fisik Habitual dina istirahat métabolis Rates na Awak komposisi Perempuan yuswa 35 ka 50 Taun .." Perpustakaan Nasional AS Kedokteran Nasional Institutes of Kaséhatan 2001 Oct; 101 (10): 1181-8.
Beurat Control Network Émbaran. Ngarti sawawa obesitas. National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx