Kadangkala leungitna beurat asalna handap pikeun henteu ukur ngarobah naon dahar, tapi kumaha dahar ogé. Pariksa ieu 10 parobahan gampang nu bisa "otomatis" ngabantu anjeun leungit beurat.
10 Tips mun Mantuan Robah Jalan Anjeun Dahar
nyapek laun
Urang teu sadar kumaha gancang urang condong dahar. Kalolobaan urang tuang hurriedly - antara errands, dina mobil, dina mangsa istirahat gawé. Janten watek sapertos ieu, ku waktos urang meunang imah, urang ulah ngalambatkeun turun. Lamun anjeun boga kasempetan pikeun dahar makan a di luang anjeun, ngalakukeun ngan éta. Ku permén beuki lalaunan, prosés pencernaan anjeun meunang kasempetan pikeun dianggo leres, Anjeun bakal tiasa savor dahareun anjeun, jeung anjeun bakal leuwih gampang ngeureunkeun dahar mun anjeun ngarasa puas .
Warna Me Lapar
Naha anjeun nyaho yén kelir nu tangtu bisa pangaruh Anjeun napsu ? Contona, nalika dahar ti plat beureum, anjeun bisa sabenerna tuang langkung ti lamun anjeun dahar ti plat darker. Warna dapur Anjeun bisa pangaruh dahar anjeun, teuing. Reds, jeruk jeung yellows sakumaha kelir témbok bisa boga pangaruh napsu-stimulating (Pernah noticed kumaha brightly-dipapaésan favorit eatery dahareun gancang anjeun?). Mertimbangkeun ngaganti pikeun niiskeun kelir kawas lampu bulao atawa mint héjo.De-stress Sateuacan Buka puasa
Sateuacan linggih ka handap pikeun tepung magrib anjeun, nyandak momen pikeun bersantai kalawan engapan jero , dengekeun CD calming favorit, atawa nyokot keur leumpang leisurely. Anjeun bakal ngalakukeun diri sarta sistim digésti mah anjeun ni'mat ku dahar dina kaayaan leuwih santai. Setrés ogé condong ngakibatkeun overeating, jadi chilling kaluar méméh tepung anjeun bakal nulungan anjeun hadé nyaho lamun ngomong lamun.Handap Sababaraha H 2 O
Skip diet soda sarta inuman sagelas jangkung tina flavored tiis cai saméméh hidangan Anjeun. Lakukeun sangkan bisa ngabantu anjeun ngaraos lengkepna jeung nyegah overeating. Tambah, nginum cai és-tiis bisa sabenerna masihan anjeun métabolisme hiji dorongan leutik .
Mupus Area nu
Sakali anjeun rengse dahar, butuh putus di kamar sejen. Masakan tiasa ngantosan. Nyokot momen pikeun ngarobah gears - kayaning, maca tulisan atawa petting anjing Anjeun - bakal sinyal nu aya pancen dipigawé dahar; linggih di méja ka peruse kertas atawa nuluykeun hiji paguneman bisa ngakibatkeun anjeun nyokot di koret atawa ngabersihan kaluar plat anak anjeun.
Ulah Multitask
Nyieun hiji titik pikeun nyegah ngalakukeun kagiatan sejen bari anjeun dahar, kayaning maca majalah atawa nonton televisi. Anjeun bakal mayar saeutik perhatian ka kontrol bagian jeung anjeun bakal kurang kamungkinan kana bewara mun anjeun ngawitan ngarasa lengkep.Tambah, dahar bari anjeun lakukeun kagiatan éta bisa jadi kabiasaan: Contona, tiap waktos Anjeun lalajo televisi, anjeun bakal otomatis ngahontal for keur jajan . Lalajo acara favorit Anjeun - naon bisa jadi saréat kalori bébas - lajeng bisa ngakibatkeun gain beurat.
Tetep Dahareun di Tempat na
Coba dahar ukur dina tabel dapur Anjeun atawa meja makan. Anjeun bakal ngahakan kirang - na kirang sering - lamun teu ngameunangkeun diri nyandak kadaharan kana sesa imah, kayaning wewengkon hirup atawa pangkeng.Downsize masakan anjeun
Maké plat leutik bener bisa mantuan dahar kurang. Hiji studi dibuktikeun yén sanajan ahli gizi dihakan deui dahareun lamun aranjeunna ate ti masakan gedé tur dipaké utensils porsi oversized. Mun aranjeunna henteu aya bewara maranéhanana dahar deui, kumaha bakal sesa urang? Coba maké piring leutik pikeun plat dinner anjeun sarta porsi Anjeun bisa downsize, teuing.Sup na Salad pikeun starters
Ngarasakeun mangkok leutik sup basis kaldu atawa Salad veggie-kaeusi saméméh tepung panggedena anjeun (ilaharna dinner). Mun anjeun utamana lapar, coba duanana. Sup bakal butuh sababaraha lami dahar, nu bakal ngidinan eta waktos nyandak ujung kaluar napsu anjeun; -euyeub serat sayuran anu alami ngeusian sarta baris nulungan dahar kirang engké on.
Tetep Seconds Out of Sight
Malah lamun nyaho aya sigana mah anjeun bade tuang dua servings sahiji kadaharan tinangtu - kayaning roti - ngamimitian kaluar ku putting ngan hiji nyiksikan dina piring Anjeun. Lamun kudu ngeureunkeun jeung pikir samemeh indit deui meunang nu nulungan kadua, maneh bakal leuwih gampang mertimbangkeun lakukeun tanpa eta. Lamun ieu geus diuk dina piring anjeun, éta paling dipikaresep deal rengse.
sumber:
Wansink B, van Ittersum K, pelukis J. "És Cream Illusions: cacah, spoons, sarta Timer dilayanan bagian ukuran". Amérika Journal of Panyegahan miboga Kedokteran. 2006; 31 (3): 24-243.