Cai jeung Inuman lianna

Snacks na Fakta inuman Gizi

Snacks jalma saeutik kadaharan dahar antara hidangan biasa. Aranjeunna tiasa alus pikeun anjeun nalika anjeun milih pangan bergizi sarta tetep aya dina anggaran kalori poéan, atawa pamadegan snacks bisa niup diet sehat anjeun kaluar tina caina nalika dahar pangan junk tur muka up on kalori.

Mangpaat Snacking

Tinimbang fokus dina hal goréng anu bisa lumangsung nalika dahar jajan, hayu urang mimitian ku hal alus anu bisa lumangsung nalika dahar snacks:

• A snack cageur bisa nyadiakeun gizi ésénsial. A sapotong leutik buah seger jeung sakeupeul kacangan bakal mere Anjeun kavling vitamin C, mineral, sarta lemak cageur.
• Milih hiji snack éta luhur protéin jeung serat, kayaning sababaraha Crackers sisikian sakabeh jeung mentega suuk, bisa tetep anjeun perasaan pinuh panjang, jadi anjeun teu overeat dina hidangan Anjeun salajengna.
• snacks basis tutuwuhan kayaning veggies seger atawa berries ogé bakal nyadiakeun antioksidan tambahan yen mungkin gaduh kauntungan kaséhatan.

• Kombucha Gizi Fakta: Kalori tur Mangpaat Kaséhatan

• Nyaeta V8 Sari buah Sehat? Fakta gizi sarta Saran

Kalori Balance sarta Leuwih-Snacking

Hal pangbadagna ngeunaan snacking geus ningali asupan kalori Anjeun. Paling snacks cageur henteu teuing tinggi di kalori sangkan anjeun bisa dahar saeutik leuwih volume lamun nuju perasaan tambahan lapar. Sanajan kitu, malah sababaraha pangan séhat téh tinggi di kalori, jadi yo kudu lalajo porsi Anjeun. Mété, siki, alpukat, komo pisang, nu sadayana pangan séhat anu saeutik leuwih luhur dina kalori.

Ukuran bagian nyaeta malah leuwih penting mun anjeun mutuskeun snack kana hal moal jadi cageur kawas cookie atawa permen bar. Ieu oke pikeun ngubaran diri kiwari lajeng, sarta lamun tetep Ngaruwat anjeun leutik, Anjeun moal muka up loba teuing kalori.

Pedoman Snacking cageur

Ieu mangrupakeun ide nu sae rencana snacks anjeun dihareupeun waktu, hususna keur snacks workday . Cara nu bakal boga pangan healthiest siap, jeung anjeun moal kudu Resort ka mindlessly munching on kacida olahan pangan junk anjeun kapanggih dina mesin vending.

A snack has kudu saimbang, kawas tepung gedé, ku kituna boga sababaraha protéin, karbohidrat, sarta lemak cageur. Tangtu, kalori masalah teuing, tapi aya hiji acan jumlah katuhu kalori. Eta sadayana gumantung kana anggaran Anjeun sapopoé kalori sarta ukuran hidangan biasa anjeun sarta sabaraha snacks dahar. Anjeun meureun bisa Tujuan pikeun snacks janten ti 100 nepi ka 300 kalori tiap. Coba ditambahan ieu kombinasi sehat:

• 1/2 cangkir yogurt Yunani polos jeung 1/2 berries cangkir sarta séndok madu
• 1 cup wortel teken jeung 1 atawa 2 sendok hummus
• 1 pir seger jeung 8 nepi ka 10 almond
• 4 ka 5 seledri teken kalawan 1 ka 2 sendok mentega suuk
• 4 ka 5 Crackers sisikian sakabeh kalawan 1 1/2 ounce cheddar kéju
• 1 nyiksikan tina sakabeh roti gandum, toasted, kalawan 2 teaspoons unggal mentega almond jeung anggur jelly

• 1 bar snack na sagelas susu non-gajih
• 1 cup popcorn hawa-popped
• 1/2 anggur cangkir jeung 1 1/2 ons kéju Swiss

Teu timing Matéri?

Ieu bisa nyieun bédana a nalika dahar snack Anjeun. Lamun nuju lalaki siap pikeun workout a, anjeun bisa hayang dahar jajan 20 nepi ka 30 menit sateuacan Anjeun exercising. Lamun resep snacks waktu sare, teras tuang ngeunaan 30 nepi ka 40 menit saméméh waktu sare, preferably hal kalawan leuwih karbohidrat sarta kirang protéin jeung gajih.

Upami teu kitu, coba mun waktuna snacks anjeun ku kituna anjeun lapar, tapi teu kitu lapar dahar leuwih ti hiji porsi of snack Anjeun.

Factoring dina inuman

The inuman anjeun milih beurang bisa boga pangaruh badag dina asupan count kalori sarta gizi poéan anjeun. Anjeun pasti kudu nyatu cairan unggal dinten, tapi lamun teu nengetan naon nu nuju minum, anjeun tiasa muka up on kalori kosong gancang.

Ditangtoskeun hidrasi poean penting pisan pikeun kaséhatan Anjeun. Ieu teu persis jelas sabaraha cai nu peryogi unggal dintenna sabab bisa ngarobah ku tingkat aktivitas fisik, cuaca, luhurna jeung kaayaan kaséhatan anjeun ayeuna, tapi saran ayeuna téh ngeunaan 91 ons cai pikeun awéwé sarta 125 ons cai pikeun lalaki unggal poé.

Ngeunaan 20 persen tina cai anu bakal datangna ti pangan dahar, tapi sésana asalna tina inuman nu inuman.

Healthiest Inuman Options

Cai meureun pilihan healthiest saprak teu ngagaduhan kalori. susu Low- atawa non-gajih téh pilihan alus sabab nyadiakeun kalsium nu peryogi pikeun tulang kuat. Buah jeung jus sayur tiasa alus, teuing, tapi maneh kudu milih 100 persen buah atawa sayur jus na tetep hiji panon on pamadegan kalori. sari buah tiasa saluhur di kalori sakumaha inuman lemes sugary.

Ku kituna kumaha upami inuman lemes? Anjeun gaduh sababaraha pilihan di dieu. inuman lemes biasa anu sweetened jeung gula atawa sirop jagong fruktosa tinggi nu nambihan kavling kalori tapi euweuh nilai gizi tambahan. Diet inuman lemes boh low di kalori atawa boga kalori ambéh maranéhanana moal menyakiti diet Anjeun. Sababaraha urang resep teu meakeun pangamis jieunan, tapi anjeun bisa manggihan inuman lemes sweetened kalawan pangamis non-nutritive alam kawas stevia.

Kopi na teh ogé cacah sakumaha inuman. Salami anjeun teu nambahan susu, krim atawa gula, anjeun teu kudu salempang ngeunaan kalori.

• Nyaeta Chicory Kopi Leuwih alus keur Anjeun Than anjeun Biasa brew?

• Nyaeta Soylent Good keur Anjeun?

Sarta sanajan kopi na teh ngandung kafein, maranéhna masih nyadiakeun cai. Tangtu, lamun anjeun peka kafein, anjeun tiasa manggihan kopi decaf atawa switch teh herbal.

Kumaha carana Cokot More Cai kana Poé anjeun

Hiji sapotong umum ngeunaan naséhat téh nginum cai nalika aran halabhab. Ieu meureun hiji pituduh alus, tapi anjeun umurna, anjeun bisa leungit sababaraha mékanisme haus. Di dieu aya sababaraha cara tetep asupan cai anjeun nepi:

• Tetep cai gigireun ranjang Anjeun. Lamun hudang dina wengi, Anjeun tiasa nyandak sababaraha sips.
• Mawa botol cai sareng anjeun nalika anjeun indit.
• Ulah resep rasa cai? Tambahkeun rasa kalawan tetes rasa kalori bébas atawa keureut buah seger atawa bonténg tinimbang lawan hiji inuman lemes.
• Inuman sagelas cai saméméh unggal tepung.
• Ogé, inuman cai saméméh latihan anjeun, sarta unggal 5 nepi ka 10 menit nalika workout Anjeun.

Naon Ngeunaan Alkohol?

A alkohol saeutik bisa mibanda sababaraha manfaat kaséhatan, tapi teu nambahan kana tally cai poéan anjeun. Studi nyarankeun yen atawa dua inuman bisa mantuan kalawan kadar kolesterol anjeun sarta kaséhatan haté, tapi nginum beurat raises résiko Anjeun tina sababaraha masalah kaséhatan.

Mun anjeun teu ayeuna inuman, aya nu henteu alesan kaséhatan pikeun ngamimitian. Upami Sadérék kawas inuman sawawa anjeun, teu overdo eta. Leuwih jéntré ngeunaan éfék kaséhatan tina nginum beurat.

> Sumber:

> Kantor Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan. "Pedoman dietary pikeun Amerika 2015-2020".

> The National Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran. "Dietary Intakes Rujukan: Cai, Kalium, Natrium, klorida, jeung sulfat." Pébruari 11, 2016.