Manggihan dada pangalusna anjeun
Salah sahiji grup otot pangbadagna dina awak luhur, otot dada nu diwangun tina pectoralis utama na, underneath éta, pectoralis minor. The pectoralis utama nu otot leuwih gede sabenerna boga dua bagian - hiji bagian luhur (disebut clavicular sirah) jeung bagian handap (disebut sirah sternal).
Ayeuna, ngan kusabab aya dua wewengkon béda tina dada, nu teu hartosna anjeun tiasa misahkeun maranéhna.
Sagala latihan dada anjeun ngalakukeun bakal dianggo sakabéh aréa tapi, sababaraha latihan baris merangsang dada dina cara béda.
Contona, hiji pencét dada ngalibatkeun sakabéh pectoralis utama ku fokus dina bagian handap dada. Ku cara ngagerakkeun hiji posisi condong, Anjeun masih dianggo sakabéh pectoralis utama, tapi ayeuna éta shifts fokus kana bagian luhur dada.
Éta salah sahiji alesan kunaon aya kitu loba variasi pikeun tiap latihan - ku cara ngarobah gerakan, Manglé jeung / atawa tipe lalawanan, anjeun bakal recruit serat otot béda jeung tangtangan awak anjeun dina cara nu anyar.
Otot dada aya jawab pindah leungeun sakuliah awak sarta luhur jeung ka handap, kitu ogé gerakan lianna kawas flexion, adduction , sarta rotasi. Paling latihan dada baris ngalibetkeun ngadorong leungeun jauh ti awak atawa awak jauh ti leungeun.
Naha Anjeun Kudu Gawé dada anjeun
Kusabab dada anjeun ngawengku sababaraha otot pangbadagna dina awak luhur, Anjeun nganggo otot jalma kabeh dinten panjang.
Wae maneh nyorong muka panto, nyeuseuh sagelas anggur atawa malah ngumbah bulu anjeun, otot dada anjeun nu digawé, jadi éta penting pikeun tetep kuat pikeun sakabéh kagiatan poéan anjeun.
Di dieu Éta alesan penting séjén pikeun dianggo dada anjeun - jelema otot nu aub dina nulungan anjeun meunang luhur jeung ka handap ti lantai.
Pikirkeun a pushup . gerakan anu, tangtosna, ngalibatkeun Anjeun ngadorong awak anjeun nepi lajeng ka handap. Tapi pikir kumaha bakal lumangsung lamun murag atawa ngan diperlukeun keur meunang nepi ti lantai? The kuat otot dada anjeun nu, anu kuat sakabéh awak anjeun. Urang sadaya kudu mibanda kakuatan pikeun meunangkeun luhur jeung ka handap ti lantai.
Panungtungan, otot dada anjeun nu badag tur tiasa ngadamel langkung beurat, nu ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk langkung kalori. Kanyataanna, nalika anjeun damel dada anjeun, taktak anjeun sarta leungeun anu ogé aub ngamungkinkeun Anjeun pikeun ngaduruk malah leuwih kalori. A workout dada ogé boga fungsi minangka haneut-up gede pikeun maranéhanana Grup otot leutik.
Kumaha Mindeng Kudu Anjeun karéta dada anjeun?
Anjeun tiasa dianggo dada anjeun nepi ka 3 dinten non-padeukeut saminggu. Sanajan kitu, lamun nuju angkat beurat beurat (cukup nu ngan lengkep 6 ka 8 pangulangan) anjeun gé kudu sahenteuna 2-3 poé ti sésana saencan Anjeun ngalakukeun latihan deui.
Ku sabab kitu, maneh ngan bisa dianggo dada anjeun sakali atawa dua kali saminggu. Lamun gol anjeun pikeun nada otot, anjeun gé rék lengket kalayan salah sahiji kana tilu sét 12-16 pangulangan sarta sahanteuna hiji poe sésana saencan Anjeun ngalakukeun latihan deui.
Latihan naon Kudu Anjeun Naha?
Sababaraha paling latihan dada umum ngawengku pushups , tekenan sababaraha dada, sarta flies dada.
Milih campuran latihan béda nepi ka tujuan dada anjeun ti rupa-rupa arah sarta pastikeun Anjeun rupa-rupa anjeun rutin unggal 4-6 minggu ulah plateaus.
Lamun ngan hayang meunang kuat sarta pas, anjeun bakal dianggo dada anjeun babarengan jeung grup otot lianna, saperti dina ieu workout Upper Awak Piramida atanapi ieu workout Jumlah Awak . Lamun keur nyoba ngawangun ukuranana, anjeun bisa dianggo dada anjeun ku sorangan kalawan rupa-rupa latihan.