Patellofemoral Pain Sindrom nu ilahar disebut SARUNG runner urang
Patellofemoral nyeri sindrom (PFPS), dengkul mindeng disebut runner urang, nujul kana nyeri sahandapeun tur sabudeureun papayung dengkul teh. The nyeri tina PFPS bisa lumangsung dina salah sahiji atawa duanana tuur, sarta eta nuju ka worsen mibanda aktivitas bari nurun tangga sarta sanggeus perioda panjang inactivity. sindrom nyeri Patellofemoral téh mindeng salah kaprah pikeun chondromalacia, hiji kaayaan anu ngajelaskeun karuksakan (ilaharna softening) tina kartilage articular dina underside tina papayung dengkul (patella).
Naon anu jadi sabab Patellofemoral Pain Sindrom?
Bari cukang lantaran pasti ti nyeri patellofemoral henteu dipikawanoh, ayeuna teh dipercaya yén cara patella kana ngalacak sapanjang alur tina femur nu bisa ngakibatkeun iritasi dina kartilage dina underside of patella kana. patella nu bisa mindahkeun luhur jeung ka handap, sisi ka sisi di alur, kitu ogé Dengdekkeun tur muterkeun. Kabéh gerakan ieu ngandung harti yén patella nu tiasa gaduh kontak kalayan loba nu surfaces articular tina dengkul gumantung kana rupa-rupa faktor kayaning kakuatan otot sarta kasaimbangan, overuse, sarta tracking lepat. Ogé ngandung harti yén anu ngabalukarkeun nyeri meureun ti rupa-rupa faktor béda.
Naon Tiasa Anjeun Naha Ngeunaan Patellofemoral Pain Sindrom?
Sésana nyaéta salah sahiji lengkah perlakuan munggaran pikeun ngurangan nyeri na severity tina nyeri patellofemoral na dengkul runner urang. Ngurangan mileage Anjeun atawa giliran latihan non-dampak , kayaning ngojay, tetep tingkat kabugaran anjeun bari sahingga tuur anjeun pikeun waras.
(Tempo: Kumaha mun ngalatih ngaliwatan tatu ).
Bari loba atlit bisa ngatur program rehab sorangan, ideally anjeun bakal hoyong a dokter atanapi therapist fisik pikeun neuleuman éta pilihan perlakuan panganyarna na neuleuman kumaha carana ngalakonan latihan neuleu. Gumantung kana diagnosis anjeun, meureun aya strengthening tambahan sarta Dojang anjeun bakal kudu ditambahkeun kana rutin Anjeun.
Hipe strengthening pikeun Patellofemoral Pain Sindrom
Inpo panganyarna ngeunaan patellofemoral titik sindrom nyeri fokus kana strengthening hips pikeun meunangkeun papayung dengkul lagu neuleu. Panalungtikan ku Departemen Terapi fisik di Indiana Universitas-Purdue University Indianapolis kapanggih reductions signifikan dina nyeri papayung dengkul nalika runners awéwé dirawat kalayan program hip strengthening latihan. Papanggihan ulikan maranéhanana ngarojong gagasan anu gerak papayung dengkul keur leuwih dipangaruhan ku otot hip batan quadriceps, sakumaha pikiran saméméhna.
Pikeun nalungtik ieu, grup leutik tina runners bikang kalawan sindrom nyeri patellofemoral dipigawé hiji dua kali per minggu hip strengthening rutin latihan salila genep minggu. The latihan dilaksanakeun kaasup tunggal leg squats sarta rupa-rupa latihan band elastis pikeun ngaronjatkeun kakuatan hip.
Latihan sejen nu geus kapanggih mantuan keur nyeri dengkul teh Sisi Plank Latihan pikeun nguatkeun hips.
panalungtikan saméméhna on sindrom nyeri patellofemoral melong suku jeung quadriceps salaku bagian tina masalah. Sababaraha urang geus ngalaporkeun yén ngagunakeun insoles sapatu husus atawa strengthening nu quads bisa ngurangan nyeri dengkul, jeung kasaimbangan quad mungkin masih boga tempat dina perlakuan.
Maca Comment Tentang Patellofemoral Pain Sindrom
Salah maca nulis dina ngeunaan PFPS sorangan, nyebutkeun:
"Dina hal kuring sorangan, ITBs kedap tur tightness muscular nyumbang, tapi faktor paling signifikan ieu teu saimbangna antara vastus abdi lateralus (kuat) jeung medialus abdi vastus (lemah marengan adductors). Rupa-rupa latihan sarta pilihan latihan beurat bisa mantuan ( sarta mibanda bisi kuring) mun ameliorate saimbangna ieu -! jeung adil gancang "
saimbangna otot misalna tiasa pangalusna jadi ditangtukeun ku ahli anu baris ngalakukeun nguji kasaimbangan otot jeung nangtukeun naon, upami wae, teu saimbangna anjeun bisa jadi kudu. Salah sahiji strengthening latihan nu gampang bakal dimimitian nyaeta kanggo grup quadriceps ngawangun otot anu jawab cara lagu papayung dengkul.
Footwear na Patellofemoral Pain Sindrom
The footwear anjeun milih ogé bisa jadi faktor penting dina recovering ti PPS. sapatu-kualitas luhur kudu diganti unggal 300 nepi ka 500 mil pikeun runner a. Sapatu ngarecahna bisa ngahasilkeun nyeri dengkul langkung. Orthotics tur ngarojong Arch bisa ogé jadi disarankan. Icing tuur sanggeus latihan ogé geus ditémbongkeun ka ngurangan peradangan tur nyeri di mendi.
nyeri Patellofemoral tiasa teuas pikeun ngubaran jeung butuh waktu considerable (nepi ka genep minggu) ka pinuh cageur. Jadi betah deui kana hiji rutin latihan jeung mertahankeun quadriceps ngajentrekeun, ngagem footwear luyu, tur beristirahat iraha wae tanda overuse, sarta PPS jauh kurang kamungkinan kana sideline anjeun datang.
sumber:
"SARUNG umum Pain Dina runners Éféktif ngurangan, ngaleungitkeun Ku Hip latihan" Médis News Dinten Juni 7, 2010.
The Amérika Akademi kulawarga ahli médis Loka Ramat, Patellofemoral Pain Sindrom Sabar Handout, November, 1999.