Pagawean kali pikeun paling satengah marathons (13.1 mil) dibasajankeun saeutik leuwih sajam keur runners elit pikeun leuwih tilu jam pikeun runners laun atanapi walkers. Sacara umum, éta teuas pikeun ngabandingkeun satengah kali Marathon lantaran aya variasi badag diantara runners, gumantung kana pangalaman ngajalankeun, gender, umur, jeung kursus lomba.
Satengah Marathon Records sarta Rata-rata Times
A runner profésional jalu bisa meunang satengah Marathon di handapeun sajam na lomba nu awéwé bisa jadi meunang di handapeun 1 jam sarta 10 menit.
Catetan dunya keur satengah Marathon nyaeta 58:23 pikeun lalaki sarta 1:04:52 pikeun awéwé, tapi Lolobana runners satengah Marathon teu ngajalankeun mana deukeut jeung jalma jaman.
The kali rata satengah marathons di AS dina 2015 éta 2:04:00 pikeun lalaki sarta 2:22:21 pikeun bikang, nurutkeun Taunan Satengah Marathon Laporan ngajalankeun AS 's. kali ieu ngeunaan tilu opat menit laun batan averages kacatet dina 2007.
Netepkeun Goals anjeun
Kanggo sabagéan ageung heula-waktu satengah marathoners, gawang biasana nepi ka rengse, tinimbang achieving hiji waktu pagawean husus. Runners anu ngajalankeun satengah marathons saterusna biasana neangan anu waktos maranéhna ngaronjatkeun sabab ngalatih beuki mangtaun langkung pangalaman lomba, jadi sakali anjeun gaduh hiji satengah Marathon handapeun sabuk, anjeun tiasa difokuskeun nyobian ngéléhkeun Anjeun catetan pribadi (PR), tinimbang pikahariwangeun ngeunaan naon runners séjén anu ngalakonan.
Pikeun maranéhanana kalawan sababaraha pangalaman satengah Marathon, megatkeun 2:00 (9:09 per mil Pace) mangrupakeun tujuan umum, jeung waktu anu dianggap santun waktu satengah Marathon diantara runners.
Kacida runners kalapa Tujuan keur halangan waktu sejen, kawas 1:30 (6:51 per mil Pace). Atawa, maranéhanana coba pikeun megatkeun hiji panghalang Pace, kayaning sub-7: 00 per mil Pace (1:31 satengah waktos Marathon) atanapi sub-8: 00 per mil Pace (1:45 satengah waktos Marathon).
Mun anjeun panasaran ngeunaan sauntuyan kali pagawean has pikeun satengah Marathon nu tos Anjeun rengse atanapi nu nuju perencanaan pikeun ngajalankeun, kasampak di hasil lomba, nu kudu didaptarkeun dina website satengah Marathon urang.
Anjeun tiasa ningali kali tina winners group umur, sajeroning réngsé di tengah pak, sarta jalma anu réngsé di bagian tukang pak teh.
Naon mangaruhan Satengah Marathon Times?
waktos Marathon satengah bisa robah greatly dumasar kana sababaraha faktor. Génder muterkeun hiji bagian badag, saperti satengah marathoners jalu condong jadi gancang ti awéwé di bracket umur maranéhanana. Sanajan loba runners satengah Marathon nuluykeun pikeun ngaronjatkeun kali maranéhna kana 30s telat maranéhanana, paling neangan nu kali maranéhanana mimiti ngalambatkeun turun sanggeus umur 40. Ka nyadiakeun kasempetan nu adil tur sarua, paling satengah marathons masihan panghargaan pikeun winners jalu jeung nu bikang sakabéh, kitu ogé grup umur winners.
Lamun remen ningali perbandingan adil waktu satengah Marathon Anjeun versus kali runners séjén ', anjeun tiasa nganggo hiji kalkulator umur-grading, anu nyimpen sakabéh pamilon lomba dina widang tingkat maén, paduli umur na gender maranéhanana. Loba satengah marathons sabenerna daptar sakabeh peserta lomba 'umur-gradasi kali finish gigireun maranéhna net kali finish.
Cuaca na tangtu rupa bumi ogé oge variabel badag. Hiji satengah marathoner bakal meunang waktu leuwih gancang dina datar versus papasiran tangtu, atawa dina cool versus dinten panas sarta beueus.
Kumaha Ngaronjatkeun anjeun Satengah Marathon Time
Kumisan ti milih hiji lomba datar salila usum tiis, di dieu sababaraha tips séjén pikeun ngaronjatkeun waktu satengah Marathon Anjeun salajengna:
- Ngalakonan pagawean speed sakali atawa dua kali saminggu bisa ngabantu ningkatkeun speed anjeun sarta kapercayaan. Témpo ngalir atanapi pasir repeats bakal ngajadikeun anjeun kuat, kitu ogé ningkatkeun efisiensi anjeun ngajalankeun jeung ningkatkeun Anjeun bangbarung laktat . Kabéh nu ditarjamahkeun jadi jalan gancang. Pariksa ieu satengah Marathon jadwal latihan anu incorporates karya speed.
- Loba satengah marathoners diudar di final dua atawa tilu mil tina ras, slowing waktu maranéhanana sakabéh nyata. Dianggo dina ngaronjatkeun tajongan pagawean anjeun kalawan strategi ieu .
- Eta mantuan ka sosok kaluar hiji rencana pikeun lomba Anjeun pikeun ngindarkeun bade kaluar teuing gancang atawa henteu balap jeung poténsi pinuh anjeun. Tempo dihandap pikeun tips tentang kumaha carana pikeun ngaduga waktu lomba Anjeun. Sakali anjeun nangtukeun waktu anjeun diprediksi, rencanana ngajalankeun Pace nu keur sakabéh lomba, sahingga slight pangaluyuan keur tangtu rupa bumi.
- Ngalakukeun sababaraha prep mental pikeun lomba anu, jadi Anjeun bakal siap pikeun patches kasar bisa dilawan nu lumangsung salila balapan teh. Coba ditambahan ieu tips méntal sarta strategi pikeun kaayaan ngarareunah lamun balap.
Kumaha keur prediksi anjeun Satengah Marathon Time
Ngaramal kali balapan anu pernah hiji elmu pasti, tapi anjeun bisa ngagunakeun bagan atawa kalkulator nangtukeun hiji waktu ballpark satengah Marathon, dumasar hiji lomba panganyarna jarak sejen. Di dieu hiji lomba waktos prediktor kalkulator nyobian:
- Ngajalankeun pikeun Kabugaran Balap prediktor: Ngan nyolok dina umur anjeun, gender, jeung waktu / jarakna ti lomba panganyarna. lomba kudu salah maneh lumpat dina sababaraha minggu kaliwat, jadi éta hiji indikasi tingkat kabugaran anjeun ayeuna. kalkulator nu lajeng nembongkeun maneh kumaha anjeun bisa ngalakonan di ras di jarak lianna. kalkulator Ieu nembongkeun sababaraha prediksi béda, dumasar rumus béda. Sangkan anjeun meunang sauntuyan kali diprediksi, sarta anjeun bisa nempo yén éta moal hiji pasti elmu-ngan estimasi.
Jadwal Pelatihan satengah Marathon
Lamun nuju perencanaan pikeun ngalatih keur tur ngajalankeun hiji satengah Marathon, didieu sababaraha jadwal latihan mun milih tina:
- Dasar Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Beginners : jadwal latihan 12-minggu ieu sampurna pikeun runners pemula anu hoyong ngajalankeun hiji satengah Marathon.
- Ngaji / Walk Satengah Marathon Jadwal Pelatihan : program latihan satengah Marathon 12-minggu ieu dirancang pikeun mantuan Anjeun ngajalankeun / leumpang ka garis finish satengah Marathon Anjeun.
- Canggih pemula Satengah Marathon Jadwal Pelatihan : jadwal latihan satengah Marathon 12-minggu ieu geared arah runners pemula maju. Anjeun kudu ngajalankeun sahanteuna opat dinten minggu sarta bisa ngajalankeun nepi ka 4 mil.
- Panengah Satengah Marathon Jadwal Pelatihan : jadwal latihan 12-minggu ieu kanggo runners anu geus ngajalankeun sahanteuna hiji satengah Marathon sarta hoping ngajalankeun rékaman pribadi dina satengah Marathon.
- Jadwal canggih Satengah Marathon : Upami anjeun hiji runner dialam nu nuju hoping nyandak latihan satengah Marathon anjeun ka tingkat salajengna, make jadwal latihan 12-minggu ieu mantuan Anjeun ngajalankeun hiji catetan pribadi di anjeun hareup satengah Marathon.
A Kecap Ti
Terus di pikiran nu satengah Marathon waktos prediksi anjeun ngan keur estimasu naon bisa anjeun ngahontal, lamun ngalakukeun latihan luyu keur jarak satengah Marathon. Teu hartosna nu otomatis bakal ngajalankeun wayah éta kusabab tingkat kabugaran Anjeun. Sajaba ti éta, tangtu lomba, kondisi cuaca, sarta kumaha nu nuju perasaan sapoe oge bakal faktor kana waktu lomba Anjeun.
Dina kalolobaan kasus, satengah marathoners ukur ngalaman bakal ngahontal waktu maranéhna diprediksi. Lamun éta satengah Marathon mimiti anjeun, difokuskeun completing lomba, nu mangrupa prestasi luar biasa. Lamun ditéang a ballpark pagawean prediksi waktu satengah Marathon mimiti anjeun, nambahan lima nepi ka sapuluh menit ka prediksi kalkulator.
Mun anjeun panasaran dimana anjeun bisa nempatkeun (luhureun 10 persén, tengah pak, jsb) dina satengah Marathon husus, kasampak di hasil tina lomba taun ka tukang sacara. Ukuran lapang jeung lingkup kali meureun bakal cukup sarupa taun ieu. Perlu dicatet yén sababaraha satengah marathons do boga wates waktu , kayaning tilu jam. Ku kituna lamun anjeun hiji runner laun atanapi Walker, pastikeun Anjeun manggihan lamun satengah Marathon anjeun resep ngabogaan cut-off waktos. Na, paling importantly, ngan kudu senang!
> Sumber:
> Ngajalankeun AS 2015 taunan Satengah Marathon Laporan.