Éta bisa jadi hal favorit unggal runner urang indit, tapi pasir jalan boga nyatu kauntungan pikeun runners. Jeung pasir repeats mangrupakeun hiji cara alus teuing pikeun runners ngawangun kakuatan, ngaronjatkeun kagancangan, sarta ngawangun kakuatan mental maranéhanana jeung kapercayaan di pasir jalan.
Sanajan pasir datangna dina sakabéh benten tebih sareng tingkat condong, konsep dasar tina hiji ulang pasir biasana sami.
Anjeun ngajalankeun up pasir gancang lajeng cageur ku jogging atawa leumpang ka handap.
Kumaha Jalankeun Hill Repeats
- Ulah mimitian latihan pasir dugi ka gaduh kira genep ka dalapan minggu base-wangunan jalan. Anjeun kudu ngajalankeun sahanteuna tilu dinten saminggu na averaging ngeunaan 15 mil per minggu.
- Tingali pikeun pasir éta antara hiji sarta panjang 100 200 méter. Rék condong ka jadi cukup pikeun nguji anjeun, tapi teu kitu tangguh nu moal bisa mertahankeun formulir jalan alus Anjeun.
- Sateuacan anjeun ngamimitian, pastikeun Anjeun haneut nepi . Coba rencana eta kitu nu meunang ngeunaan 10-15 menit tina jogging slow dina saméméh anjeun ngahontal handap pasir.
- Ulah neuteup dina suku anjeun. Tapi anjeun ogé teu hayang néangan jalan nepi ka luhureun pasir, utamana lamun téh mangrupa pasir nyaan panjang atanapi lungkawing. Difokuskeun taneuh kira 10 nepi ka 20 suku payun anjeun. Ieu bakal nulungan anjeun cicing mental difokuskeun kana pasir.
- Mimitian ngajalankeun up pasir di anjeun 5k usaha Pace. Anjeun bakal hoyong nyobian nyorong diri teuas nepi pasir, tapi ulah ngantep formulir anjeun sagemblengna digolongkeun eta. Coba tetep usaha konsisten up pasir.
- leungeun anjeun kedah di sudut 90-gelar jeung kudu pindah maju atawa mundur (puteran dina taktak nu), teu sisi ka sisi.
- deui anjeun kedah lempeng sarta ngadegkeun. Anjeun tiasa lean dina pisan rada ti hips, tapi pastikeun nu nuju teu hunched leuwih.
- Konsentrasi kana ayun leungeun anjeun leuwih handap sarta pondok. leungeun anjeun bakal ngabantu kakuatan anjeun nepi pasir. Ku cara tetep panangan ayun anjeun leuwih handap sarta leuwih gancang, suku anjeun bakal tetep handap ka taneuh - hasilna mangrupa pondok, stride gancang.
- Lamun anjeun ngahontal punclut pasir anjeun, engapan anjeun kudu labored jeung suku anjeun kudu ngarasa beurat. Hurungkeun sabudeureun tur cageur ku jogging gampang atawa leumpang ka handap pasir.
- Jumlah anjeun repeats gumantung kana pangalaman anjeun sarta tingkat kabugaran. runners pemula kudu ngamimitian jeung 2-3 repeats, nambahan hiji repeats tambahan minggu tiap pikeun tilu opat minggu hareup. runners canggih tiasa mimitian ku genep repeats tur nambahkeun karana minggu tiap, ku maksimum sapuluh repeats.
- Lamun ngalakukeun latihan pasir, teu ngalakukeun pasir repeats leuwih ti saminggu sakali. Coba Pergaulan nepi ka pasir nu coba - sabagian leuwih pondok sarta lungkawing, jeung lianna deui ku condong leuwih leutik.
Langkung Hill Aplikasi Saran: Dupi anjeun cicing di wewengkon pisan datar? Ieu masih mungkin mun meunang ngalakukeun pasir workouts? Meunang kaluar ide ieu keur alternatif pasir jalan.
Ogé tingali: