Ngajalankeun gancang tur meunangkeun kuat sareng latihan pasir
Sababaraha runners teu resep pasir ngajalankeun sabab éta, ogé, teuas. Tapi ngajalankeun pasir nyadiakeun loba mangpaat pikeun runners, jadi teu isin jauh ti maranéhna. Di dieu sababaraha cara anjeun tiasa nyandak kauntungan tina pasir jalan:
gedong Kakuatan
Ngajalankeun inclines, boh dina pasir nu ker atanapi dina treadmill , ngarupakeun bentuk pelatihan lalawanan anu ngawangun nepi otot dina anjeun anak sapi, quads, hamstrings, sarta glutes. Hill jalan strengthens maranéhanana wewengkon leuwih ti ngajalankeun dina taneuh datar. Anjeun oge bakal nguatkeun flexors hip anjeun sarta tendons Achilles. Lamun hate lakukeun latihan circuit atawa latihan kakuatan, pasir mangrupakeun cara alam anjeun pikeun ngawangun otot maranéhanana ngaliwatan ngajalankeun tinimbang waktu gim.
gedong Speed
Otot anjeun gé make kana ngajalankeun up pasir nu leuwih sarua dipake pikeun sprinting, jadi kakuatan nu ngawangun bakal ngaronjatkeun kagancangan Anjeun. Hill repeats mangrupakeun hiji workout alus teuing pikeun speed, ngajentrekeun, kapercayaan, sarta daya tahan méntal. Bari euweuh dua pasir anu idéntik keur jarak jeung condong, workout nyaeta basajan. Paké jarak pasir tina 100 nepi 200 méter, anu bisa hartosna motong amprok uphill anjeun pondok dina pasir panjang. Anjeun ngajalankeun up pasir a salaku gancang anjeun tiasa lajeng cageur ku jogging atawa leumpang ka handap. A workout pasir oge cara hébat nyampur up rutin treadmill Anjeun.
nambahkeun inténsitas
Bari runners bisa nambahkeun inténsitas ku ngebut nepi, bukit nawiskeun cara ngalakukeun hal eta dina speed sarua. Anjeun bakal ngarasa denyut jantung anjeun, réspirasi, sarta meureun kesang anjeun, buka nepi nalika anjeun ngawitan uphill. Bari anjeun teu bisa mindeng ngahontal speed dimana anjeun deukeut wates, anjeun mungkin bisa jadi leuwih gampang jeung pasir a.
boredom Busting
Sanajan sababaraha runners disebutkeun yen maranehna teu resep pasir, anjeun bakal leuwih remen ngadéngé éta runners bosen ngajalankeun dina tangtu ditumpes datar. Lamun nuju dipaké pikeun ngajalankeun on ruteu lolobana datar, nambahkeun uphills na downhills mun Kabiasaan Anjeun tiasa mantuan nyegah boredom , duanana méntal sarta fisik. awak anjeun bakal dipaké pikeun ngajalankeun dina datar jeung pasir bakal campur hirup nepi na ngakibatkeun gains kabugaran anyar. Ngahontal luhur mangrupa triumph leutik jeung bungbu of workout nu. Mun euweuh nu sejenna, Anjeun bisa meunangkeun pintonan hadé ti luhur pasir.
ngurangan Tatu
Anjeun nguatkeun otot leg Anjeun liwat pasir jalan, anjeun bisa ngurangan résiko nalangsara ti tatu ngajalankeun nu patali . Anjeun bakal geus dilatih otot anjeun pikeun nedunan dina tingkat nu beda tina condong. Lajeng, basa aranjeunna keur ditantang sipatna leuwih siap papanggih deui tinimbang jadi tapis.
Ngawangun kapercayaan tur Kakuatan Mental
Beuki anjeun ngajalankeun pasir, anu kirang intimidating maranéhna gé sigana mun anjeun sapatemon aranjeunna dina Tangtu lomba. kakuatan Anjeun ningkat jeung téhnik dina pasir pasti bakal masihan nu hiji dorongan kapercayaan lamun nu nuju balap. Anjeun bakal ngarasa pisan langkung mental disiapkeun keur pasir nyaho yén anjeun geus latihan aranjeunna dina mangsa latihan.
Strengthening Awak Upper
pasukan jalan Uphill anjeun ngajalankeun leungeun anjeun harder ti maneh nalika ngajalankeun dina taneuh datar, sangkan anjeun gé ngaronjatkeun kakuatan awak luhur anjeun. Mun anjeun teu mibanda aksés gampang pasir luar atawa di treadmill a, anjeun bisa meunangkeun kauntungan sarupa ti workout stair.
sumber:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, sarta Luca Paolo Ardigò. ". A paradigma lancaran Uphill PLoS Hiji 2013; 8 (7):. E69006.