Dupi Pisang Good atanapi Bad pikeun Diet anjeun?
Aya sababaraha ahli diet anu bisaeun yén pisang anu goréng pikeun leungitna beurat. Lajeng deui, paling diets ajak anjeun dahar bubuahan leuwih seger jeung sayuran. Ieu bisa nyieun anjeun heran lamun pisang estu tiasa alus keur diet Anjeun.
Bari pisang ulah gaduh leuwih gula jeung kalori ti sababaraha bubuahan sejen, aranjeunna geus teu merta goréng pikeun anjeun. Kanyataanna, aranjeunna nuju dipak kalawan vitamin cageur sarta sumber hébat énergi.
Mun anjeun lover cau masih bisa ngarasakeun buah ieu, anjeun bisa kalayan gampang gé rék tetep porsi di kontrol jeung milih pisang Anjeun bijaksana.
Kalori cau na Fakta Gizi
| Fakta cau Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 sedeng (7 "pikeun 7-7 / 8" panjang) (118 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 105 | |
| Kalori ti Fat 4 | |
| Total 0.4g Fat | 1% |
| Jenuh Fat 0.1g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0G | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 1mg | 0% |
| kalium 422.44mg | 12% |
| karbohidrat 27g | 9% |
| Dietary Serat 3.1g | 12% |
| gula 14.4g | |
| protéin 1.3g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 17% | |
| Kalsium 1% · Beusi 2% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Aya 105 kalori dina cau sedeng-ukuran. A cau sedeng nyaéta ngeunaan 7 ka 8 inci panjang. Loba pisang nu manggihan di toko grocery lokal nu leuwih badag batan éta. Kusabab Anjeun meureun teu meunang kaluar hiji ukuran tape pikeun buah anjeun, estimasi aman nyaeta yén cau rata ngandung 90 ka 120 kalori, gumantung kana ukuran na.
Kumaha cau kalori ngabandingkeun kana kalori dina buah séjén? A sedeng apal nyadiakeun ngeunaan 115 kalori . A jeruk sedeng-ukuran nyadiakeun ngeunaan 62 kalori. Berries umumna nu panghandapna di kalori. Hiji satengah cangkir raspberries nyadiakeun ngan 32 kalori sarta cangkir satengahna blueberries nyadiakeun ngeunaan 41 kalori .
Loba dieters tuang satengah cau pikeun cicing di sisi aman tur tetep count kalori maranéhanana di kontrol. Satengah cau hiji hijina bakal nyadiakeun 45 nepi 60 kalori. Sanajan kitu, cau ulah tetep kacida alusna sanggeus aranjeunna peeled, sahingga séjén satengah mindeng mana runtah, najan aya cara sabudeureun éta.
Kanyataan gunana sejen pikeun dieters éta ampir henteu aya gajih di cau hiji. Aranjeunna ulah kitu, boga konsistensi creamy ngarah nambahan hiji lemak, rasa creamy mun smoothies sarta pangan cageur lianna. Éta ogé ngalakukeun pakasaban agung satisfying cravings pikeun kadaharan lemak.
Karbohidrat dina Pisang
Jumlah karbohidrat dina cau hiji bakal rupa-rupa jeung ukuran buah ogé. Sacara umum, Anjeun bisa ngaharepkeun 15 gram éféktif (net) karbohidrat pikeun 1/2 cangkir sliced pisang. bagian ieu ogé nawarkeun 2 gram serat, 9 gram gula, sarta 67 kalori.
Kusabab paling pisang urang meuli nu ageung, éta mangrupakeun ide nu sae apal kana diitung carb di maranéhanana ogé. Hiji cau badag (lila 8 nepi ka 9 inci) kudu tanggal 31 gram éféktif (net) karbohidrat, serat 3,5 gram, 17 gram gula, sarta 121 kalori.
Salaku bisa ningali, éta ganda dina 1/2-cangkir porsi, naha nu mangrupa éta mangrupakeun ide nu sae pikeun dieters low-carb ka lengket jumlah leutik. Datang nepi ka cara ngalestarikeun séjén satengah.
Katirisan dinya na reserving eta pikeun smoothies mangrupakeun cara hébat ulah runtah.
Mangpaat kaséhatan ti Pisang
Yakin, pisang nu rada luhur di kalori ti sababaraha bungbuahan séjénna, tapi maranéhna nu gaduh pisan nawarkeun. Dahar cau hiji bisa janten dorongan tanaga gede jeung éta sumber nu hade keur gizi cageur lianna. Pisang nyadiakeun dosis bergizi tina kalium haté-cageur , vitamin B6, mangan, sarta serat. Serat penting pikeun dieters sabab mantuan Anjeun ngarasa lengkepna panjang jadi dahar kirang beurang.
Vitamin C téh benefit sejen tina dahar pisang sarta cau sedeng bisa nyadiakeun Anjeun sareng tentang 17 persén nilai harian Anjeun.
Ieu vitamin konci sabab AIDS di repairing jaringan sarta bisa ngabantu tatu waras. Vitamin C oge alus keur ngajaga sehat tulang, huntu, kapal kulit, otot, sarta getih.
Mun anjeun mikaresep pisang anjeun di sisi héjo, anjeun ogé tiasa nyandak kauntungan tina aci tahan na. Ieu tiasa ngabantu tetep titik anjeun cageur ku ngawanohkeun baktéri alus.
Lamun anjeun ngabandingkeun gizi cau ka gizi tina snacks 100-kalori ramah-diet lianna , pisang kasampak geulis alus. snack gampang-to-mawa Ieu tiasa ngabantu cravings curb pikeun saréat amis leuwih hadé ti bar snack atawa buah garing. Éta ogé low di jenuh gajih, sodium, sarta kolesterol.
Gula jeung beban Glycemic
Sanajan cau hiji nyadiakeun ngeunaan 14 gram gula, éta kadaharan low-glycemic . A cau sedeng boga beban glycemic diperkirakeun 10 sarta 1/2 cangkir sliced pisang nyaeta ngeunaan 6. Pisang ngarobah aci mun gula sabab ripen. Ieu ngandung harti yén riper pisang anjeun téh, beuki gula aranjeunna ngandung. Tetep kieu dina pikiran nalika ningali asupan gula Anjeun.
Teh Banana mesek plant?
Kalolobaan urang biasa dahar wungkul buah cau jeung tossing nu mesek dina sampah teh. Sanajan kitu, peels cau téh plant-sanajan teu jadi amis-na geus loba gizi anu mangpaat. mesek ngabogaan jumlah tinggi vitamin B6 jeung B12, magnésium, jeung kalium.
Bari bisa dahar aranjeunna atah, ayeuna teh mindeng dianjurkeun masak di peels. Paling sering aranjeunna nuju digodog, tapi hiji cau unpeeled ogé bisa dicampurkeun kana smoothie a lamun dipiceun duanana tungtung.
Dupi Pisang Bad pikeun Loss Beurat?
Sababaraha ahli bisaeun maneh ulah aya pisang sabab luhur gula ti bubuahan lianna. Lamun dahar hiji cau badag atawa loba pisang, nu kalori tiasa pisan luhur ogé. Sanajan kitu, kontrol bagian penting pikeun dieters euweuh urusan jenis pangan nu nuju dahar jeung pisang anu henteu béda.
Lamun cinta pisang, ulah salempang. Anjeun meureun teu kedah ngaleungitkeun eta tina diet Anjeun. Acan, upami nu nuju nyobian leungit beurat, Anjeun kedah cacah nu kalori cau kawas nu kalori dina cookie atawa dina piring pasta.
Tuang satengah cau hiji salaku snack tetep count kalori anjeun dina kontrol atanapi tuang cau minangka bagian tina hiji sarapan low-kalori cageur . Ngan apal ka ngawengku kalori cau anjeun dina total count anjeun kanggo dinten pikeun leungitna beurat suksés.
Picking tur nyimpen Pisang
Nalika purchasing pisang, milih buah dumasar kana preferensi rasa anjeun. Mun anjeun resep a cau creamier amis, meuli pisang nu rada riper. Terus di pikiran nu ieu ngalakukeun gaduh leuwih gula, leuwih tiheula.
Cara anjeun nyimpen pisang gumantung kana leuwih sering dipake tinimbang anjeun ogé. Mun anjeun resep a cau amis lemes lajeng tetep dina counter tur ngidinan ka ripen. Anjeun tiasa ngagancangkeun prosés ripening ku putting aranjeunna dina kantong kertas kalawan sapeuting apal.
Pikeun ngalambatkeun turun proses ripening, tetep pisang anjeun dina kulkas. Sabalikna mun kapercayaan popular, ieu oke. Bari mesek nu bisa ngahurungkeun hideung, buah jero moal bari sakumaha gancang sakumaha eta ngalakukeunana dina suhu kamar.
Pisang oge bisa beku. Lamun rencanana ngagunakeun éta di smoothies, anjeun tiasa mesek cau, motong aranjeunna dina satengah, flash freeze aranjeunna , terus tetep dina wadah resealable. Lamun freeze pisang jeung peels on, ngalembereh aranjeunna dina suhu kamar. Bari bisa nempatkeun aranjeunna dina microwave pikeun 5 detik, éta bakal ngarobah tékstur nu.
Cara séhat pikeun Nyiapkeun Pisang
Aya loba cara pikeun ngarasakeun pisang lamun nu nuju nyobian leungit beurat. Tambahkeun sliced cau ka oatmeal polos Anjeun atawa yogurt pikeun meunangkeun dosis sehat rasa amis. Anjeun oge bisa nyebarkeun cau mashed (gaganti jam) leuwih mentega suuk dina salembar sakabeh roti gandum.
pisang beku anu hiji diganti yummy keur és krim. Drizzle hiji cau mashed beku kalayan jumlah leutik coklat poék. Tambahkeun sababaraha almond ditumbuk jeung anjeun gé boga lezat, low-kalori Bobodoran. Alternatipna, Anjeun bisa investasi di Yonanas, a gadget dapur tiis anu ngajadikeun lemes ngawula "és krim" kaluar tina pisang beku.
cau Resep
Mun anjeun resep masak, coba salah sahiji ieu cau resep séhat:
Pisang ogé nambahkeun hiji konsistensi creamy unik keur resep jeung pangan blended. Lamun nuju nyobian leungit beurat, nambahan satengah cau ka smoothie anjeun tinimbang és krim atawa yogurt. Anjeun masih bakal meunang lancar, tékstur creamy, tapi tanpa kalori gajih atanapi tambahan ditambahkeun.
> Sumber:
> USDA Nasional gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 28.