Geus dapur Anjeun nyetél pikeun mantuan Anjeun leungit beurat? Anjeun make trik dapur paling mujarab pikeun leungitna beurat? Mun anjeun teu nyaho jawaban, teras jawaban meureun "aya". Ku kituna naha teu nyieun sawatara parobahan gancang jeung gampang di dapur anjeun sangkan masak gampang jeung leungitna beurat leuwih basajan?
Klik ngaliwatan daftar ieu ningali sabaraha tina ieu gancang jeung gampang hacks dapur bisa ngawengku di rutin poéan anjeun. Paké ka ngahemat waktos, nyimpen duit na langsing ka handap dina waktos anu sareng.
1 - Paké Scoops kana Dahar porsi bener
Salah sahiji kasalahan pangbadagna dijieun ku dieters nyaeta dahar teuing pangan tangtu. Contona, lolobana urang ulah sabenerna ngukur hiji porsi tunggal buckwheat, urang ngan tuang buckwheat kana mangkok. Teras we tambahkeun hiji porsi tunggal buckwheat kana jurnal dahareun kami - lamun dina kanyataanana urang geus meureun didahar dua tilu kali jumlah éta.
Dahar porsi bener cereals na séréal, tetep hiji porsi scoops jero kotak buckwheat, béas, oatmeal sarta pangan lianna. Kuring resep tetep séréal na cereals di tubs palastik jelas supaya scoops téh gampang pikeun nempo, tapi anjeun oge bisa ngan buang scoop a kana kotak nu sumping ti toko.
Kahiji, pariksa labél fakta gizi pikeun nangtukeun ukuran bener a porsi tunggal, lajeng meunang cangkir ukur nu cocog Jumlah éta. Mun anjeun teu hoyong méakkeun duit tambahan dina ngukur cangkir, make cangkir yogurt palastik bersih ku nyirian pikeun ukuran porsi bener.
2 - Simpen Diet-Friendly Berries garing
Ulah snacks gula tinggi jeung dahar berries ramah-diet gantina. Numutkeun sababaraha ahli diet, raspberries mangrupakeun salah sahiji nu pangalusna pangan diet-boosting . Tapi raspberries ogé condong meunang bulukan gancang. Jadi kumaha anjeun tetep berries seger?
Sawaktos Anjeun meuli berries seger, teu bilas aranjeunna katuhu jauh. Nempatkeun éta langsung kana kulkas tetep aranjeunna garing. Kapang anu kurang kamungkinan kana ngabentuk di lingkungan garing. Nalika anjeun siap nambahkeun berries mun sarapan cageur anjeun atanapi snack cageur, bilas aranjeunna gancang sarta pat aranjeunna garing ku anduk kertas.
3 - Jieun Parabot Dahareun Sehat
Kumaha sering anjeun buka kulkas néangan jajan lamun anjeun teu bener lapar? Mun anjeun geus kawas kalolobaan urang, nu ngalakukeun hal eta teuing mindeng - utamana Atang. Aya cara pikeun ngeureunkeun dahar peuting , tapi anjeun oge bisa ngan ngatur kulkas anjeun leungitna beurat.
Aya henteu kedah pikeun overhaul utama. Hack dapur ieu nyokot 5 menit atawa kirang. Kantun mindahkeun pangan tinggi-kalori ke balik ti fridge tur ngabersihan kaluar hiji rak deukeut hareup pikeun snacks ramah-diet. Lajeng eusian wewengkon kalawan peti single-porsi pangan low kalori . Cara nu bakal ningali aranjeunna mimiti mun anjeun muka panto kulkas.
Ieu pilihan gede pikeun dieters anu cicing di imah kalayan jalma anu teu dieting. Nanya ka babaturan anjeun atanapi anggota kulawarga hormat "zone cageur dahareun" anjeun ku kituna anjeun salawasna mibanda pilihan cageur sadia sawaktos Anjeun hoyong snack.
4 - Simpen Skala Digital anjeun dina loket
Mun anjeun serius ngeunaan kaleungitan beurat, teras anjeun kedah sorangan skala digital. Tanpa dinya, anjeun moal gampang meunang ukuran bagian akurat lamun ngalayanan diri dahareun. Ieu ogé saperti teu mirip nu baris ngarekam kalori neuleu mun anjeun asup kana jurnal dahareun anjeun.
Kalolobaan jalma tetep skala maranéhanana di kabinet a. Tapi dieters pinter tetep dina loket. Nempatkeun wadah palastik wadah leutik lightweight on luhur sangkan bisa gancang ngukur hal kawas séréal, cereals sarta bahan keur resep. Pastikeun Anjeun enol kaluar skala sateuacan Anjeun ngukur.
5 - Jieun 100-kalori bungkus snack
snacking cageur penting lamun hayang leungit beurat. diet Hack Ieu nyokot waktos tambahan saeutik di awal tapi ngaheéat duanana waktu jeung duit dina ngajalankeun panjang. Ieu ogé bakal mantuan Anjeun tetep count kalori anjeun dina kadali leungit beurat gancang.
Gantina meuli jelema mahal (jeung mindeng damang) bungkus snack di toko, nyieun sorangan bungkus 100-kalori snack anjeun betah kalayan pangan cageur nu bogoh. Meunang sakabéh bahan mun anjeun ngalakukeun balanja grocery mingguan anjeun, lajeng nyiapkeun patut hiji minggu ngeunaan snacks cageur kabeh sakaligus.
Tetep bungkus snack cageur anjeun dina rak kadaharan sehat nu dijieun dina kulkas atanapi nempatkeun eta di hareup lomari anjeun sangkan aranjeunna hal kahiji nu katingali nalika anjeun lapar.
Lamun perlu gagasan pikeun snacks cageur, make daptar mah snack 100-kalori bungkus keur Jieun di Imah6 - Paké Suung ka Cut Kalori
Mun anjeun resep dahar pangan gurih jeung daging taneuh, anjeun gé cinta tip dapur basajan ieu. Anjeun tiasa make suung ganda daging taneuh anjeun sarta motong kalori mun anjeun masak.
Lamun dahar daging taneuh mindeng, tetep suung finely diced dina kulkas. Lamun anjeun masak daging, nambahan jumlah sarua tina suung ganda jumlah nu masak. Contona, lamun masak salah cangkir sapi taneuh, nambahan hiji cangkir suung finely dicincang ka pan ku daging. Saatos masak campuran, nempatkeun kumisan satengah tina campuran pikeun freeze sarta ngagunakeun dina titimangsa engké.
tip Ieu jalan utamana ogé mun anjeun masak turki taneuh atawa hayam taneuh. The suung nambahkeun rasa jeung Uap tanpa nambahkeun loba teuing kalori. Sababaraha salingkuh nganggo suung ka langsing ka handap , jadi maneh malah bisa ngabohong ka babaturan anjeun nu anjeun dina diet selebritis.7 - Ngurangan Kalori Jeung Bursa
cooks pinter jeung dieters savvy nyaho ieu diusahakeun tur leres dapur Hack leungit beurat. Anjeun tiasa ngurangan kalori mun anjeun tumis daging atawa sayuran ku ngagunakeun stock gaganti minyak.
stock favorit abdi pake stock hayam tapi anjeun bisa make stock sayur atawa rasa nu milih. Paké pan non-iteuk jeung tinimbang nambahkeun minyak, kantun haneut nepi jumlah leutik stock ditambah kadaharan anu rék masak. Mun anjeun teu tumis mindeng, freeze saeutik stock di trays és kubus kitu nu salawasna boga sababaraha on leungeun ngagunakeun.
Kuring make tip ieu tumis bawang, bawang bodas jeung kangkung pikeun omelets endog-bodas sarta gawéna hébat. The veggies nyerep nyatu rasa tanpa gajih ditambahkeun atawa kalori.
8 - Flash-freeze Pisang
Pisang nu jadi dadasar pikeun loba leungitna beurat smoothie resep. Tapi pisang ripen tur muka goréng gancang tur loba nu resep wungkul ngagunakeun satengah cau tetep nu count kalori dina kontrol. Jadi kumaha anjeun tetep pisang dina leungeun tanpa wasting sakabeh jalma halves tambahan? Kuring flash-freeze pisang ngahemat waktos jeung duit.
Pikeun freeze nu pisang, mesek 5-7 cau asak sarta motong aranjeunna dina satengah. Lajeng nyandak kana halves jeung iklas aranjeunna kaluar dina baki cookie. Teundeun sakabéh baki di freezer pikeun ngeunaan sajam. Pastikeun dulang tetep datar jadi cau teu gulung ngahiji. Dipiceun baki jeung buang ka pisang kana kantong freezer sarta nempatkeun kantong deui di freezer nu.
The pisang moal lengket babarengan dina kantong jeung anjeun bakal salawasna boga cau seger siap for resep Anjeun.
9 - Paké Salad pelat kana Dahar Kurang
Lamun hayang dahar kirang wanoh hidangan, trik meureun ngagunakeun pelat leutik. Sababaraha studi panalungtikan geus kapanggih yén nalika dieters make piring leutik, maranéhna butuh porsi leutik dahareun jeung dahar kirang sakabéh.
Ieu cara surefire leungit beurat? No Sababaraha studi lianna geus kapanggih aya sambungan antara ukuranana plat na ukuran bagian. Tapi naha henteu masihan hiji try? Paké pelat Salad anjeun tinimbang dinner pelat dina waktu tepung ningali lamun dahar kurang. Di pisan awon, anjeun bakal boga piring leutik keur nyeuseuh.
10 - freeze Raw Bayam
Loba chefs freeze kangkung asak. Anjeun meureun geus katempo kangkung asak beku dina bagian freezer sahiji toko grocery. Tapi anjeun nyaho yén anjeun bisa freeze kangkung atah? Henteu ngan teu eta freeze ogé, tapi sabenerna jalan hadé dina smoothies leungitna beurat héjo.
Kuring mindeng meuli kantong cellophane badag tina kangkung ngagunakeun dina omelets bodas endog jeung di resep smoothie damang (babarengan jeung pisang flash-beku). Tapi neangan anu kangkung abdi mana goréng gancang. Ku kituna kuring ngan saukur ngamankeun kantong ku band karét sarta buang sakabeh kantong kana freezer nu.
Daun kangkung freeze misah jadi éta gampang pikeun grab jumlah pasti nu peryogi lamun anjeun siap make eta. Lajeng éta gampang pikeun maledog kana pan tumis atawa kana resep smoothie na I nyimpen duit ku teu wasting dahareun.
11 - Cabut Eggshells Jeung No mess
dieters Smart coba mun meunang cukup protéin dina diets maranéhna pikeun leungit beurat. Lamun tetep mangkok endog pindang teuas dina kulkas anjeun, dahar jumlah katuhu protéin tiap dinten téh gampang. Tapi peeling endog jelema tiasa nyeri a.
Pikeun miceun eggshells kalawan henteu mess atanapi repot, tambahkeun baking soda atanapi cuka jeung caina mun anjeun kulub endog. Tur pastikeun terjun endog kana panci tina cai és basa aranjeunna keur dipigawé masak. Dua tips kedah nyieun gampang nyabut cangkang.
Pikeun gagasan endog snack ramah-diet, nyabut konéng tina endog teuas pindang jeung kalori low hummus pikeun snack gancang jeung gurih. Anjeun oge bisa rendang endog bodas jeung tambahkeun ka Pondok milih naekeun nilai protéin atawa tambahkeun endog nepi ka salads atanapi sandwiches.
12 - Inum Jumlah Katuhu nu tina Anggur
Loba cooks resep nginum anggur nalika maranéhna nyiapkeun dinner. masalah téh nya éta gampang pikeun inuman teuing anggur lamun nu nuju teu Mayar perhatian. A porsi tunggal anggur téh ukur 5 ons na loba gelas anggur kudu kamar pikeun dua kali jumlah anu anggur.
Ieu anggur kaca stylish ku livliga solves masalah éta. 10 ounce Aveq etched kontrol bagian anggur kaca boga rarancang elegan nu nembongkeun maneh dimana eusian kaca pikeun 4 atawa 6 ounce tuang. Gelas datangna di sét opat sarta ngajual keur ngeunaan $ 50.
Perlu pilihan langkung mirah? Anjeun oge tiasa nyimpen kaca anggur bébas nu nuju dibikeun on wisata anggur Anjeun salajengna. Paling wineries masihan anjeun sagelas nyandak asal mun anjeun ngalakukeun tasting a. Gelas anu biasana leuwih leutik sarta boga téks dina hareupeun mangkuk. Anjeun tiasa nganggo markings kana catetan dimana a porsi tunggal anggur kudu dituang.
A Kecap Ti
Sakabéh hacks dapur ieu téh dirancang pikeun mantuan anjeun boga cageur, pangan kalori low sadia sepanjang waktos ku kituna anjeun bisa nyieun kaputusan pangalusna leungit beurat. Tapi inget yen leungitna beurat ngan kajadian mun anjeun nyieun kasaimbangan katuhu kalori dina na kalori kaluar .
Ngatur dapur anjeun kalayan ieu tips basajan, teras tuang hadé tur laksana poéan pikeun meunangkeun leungitna beurat hasilna Anjeun pantas.