Lalajo kalori anjeun sarta carbs henteu hartosna anjeun teu bisa meunangkeun fix pasta. Aya nyatu alternatif carb handap pikeun mi biasa.
spaghetti squash
ieu bisa jadi hiji moal-brainer saprak spaghetti aya dina ngaran, tapi éta kénéh greatly underappreciated. Anjeun tiasa Panggang eta nepi ka lemes, atawa malah nuke eta dina microwave pikeun hiji fix gancang. Lajeng ngan kerok kaluar untaian mie-kawas kalawan garpu.
A cangkir nu untaian asak boga ukur kira 40 kalori. Squash spaghetti pinuh serat jeung zat gizi lianna, sarta éta incredibly serbaguna - hebat jeung marinara low-lemak, pesto, atawa saos kéju. Ieu malah alus saukur tossed ku mantega lampu saeutik tur topped kalawan Parm grated.
Imah pangan Tahu Shirataki mie diganti
Kuring geus a kipas badag tina swap dumasar-kécap ieu taun. Anjeun tiasa tuang hiji sakabéh kantong mie keur ngan 20 kalori. (Sumuhun, anjeun baca nu bener!) Ounce pikeun ounce, pasta biasa ngandung 10 kali saloba kalori. Anjeun kedah solokan jeung bilas Tahu Shirataki tuntas (Ieu asalna ngambang di cair), tapi éta pancen sia usaha. Na mi ieu teu merlukeun masak naon; aranjeunna ngan perlu dipanaskeun. Anjeun tiasa aduk-tumis aranjeunna, atawa ngan Tos 'em di gelombang mikro nu (blot kaleuwihan cair, lamun ngalakukeun). Bonus? Éta datang dina rupa-rupa wangun: spaghetti, Malaikat bulu, fettuccine ...
malah macaroni. Di dieu Éta tip a, sanajan: Ulah galau Tahu Shirataki kalawan mi shirataki biasa. tahu nu ditambahkeun bener ngaronjatkeun tékstur nu.
Terong
Reuwas ningali terong dina daptar ieu? Muhun, mun anjeun nuju craving lasagna tanpa carbs starchy, térong téh pangalusna alungan Anjeun. Motong eta lengthwise, soften eta nepi di skillet a, sarta ngaganti sabagian (atawa sakabeh) mie lasagna anjeun jeung keureut.
hasilna mangrupakeun towering porsi of lasagna ku fraksi ti kalori. Tetep low lasagna anjeun dina gajih, make cheeses lampu sarta saos-gajih low.
Bonténg Jepang
ribbons zucchini mangrupakeun hiji fettuccine alternatif endah pisan. Di dieu Kang kumaha carana sangkan aranjeunna: Paké seler sayur pikeun mesek zucchini lengthwise kana strips super-ipis, zucchini puteran di sabudeureun anjeun buka - jeung anjeun tos mi ngagaduhan! Kusabab zucchini mangrupakeun squash panas , swap ieu sampurna dina piknik-siap pasta salads.
Brokoli Cole Slaw
Brokoli Cole slaw mangrupakeun adun of brokoli abon, wortel, jeung engkol beureum. Hayu urang dipak kalawan vitamin sarta luhur di serat. Tur meunangkeun ieu: Anjeun tiasa tuang opat cangkir dinya salila kira 100 kalori. Ngan uap deui dina microwave atawa masak eta di skillet kalayan cai saeutik. Kuring suka kalayan-gajih low saos marinara atanapi seasoned-up canned tomat ditumbuk. Ieu ogé hébat dina saucy aduk-frys.
Bean Sprouts
Mun anjeun kana Asian-gaya masakan mie, sprouts buncis anu swap sampurna pikeun anjeun. Aranjeunna condong nyandak dina rasa tina naon maranéhna nuju masak kalawan - nambahan kecap atawa asin teriyaki mun impart rasa utama. Kawas brokoli slaw, ieu bisa masak dina microwave atanapi skillet a. Unggal cangkir sprouts atah boga ngeunaan 30 kalori. Aranjeunna masak handap pikeun ngeunaan satengah polumeu, jadi mimitian ku sababaraha gelas.
Pastikeun nyampur eta up kalawan Tahu Shiratak i, teuing.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!