Awéwé geus dibawa ka kamar beurat dina ngaronjatkeun angka leuwih pasangan kaliwat tina puluhan. The kauntungan latihan kakuatan pikeun awéwé teu matak underestimated. Sanajan otot badag condong teu jadi salah sahiji acquisitions awéwé meunang tina latihan beurat, ngaronjat ngajentrekeun, kasaimbangan, sarta kapadetan tulang téh.
Awéwé Ulah Cokot Otot badag Ti Timbangan
Kuat Awewe cicing Slim éta buku pangalusna-ngajual keur Miriam Nelson sabab manéhna salah sahiji otoritas mimiti nyieun beurat latihan hiji masalah kontemporer keur awéwé jeung janji tina leungitna gajih , kakuatan nambahan sarta kauntungan dénsitas tulang salaku panyangga anu ngalawan awal osteoporosis jeung umur sejen tur afflictions patali gaya hirup-.
Pikeun lalaki, isu ieu rada béda alatan lalaki nu ditangtayungan mun extent sababaraha ku sex hormon téstostéron keur lalaki nu condong ningkatkeun otot jeung tumuwuhna tulang. Acan lalaki malah kakurangan tina osteoporosis nu patali umur na leungitna otot. Latihan, kaasup latihan kakuatan, hiji leyuran.
Sanajan awéwé ngahasilkeun téstostéron - éta penting pikeun drive kelamin bikang - aranjeunna teu ngahasilkeun saloba lalaki, sarta éta naha awéwé teu tumuwuh otot badag dina rangsangan latihan beurat atawa iraha wae lianna. Acan perbaikan kakuatan jeung rangsangan tina tumuwuhna tulang ngaliwatan latihan beurat teu merta hiji produk tina ukuran otot - hiji alesan naha latihan beurat kénéh lumaku pikeun awéwé jeung berpungsi pikeun anjeun sanajan otot badag moal lumangsung iwal mun nyandak stéroid . Anjeun tiasa bersantai ngeunaan aspék éta.
Kagiatan na Timbangan fisik Pelatihan ngajaga Ngalawan kanker payudara
Salah sahiji faktor résiko utama pikeun kanker payudara nyaeta obesitas.
The Amérika Kangker Society dilaporkeun ieu laporan Januari 2007 na. laporan ogé kapanggih yén kagiatan fisik ngajaga ngalawan kanker payudara jeung sugan oge balikna kanker sanggeus perlakuan. Ieu gampang ningali slimming nu handap ku diet jeung program latihan, kaasup beurat, bisa ngurangan resiko anjeun kanker payudara, notwithstanding résiko kulawarga diwariskeun.
Kanyataanna, lamun Sadérék nu gaduh kanker payudara di kulawarga saharita, hiji program latihan bisa jadi hiji hal nu tiasa ngalakukeun pikeun ngurangan résiko Anjeun.
Sajaba ti éta, awéwé didiagnosis kalawan kanker payudara sarta pengobatan ngalaman ayeuna keur disarankan pikeun nyandak up latihan beurat. Sababaraha studi nunjukkeun hiji kualitas ningkat kahirupan kalawan henteu épék ngarugikeun. Hiji program latihan sadaya-sabudeureun bisa substansi ngurangan résiko anjeun kanker payudara ulang muncul. Ieu naon kapaksa Ngucapkeun Kangker Society Amérika:
3.000 salamet kanker payudara di Study Kaséhatan perawat 'némbongkeun yén tingkat luhur aktivitas fisik pos-perlakuan anu pakait sareng ngurangan 26% nepi ka 40% dina résiko tina kanceuh kanker payudara, mortality kanker-spésifik payudara, sarta sagala-ngabalukarkeun mortalitas. Ngurangan résiko éta kasampak kalayan sakumaha saeutik sakumaha 1 nepi ka 3 jam per minggu tina aktivitas inténsitas sedeng kalayan reductions salajengna pikeun maranéhanana ngajalankeun 3 nepi ka 5 jam per minggu.
Pelatihan beurat dina ménopause
Loba awéwé ngartos nu sipatna rada ditangtayungan ti sagala rupa afflictions kawas panyakit jantung na osteoporosis ku suplai loba ngeunaan éstrogén dugi ménopause. Jeung waning tina hormon bikang ieu, maca koléstérol bisa meunang parah, probability density tulang bisa nampik sarta beurat bisa ngamimitian naek.
Lamun geus pernah geus aktif fisik atawa geus inaktif sababaraha taun, ieu waktu nu sae pikeun ngamimitian latihan, sacara umum, jeung latihan beurat, hususna. Latihan ngaronjatkeun kaséhatan awéwé dina Jumlah cara dina atawa sakitar ménopause. Ieu naon a review ilmiah kapanggih ngeunaan mangpaat program latihan aérobik sarta lalawanan dikombinasikeun keur awéwé dina mangsa éta. (Olahraga Med 2004; 34 (11):. 753-78.)
Latihan digambarkeun kamungkinan pikeun ngawétkeun bodyweight normal, atawa digabungkeun jeung diet beurat-ngurangan, ngawétkeun BMD (dénsitas mineral tulang) jeung ningkatkeun kakuatan otot. Dumasar kana bukti kawates, latihan sapertos ogé bisa ningkatkeun kalenturan, kasaimbangan sarta koordinasi, ngurangan hipertensi (tekanan getih) jeung ningkatkeun dyslipidaemia (lemak getih).
Anjeun teu kudu jadi prihatin nu bisa jadi diperlukeun pikeun ngamimitian ngajalankeun marathons atawa jadi bodybuilder, boh. Biasa leumpang digabungkeun jeung program latihan kakuatan well-dirancang di imah bisa mawa hasil anu alus nurutkeun ulikan review ieu. Ieu ogé sia noting yen najan usaha tambahan biasana ngakibatkeun benefit gede, dimimitian kaluar kalayan program modest mangrupakeun konci pikeun sukses. Garis handap ieu: ngalakukeun naon anjeun tiasa ngalakukeun, tapi ngan ngalakukeun eta.
sumber:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Amérika Pedoman Society Kangker on Gizi na Kagiatan fisik pikeun Pencegahan Kanker. CA Kangker J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Balukar tina latihan beurat kana kualitas hirup di salamet kanker payudara panganyarna: nu Pelatihan Beurat pikeun salamet kanker payudara (WTBS) ulikan. Kanker. 2006 1 Méi; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Latihan pikeun kaséhatan keur mimiti awéwé postmenopausal: a review sistimatis pikeun percobaan dikawasa randomized. Olahraga Med. 2004; 34 (11): 753-78.