Kuring mindeng ngadéngé ti runners, "Naon sarapan nu pangalusna dahar saméméh hiji ngajalankeun lila?" Naon dahar isuk ngalir panjang Anjeun teu kudu jadi nu béda ti sarapan anjeun dina isuk-isuk nu biasa. Dina duanana kaayaan, rék ngamimitian poé kaluar katuhu ku saimbang, hidangan bergizi.
Naha nu nuju ngajalankeun atawa dipingpin améh gawé atanapi sakola, konci pikeun ngawangun sarapan séhat téh kasaimbangan.
Coba mun ngasupkeun sahanteuna tilu grup dahareun béda kana hidangan Anjeun. Anjeun oge kedah ngusahakeun ngasupkeun sababaraha protéin, karbohidrat kompléks, sarta serat nyadiakeun tanaga tur mantuan Anjeun pikeun stave kaluar lapar.
Stumped pikeun ideu dina naon dahar? Di dieu aya sababaraha saran pikeun breakfasts gancang jeung bergizi pikeun mantuan BBM ngalir Anjeun.
1. oatmeal kalawan Yogurt: Nyiapkeun hiji pakét oatmeal instan tur luhur kalayan 1 gelas bébas gajih-yogurt vanili jeung 2 séndok kismis. Pasangan kalayan 8 ons kalsium-ngarupakeun pertahanan, jus bubur jeruk tambahan.
2. Apple na Opak: pasangan a apal sedeng-ukuran jeung 1 ka 2 ons cheddar kéju batu na 1/4 walnuts cangkir atawa almond.
3. Energi Bar na Banana: Tingali pikeun bar buckwheat / énergi nu mibanda sahanteuna 3 nepi ka 5 gram serat sarta 10 gram protéin. Odwalla, Kashi GoLean, Jenis, sarta TruSoy anu sagala pilihan alus. Grab cau hiji, teuing, pikeun gancang tapi séhat dina-balik nu sarapan.
4. Smoothie: Sareng ngan sababaraha bahan kayaning berries beku, yogurt, jeung jus, anjeun tiasa mecut up a smoothie bergizi sarta nikmat dina sababaraha menit.
Coba salah sahiji smoothie resep cageur .
5. Kacang mentega kana Roti: Top dua keureut hearty sisikian roti jeung 1 séndok mentega suuk. Gaduh salah cangkir yogurt bébas gajih-na 8 ons jus jeruk saimbang deui kaluar.
6. buckwheat kalawan Susu: Pikeun sarapan gancang, gaduh 2 gelas ngarupakeun pertahanan buckwheat kalayan 1 gelas susu 1-persen atawa susu kécap ngarupakeun pertahanan marengan 1/2 sakabeh-sisikian bagel sumebar kalawan 1 séndok mentega suuk jeung 8 ons jus jeruk.
7. Yunani Yogurt Parfait: Lamun perlu alternatif gancang mun smoothie a, skip Blénder tur ngan campur buah jeung yogurt Yunani. Nempatkeun 3/4 cangkir-gajih low yogurt Yunani atawa kéju Pondok dina mangkok atanapi cangkir. Top kalayan 1 cup sakumpulan nanas, blueberries, atawa gedang tur Sprinkle kalayan 1 séndok germ toasted gandum.
8. omongan topped jeung buah na Yogurt: Top hiji omongan sakabeh-sisikian (jenis beku anu halus) topped kalawan ½ yogurt low-gajih na strawberries 1 cup, raspberries, atawa blackberries.
9. Gancang Sarapan Burrito: pecut nepi a sarapan buritto ku isina a tortilla sakabeh-gandum jeung endog scrambled (salah sakabeh endog atawa dua bule endog), sakeupeul cabe beureum dicincang, sarta hiji sendok abon cheddar kéju.
10. Inggris Muffin kalayan buah: Top sacara gembleng-gandum Inggris muffin atanapi roti bakar jeung bébas lemak-1 séndok krim kéju sarta strawberry keureut.
11. Kacang mentega / Banana Sandwich Kidul: Sumebar mentega suuk dina salembar roti sakabeh-gandum jeung tempat pisang dina luhureun sliced. Teundeun sapotong sejen tina roti sakabeh-gandum dina luhureun terasrasakeun.
12. Pondok Opak di Buah Saeful: scoop 1/2 cangkir-gajih low kéju Pondok kana cantaloupe atanapi honeydew satengah.
Aturan pangpentingna nyaéta pikeun mastikeun Anjeun moal skip sarapan. Henteu ngan bakal a sarapan cageur BBM ngalir anjeun, tapi sabenerna bisa ngabantu anjeun leungit beurat .
Studi geus nembongkeun yen urang anu rutin tuang sarapan sabenerna beuratna kurang.
Ogé tingali:
- Pangalusna sarta Para Pecundang Pra-Run pangan
- Genep Parobahan Basajan pikeun Diet healthier
- Pangan pangalusna pikeun runners
- Snacks sehat kanggo runners
- 5 Smart Aturan Dahar pikeun runners
- Naon Mun kuring teu boga waktu pikeun Dahar Sateuacan ngajalankeun?
- Tips kanggo ngalir Isuk
- 100-kalori snacks Sehat keur runners