Kasalahan Aplikasi ilahar Hindarkeun
Salaku runners, aya nyatu hal anu bisa urang pigawé pikeun ngaronjatkeun kinerja urang, kayaning dahar sehat sarta meunang nyatu sare. Tapi kumaha upami eta kabiasaan goréng - hal kami nu sabotase usaha urang? Di dieu aya sababaraha pitfalls umum loba runners digolongkeun kana - na kumaha carana ulah aranjeunna.
1 - Ngeureunkeun ngajalankeun dina sapatu salah.
Ngagem jenis salah sahiji ngajalankeun sapatu pikeun suku anjeun sarta ngajalankeun gaya bisa ngakibatkeun ngajalankeun tatu . Lamun geus pernah ngalaman analisis jalan gait rengse, buka hiji toko jalan husus , dimana maranéhna tiasa ngalakukeun salah jeung nyarankeun bener ngajalankeun sapatu pikeun anjeun. Anjeun oge kedah pastikeun Anjeun nuju ngagem ukuran bener sapatu - nu kedah meunang sapatu anu sahenteuna satengah ukuran hiji leuwih badag ti ukuran jalan sapatu Anjeun. Suku anjeun ngabareuhan mun anjeun ngajalankeun kitu éta alus pikeun mibanda sababaraha rohangan tambahan dina kotak toe ulah toenails hideung jeung bisul .
Ogé tingali: Kumaha Teangan Aplikasi sapatu nu Katuhu
Naon teu maké ngajalankeun
2 - Ngeureunkeun ignoring nyeri.
Sababaraha runners nganggap maranéhna geus ngelehkeun tur nyorong ngaliwatan ngaji sanajan sababaraha nyeri nu bakal teu kamana jauh. Ulah nyieun kasalahan mikir nu leungit sababaraha ngalir bakal uing latihan atawa nyegah anjeun ti ngahontal tujuan atawa pagawean lomba a. Nyeri mangrupakeun sinyal ti awak anjeun nu hal anu salah sarta sésana mangrupa biasana perlakuan pangalusna. Nyandak sababaraha waktu kaluar ti ngajalankeun nalika hiji tatu aya dina tahap awal na bakal nyegah langkung waktu kaluar engké. Lamun nyorong liwat éta, tatu bakal paling dipikaresep meunang goréng.
Ogé tingali: 7 Hambalan pikeun ngajalankeun tatu Pencegahan
Kumaha Timer Ngubaran ngajalankeun Tatu
3 - Ngeureunkeun méré diri hiji lisénsi dahar naon rék.
Kaula mah kaliru ieu sadaya waktu tapi, mindeng sanggeus ngalir panjang atawa mileage minggu badag, abdi neangan sorangan bade bit overboard dina hidangan. Kuring menerkeun sababaraha binging junk dahareun ku sangkan sorangan sabaraha mil Kuring geus ngajalankeun. Ieu mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun runners mangtaun beurat, sanajan kabeh latihan aranjeunna nuju ngalakonan. Ngalacak asupan latihan na kalori anjeun dina jurnal a - anjeun bakal meunang gambar hadé tina sabaraha kalori nu nuju sabenerna ngaduruk sarta nyokot di Jeung nyukcruk sagalana bakal ngajadikeun anjeun mikir dua kali saméméh dahar kavling tinggi-kalori, tinggi. pangan -fat sanggeus ngalir.
Ogé tingali: Naha keur kuring Teu Kalah Beurat Ku ngajalankeun?
Ngajalankeun kasalahan Éta bisa ngakibatkeun Beurat Gain
4 - Ngeureunkeun nyebutkeun, "Kaula mah a runner nyata."
cutatan ieu ti Bart Yasso salawasna ngajadikeun kuring chuckle: "Kuring mindeng ngadenge batur ngomong Abdi lain runner nyata Urang téh sadayana runners, sababaraha ngan ngajalankeun gancang ti batur kuring pernah patepung a runner palsu..". Kawas Yasso, abdi remen ngadéngé jalma nyebut maranéhna geus teu runners nyata, sarta sawatara di antarana geus ngajalankeun sarta balap keur taun. Anjeun teu kedah sub-7: 00 mil atawa ngajalankeun marathons jadi runner nyata. Lamun ngajalankeun rutin - euweuh urusan naon Pace atawa jarak - Anjeun proudly tiasa nelepon diri runner a.
Ogé tingali: Anjeun Apal Kau a runner Lamun ...
5 - Ngeureunkeun skipping anjeun haneut-up.
Kuring kadang skip atawa rurusuhan abdi haneut-up , biasana lantaran Abdi pondok dina waktu atawa Abdi ngan hayang pisan ngamimitian kalawan daging tina workout abdi. Tapi neglecting abdi haneut-up mindeng hasilna dina ngamekarkeun hiji stitch samping atawa perasaan kedap salila sababaraha munggaran kuring interval speed. Euweuh urusan naon jinis amprok nuju anjeun lakukeun, éta penting pikeun haneut-up beforehand mun meunang getih ngalir jeung otot Anjeun warmed up for latihan. A haneut-up tiasa janten 5-menit brisk walk atanapi Jog slow, atawa latihan haneut-up kayaning marching di tempat, jumping jacks, lifts dengkul, atawa najong butt.
Ogé tingali: 5 latihan pikeun Pra-Jalankeun anjeun Kersa-up
6 - Ngeureunkeun ngajalankeun tanpa hydrating.
Kuring nyaho runners anu moal inuman cai bari ngajalankeun sabab pikir maranéhna gé meunang hiji stitch samping . Lajeng aya jalma anu nyingkahan titik cai salila ras sabab teu hoyong runtah waktu. Lamun nuju ngajalankeun panjang ti 30 menit, anjeun estu kudu hydrate mangsa amprok Anjeun pikeun ngindarkeun efek tina dehidrasi . The saran cairan ayeuna keur runners disebutkeun yen aranjeunna kedah "taat haus Anjeun" sarta inuman lamun sungut maranéhanana nyaéta garing sarta aranjeunna ngarasa perlu nginum.
Ogé tingali: ngajalankeun & hidrasi
7 - Ngeureunkeun ngajalankeun on hiji burih kosong.
Bari sababaraha runners bisa meunang jauh jeung teu dahar pisan sateuacan a amprok jarak wae, anjeun bakal ngajalankeun kuat lamun dahar hal sateuacan. Ideally, rék nyoba dahar hal sahanteuna 90 menit sateuacan ngajalankeun , jadi maneh boga waktu pikeun nyerna dahareun, anjeun nuju ngalarti pikeun ngajalankeun anjeun, jeung anjeun nuju teu sarimi mangsa amprok Anjeun. Tapi anu écés henteu dianggo pikeun sarerea, utamana runners isuk. Lamun ngajalankeun isuk-isuk sarta ngajalankeun anjeun pikeun sahandapeun sajam, anjeun tiasa meunangkeun jauh jeung teu dahar sateuacan. Tapi anjeun masih kudu mastikeun anjeun caian sateuacan Anjeun ngajalankeun. Inuman sahenteuna 6-8 ons cai sawaktos Anjeun pertama bangun. Anjeun bisa inuman hiji inuman olahraga méméh ngajalankeun anjeun sangkan anjeun terang nu nuju sahanteuna meunang sababaraha kalori.
Lamun nuju ngajalankeun leuwih panjang batan sajam atanapi ngalakukeun hiji speed workout sengit, sarta nu nuju ngajalankeun isuk-isuk, leuwih sae pikeun maksakeun diri hudang sajam satengah mimiti atawa leuwih pikeun tepung leutik. Dahar a sarapan 300-500 kalori ti lolobana carbs bakal mastikeun nu nuju teu ngajalankeun on haseup. Sababaraha conto bahan bakar pre-workout alus di antarana: a cau na hiji bar énérgi; a bagel kalayan mentega suuk; atawa mangkok buckwheat tiis kalawan cangkir susu. Lamun nuju dahar kirang ti sajam sateuacan ngajalankeun anjeun, Tujuan pikeun lampu, 200-300 kalori snack kayaning roti bakar jeung mentega suuk atawa cangkir yogurt. Lamun nuju ngajalankeun panjang jeung anjeun estu teu boga waktu atawa burih anjeun bakal ngaganggu lamun dahar méméh ngajalankeun, coba dahar hal leutik, kayaning hiji gél énergi , ngeunaan 30 menit kana ngaji Anjeun.
8 - Ngeureunkeun ngabandingkeun diri ka runners lianna.
9 - Ngeureunkeun lalaki nyangkut dina rut a.
Anjeun ngajalankeun sarua datar, 3-mil loop unggal dinten di Pace sarua? Ngalihkeun up élévasi, jarak, sarta Pace of ngalir anjeun teu ngan baris mantuan anjeun nyegah boredom, Anjeun ogé bisa ningkatkeun jalan anjeun ku nambahkeun sababaraha jalan pasir , a témpo ngaji , sarta ngajalankeun lila saminggu sakali.
Ogé tingali: Cokot Out of a Rut ngajalankeun
10 - Ngeureunkeun expecting a PR di unggal lomba.
Lamun Anjeun pertama kali ngamimitian balap, éta moal teuing hésé tetep ngaronjatkeun tur nyetel hiji anyar catetan pribadi (PR) unggal waktos Anjeun lomba. Tapi anjeun ahirna bakal ngahontal dataran a nalika janten beuki harder mun nyukur waktu kaluar kali pangalusna anjeun. Sarta putting tekanan dina diri tetep meunang gancang tur gancang bisa nyedot sagala senang nu kaluar tina jalan na balap. Bari éta rupa pikeun ngeset gol pikeun ras tangtu jeung kerja keras pikeun ngahontal, éta ogé penting pikeun jadi realistis tur pastikeun gol anjeun cocog abilities anjeun sarta usaha latihan. Na, nulungan sababaraha tekanan eta, anjeun bisa jadi hoyong nyokot sababaraha ras unggal taun nu ngan Anjeun ngalakukeun for senang jeung ngaji tanpa ekspektasi. ras téma anu hébat kana ngalakukeun ngan keur senang jeung ku group of babaturan.
Ogé tingali:
- 8 Tips pikeun ngajalankeun di 50an anjeun jeung Cicih
- 14 Hirup Unggal Anyar runner Kudu Apal
- 7 Palajaran runners Diajar Hard Jalan
- 5 Hirup runners mental kuat Naha
- 4 kasalahan Aplikasi Éta bisa ngakibatkeun Beurat Gain