Loba jalma ngamimitian ngajalankeun jeung leungit beurat, sarta éta mangrupa pinter strategi-jalan nundutan loba kalori (rata-rata ngeunaan 100 kalori per mil). Ieu ogé lumrah mun nganggap yén bakal ngakibatkeun leungitna beurat.
Sanajan kitu, sababaraha runners anyar manggihan yén maranéhna moal leungit beurat, sababaraha malah mangtaun beurat , atawa maranéhna leungit sababaraha pon lajeng pencét hiji témbok leungitna beurat . Aya naon?
Aya henteu jawaban basajan dieu kusabab aya bisa jadi sababaraha faktor.
Teuing Loba Kalori
Kahiji, bisa jadi nu nuju dahar beuki kalori ti nu peryogi. Malah lamun nuju ngajalankeun, lamun teu ngaduruk langkung kalori ti nu nuju consuming, nu nuju teu bade ningali béda dina skala. Anjeun bisa jadi hungrier ti anjeun saméméh anjeun ngamimitian ngajalankeun , sarta nu nuju dahar beuki kalori ti anjeun sadar. Coba nyebarkeun kaluar kalori anjeun sapopoe kana 5 atawa 6 hidangan leutik sangkan anjeun teu meunang ravenous na overeat. Tur pastikeun nu nuju snacking on pangan cageur , moal junk dahareun, anu tiasa memicu lapar.
Anjeun oge kudu merhatikeun kalori cair Anjeun. Sanajan anjeun bisa ngajalankeun pisan, Anjeun teu kedah terus inuman sugary inuman olahraga. Bari éta penting nu ngaganti éléktrolit salila ngalir panjang , éta teu perlu salila ngalir pondok atawa lamun nu nuju teu ngajalankeun. cai polos mangrupa rupa pikeun tinggal caian.
Coba mun ogé ngawatesan konsumsi juices buahan, coffees husus, sarta soda biasa saprak maranéhna ogé nambahan loba kalori kana diet Anjeun, tapi ulah make aran pinuh.
Anjeun oge kedah pastikeun Anjeun nyaho persis sabaraha kalori nu peryogi unggal dinten ti USDA urang 2.000 diet kalori anu ngan rekomendasi a.
Paké pengeluaran caloric poean kalkulator nangtukeun sabaraha kalori nu sabenerna butuh unggal poé.
Otot téh Denser ti Fat
katerangan sejen nyaeta nu nuju ngawangun massa otot nu leuwih lengkep, nu denser ti gajih. Ku kituna bari Anjeun bisa jadi kaleungitan beurat, persentase gajih awak anjeun geus turun sarta anjeun beuki toned ti anjeun méméh. Coba mun nengetan kumaha nu nuju perasaan sakabéh, sarta ngagunakeun ukuran lian ti beurat-kayaning inci leungit atanapi kumaha baju anjeun pas-ditandaan kamajuan Anjeun.
Nangtukeun perlu kalori anjeun
Nyaho sabaraha kalori nu peryogi bakal nulungan urang angka kaluar sabaraha maneh kudu nyieun deficit tina 3.500 kalori, anu sarua jeung hiji pound. Ku kituna, upami nu nuju ngajalankeun 14 mil saminggu, nu hartina nu nuju ngaduruk ngeunaan 1400 kalori saminggu ku exercising (asumsina anjeun teu nuju ngalakonan latihan sejen). Pikeun meunang ka deficit 3.500 kalori, anjeun bakal kedah motong 2.100 kalori saminggu, atawa 300 kalori per dinten, kana leungit pound a saminggu. Lamun geus meunang Jumlah Anjeun dianjurkeun kalori, atawa malah bade leuwih, anu bakal ngajelaskeun naha nu nuju teu ningali leungitna beurat.
Tambahkeun Jarak na inténsitas
Anjeun meureun bakal mibanda leuwih sukses lamun ngaronjatkeun sakabéh mileage mingguan Anjeun . Lamun salawasna ngajalankeun Pace sarua, coba incorporating interval speed dina hiji ngaji.
Anjeun bisa ngamimitian nambahkeun speed ku pemanasan nepi keur mil lajeng ngajalankeun dina Pace gancang (engapan beurat tapi tetep dina kadali) pikeun menit a lajeng recovering di hiji Pace gampang pikeun menit a. Neruskeun kalawan pola ieu dua mil, tuluy niiskeun handap pikeun 5-10 menit. Nalika anu meunang teuing gampang, anjeun salawasna bisa nambahan waktu interval speed anjeun atanapi ngalakukeun pasir repeats gantina.