Anjeun meureun geus uninga yen sarapan teh hidangan pangpentingna dina sapoe. Tapi loba dieters pinter nu skipping sarapan keur leungitna beurat gancang. Éta leres. Kanggo sababaraha jalma, teu dahar sarapan sabenerna cara hadé mun langsing ka handap. Tapi trik ieu teu dianggo for everyone. Rencana sarapan pangalusna keur anjeun gumantung kana pilihan Anjeun dahareun, jadwal anjeun, sarta total rencana hidangan anjeun poé.
The downside mun skipping Sarapan
Skipping hidangan isuk anjeun bisa hartosna nu sono kaluar dina sababaraha kauntungan leungitna beurat penting. Peneliti geus kapanggih yén jalma anu leungit beurat tur tetep kaluar umumna jelema jelema anu dahar a sarapan cageur . Dahar sarapan bisa ngabantu anjeun leungit beurat dina sababaraha cara béda.
- Dahar a sarapan kalori-dikawasa bisa nulungan ka curb telat cravings isuk. Cravings ieu bisa ngakibatkeun binges dahareun damang lamun hijina dahareun sadia mangrupa tinggi-kalori junk kadaharan ti mesin vending atanapi réstoran dahareun gancang .
- Dahar a sarapan modest na hidangan leutik sapopoe bisa ngabantu pikeun nguatkeun kontrol bagian . Lamun cicing wareg sapopoe, anjeun ngurangan Chances nu bakal overeat engké di dahar beurang atawa dinner sangkan up for kakurangan kalori.
- Dahar a sarapan cageur kalayan protéin lean tur ramah-diet séréal sakabeh bakal nulungan urang ngarasa lengkep sareng nyaman sapopoe.
- Dahar sarapan bisa ningkatkeun kinerja mangsa isuk atawa mimiti soré workouts.
Alesan ieu, Akademi Gizi na Dietetics ngajak nu ngabagi total asupan kadaharan sapopoé anjeun kana opat atawa lima hidangan atanapi snacks per poé kaasup sarapan. Aranjeunna ulah kitu, nyandak posisi nu sarapan téh merta leuwih penting batan naon baé hidangan séjén poé.
Naha skipping Sarapan Dupi naekeun Beurat Loss
Dahar sarapan tiasa alus keur diet Anjeun. Tapi nu tepung isuk henteu ngabalukarkeun leungitna beurat. Jadi keur sababaraha jalma, skipping sarapan jalan hadé. Skipping sarapan ngidinan Anjeun pikeun ngahemat kalori anjeun engké dina poé. Kanggo sababaraha dieters, ieu ngandung harti yén maranéhna meakeun kalori pangsaeutikna sapopoe na leungit beurat gancang.
Ku kituna henteu skipping sarapan mangaruhan métabolisme anjeun? Meureun moal. Sababaraha ahli leungitna beurat dipaké pikeun nyebutkeun yén skipping sarapan bisa ngabalukarkeun métabolisme anjeun ka ngalambatkeun turun. Tapi mitos éta geus dadung. Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén skipping sarapan boga pangaruh kana jumlah total kalori nu kaduruk sapopoe.
Nyaeta Ieu Leuwih hade mun Skip atawa Dahar Sarapan?
Ku kituna kudu bangun keur tepung isuk atawa kudu skip sarapan mun langsing ka handap? jawaban gumantung gaya hirup anjeun sarta preferensi Anjeun.
Lamun skip sarapan tur manggihan diri di mesin vending dahar junk dahareun engké isuk-isuk, lajeng dahar sarapan bisa jadi pangalusna keur anjeun. Tapi lamun keur nyoba motong kalori leungit beurat tur sarapan teu penting pikeun anjeun, lajeng skipping sarapan bisa jalan. Anjeun bisa bisa dahar a snack-euyeub protéin séhat tur cicing wareg dugi siang.
Metoda whichever anjeun milih, éta penting tetep ekspektasi anjeun di pariksa. Lamun dahar sarapan leungit beurat, teras anjeun kedah ngawas ukuran bagian sarta tetep count kalori sarapan anjeun di pariksa . Tur upami Anjeun salah skip sarapan leungit beurat, anjeun moal bisa overeat di dahar beurang atawa waktu dinner pikeun ngimbangan. Tungtungna, éta total jumlah kalori nu meakeun eta urusan -not nu tepung nu sipatna dihakan.
sumber:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Pangaruh sarapan omission on napsu subjektif, métabolisme, acylated ghrelin na GLP-17-36 salila sésana tur laksana Journal of Gizi 11 Juli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Balukar tina dahar frekuensi, snacking, sarta sarapan skipping on Perda énergi:. Tinjauan symposium" Journal of Gizi, 14 Januari, 2011.
Amérika Dietetic Association. "Posisi nu Amérika Dietetic Association:. Beurat Manajemén" Pébruari 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "International Society of Olahraga Gizi posisi nangtung: frequency hidangan." Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi Maret 16, 2011.
Kuliah: Gizi sarta Latihan. Nancy Clark, MS, RD November 3, 2012. Woodwinds Médis Center, Woodbury, Bungbulang