Ngartos pentingna sarapan keur leungitna beurat gancang
Dupi anjeun uninga yen dahar sarapan bisa naekeun métabolisme? Anjeun siap pikeun muka up on pangan sarapan nu mantuan Anjeun kaduruk langkung kalori? Ieu bisa sigana logis anu dahar hal munggaran tepung isuk-isuk meunang métabolisme Anjeun revved up. Tapi peneliti anu diajar pentingna sarapan keur leungitna beurat teu merta satuju.
Lamun nuju nyobian leungit beurat, pastikeun anjeun meunang fakta anjeun lempeng ngeunaan sarapan supaya anjeun meunang hasil leungitna beurat nu pantas.
The Pentingna Sarapan pikeun Loss Beurat
Anjeun kedah tuang sarapan keur naekeun métabolisme jeung leungit beurat? Teu merta, nyebutkeun peneliti. Lamun datang ka diajar sarapan jeung métabolisme, sains teh nya ngayakinkeun. Kanyataanna, aya euweuh panalungtikan ngabuktikeun sarapan nu bisa naekeun métabolisme.
Nalika anggota Masarakat Amérika pikeun Gizi patepung ngabahas pentingna sarapan, aranjeunna melong studi ngeunaan frékuénsi hidangan sarta leungitna beurat. kacindekan maranéhanana? Kusabab kabiasaan dahar pisan hésé diajar panalungtikan teu geus bisa ngabuktikeun yén dahar sarapan - atawa hidangan tinangtu - bisa naekeun métabolisme. Kanyataanna, aranjeunna kapanggih data henteu nepi nyarankeun yen sabaraha sering urang dahar boga pangaruh naon on sabaraha kalori anjeun ngaduruk unggal poé .
Hiji pernyataan dileupaskeun ku Society International pikeun Olahraga Gizi bertulang kacindekan éta. grup nu ngomong yén "frekuensi ngaronjat hidangan teu muncul mun nyata ningkatkeun diet-ngainduksi thermogenesis, pengeluaran énergi total atawa istirahat laju métabolik". Dina istilah nyata, nu ngandung harti yén dahar hidangan biasa teu boga pangaruh langsung dina jumlah kalori kami ngaduruk sapopoe.
Naon Gajih Ucapkeun Ngeunaan Dahar Sarapan keur naekeun Métabolisme
Anjeun bisa jadi cocoba pikeun ngilangkeun sains teh sabab teu sigana logis anu dahar sarapan bisa naekeun métabolisme. Sarta hiji sarapan séhat téh alus pikeun anjeun, bener? Tapi sanajan Gajih kadaptar anu jelas ngeunaan naon anu sarapan can teu tiasa ngalakukeun pikeun anjeun lamun hayang leungit beurat .
Gizi sarta diabetes pendidik Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, ngécéskeun yén loba jelema salah harti mangpaat dahar sarapan .
"Dahar sarapan teu mangaruhan laju métabolik dina cara urang resep ngomong hancana. Aya studi pikeun ngarojong sarapan dahar pikeun manajemén beurat, tapi henteu pikeun dorongan kalori-ngaduruk ".
pamadegan dirina ieu dirojong ku pernyataan posisi tina Akademi Gizi na Dietetics nu endorsed ku Amérika College of Olahraga Kedokteran. Dina Pernyataan maranéhanana ngeunaan dahar sarapan, aranjeunna mastikeun yén, bari dahar sarapan geus pakait sareng beurat awak handap, euweuh bukti jelas keur nunjukkeun yén dahar sarapan bisa naekeun métabolisme.
Atuh Dahar Sarapan leungit beurat?
Mun anjeun Dieter a, sarta anjeun bingung ngeunaan kumaha carana naekeun métabolisme anjeun ka leungit beurat, ulah salempang. Élmu ngeunaan sarapan teu hartosna nu kedah skip hidangan isuk anjeun. Ngan kusabab dahar sarapan teu ningkatkeun métabolisme anjeun henteu hartosna yén anjeun kedah skip tepung sagemblengna. Aya pasti mangpaat pikeun dahar mangrupa sarapan séhat, tur ka dahar hidangan biasa sapopoe.
Tapi éta penting pikeun ngarti pentingna sarapan lamun hayang leungit beurat.
Sarapan teu leuwih atawa kurang penting batan naon baé hidangan lianna. Naon perkara nyaeta asupan kalori total anjeun poé . Tuang hidangan cageur anu low di kalori pikeun mantuan Anjeun curb lapar jeung ulah binge dahar. Lajeng nganggo latihan jeung hiji gaya hirup aktif keur naekeun métabolisme jeung leungit beurat pikeun alus.
sumber:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Pangaruh sarapan omission on napsu subjektif, métabolisme, acylated ghrelin na GLP-17-36 salila sésana tur laksana Journal of Gizi 11 Juli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Balukar tina dahar frekuensi, snacking, sarta sarapan skipping on Perda énergi:. Tinjauan symposium" Journal of Gizi, 14 Januari, 2011.
Amérika Dietetic Association. "Posisi nu Amérika Dietetic Association:. Beurat Manajemén" Pébruari 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "International Society of Olahraga Gizi posisi nangtung: frequency hidangan". Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi Maret 16, 2011.
Jill Weisenberger. Wawancara pribadi via email. November 5, 2012.