Ieu latihan sababaraha grup otot sakaligus cara hadé pikeun ngawangun kakuatan?
program kabugaran dinten ieu condong difokuskeun kabugaran hanca, nu nujul kana laksana nu simulates kagiatan real-hirup jeung ngagunakeun rupa-rupa gerakan ngaliwatan rupa-rupa gerak. Dina manah Kabiasaan ieu rupa-rupa latihan disebut "sanyawa" latihan.
Naon Dupi hiji Latihan sanyawa?
latihan sanyawa téh gerakan multi gabungan anu dianggo sababaraha otot atawa grup otot dina hiji waktos.
Hiji conto agung hiji latihan sanyawa teh latihan squat nu engages loba otot dina awak leuwih handap sarta inti, kaasup nu quadriceps, anu hamstrings, anu anak sapi, anu glutes, handap deui inti.
Naon Dupi latihan Isolasi?
Latihan isolasi beda latihan sanyawa dina éta sabab tiasa dianggo ngan hiji otot atawa grup otot sarta ngan hiji joint dina hiji waktu. Conto latihan isolasi kaasup curl biceps atanapi nu extension quadriceps . latihan ieu téh mindeng dipigawé ku mesin beurat komérsial kapanggih dina klub kaséhatan. gagasan téh ngasingkeun hiji group otot jeung pindah ti hiji mesin ka hareup dugi ka "dianggo" sakabeh awak anjeun. latihan isolasi nu remen dipake dina klinik terapi fisik sarta puseur rehab guna ngabenerkeun hiji lemah otot husus atawa saimbangna anu mindeng lumangsung sanggeus tatu, gering, dioperasi atanapi panyakit nu tangtu.
Naon Nare di Mangpaat Latihan sanyawa?
Pikeun atlit cageur anu nyoba meunang nu leuwih seueur tina program latihan, latihan sanyawa umumna pikaresep jeung dianjurkeun sabab nerjemahkeun kana jenis leuwih tina pola movemnet umum.
Aya loba alesan ngagunakeun latihan sanyawa salila workout Anjeun, kaasup handap:
latihan sanyawa:
- umumna nundutan langkung kalori dina mangsa latihan.
- simulates latihan jeung kagiatan real-dunya.
- ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun workout awakna pinuh gancang.
- ngaronjatkeun koordinasi, waktos réaksi jeung kasaimbangan.
- ngaronjatkeun stabilitas gabungan sarta ngaronjatkeun kasaimbangan otot sakuliah gabungan a.
- nurun résiko tatu nalika olahraga.
- ngajaga denyut jantung anjeun nepi jeung nyadiakeun kauntungan cardiovascular.
- ngidinan Anjeun pikeun laksana deui kalawan kirang kacapean otot.
- ngidinan Anjeun pikeun angkat beban heavier sarta ngawangun kakuatan leuwih.
Latihan sanyawa Kalolobaan umum
- Nyorong Nepi ka overhead Pencét
- Squat
- Longsér
- Longser jeung pulas a
- Hiji-leg Squat-na-ngahontal
- Deadlift
- taktak Jalan Pencét
- narik Turun
- pull up
- Pus ap
- dada Pencét
- Dips
- jumping tali
Naon Nare di Mangpaat Isolasi Latihan?
latihan isolasi nu mindeng dianjurkeun pikeun ngabenerkeun saimbangna otot atawa kalemahan nu mindeng lumangsung sanggeus hiji tatu. Isolating hiji otot husus kadang perlu meunang eta pikeun ngaktipkeun jeung ningkatkeun kakuatan na. Mindeng, sanggeus hiji tatu, otot anu janten lemah sarta séjén otot ngimbangan kelemahan éta. Lamun pernah ngalatih otot luka kana seuneu leres deui, eta bisa nyetel teu saimbangna biomechanical nu hese ngabenerkeun.
Malah lamun kalemahan anjeun teu noticeable kusabab otot séjén nu nahan, ngabayangkeun sabaraha kuat maneh bakal jadi lamun sagala otot anu firing dina kontraksi maksimum. Nu nyalira mangrupakeun alesan alus mun aya kalana ngalakukeun latihan isolasi.
alesan séjén pikeun nedunan latihan terasing husus nyaéta pikeun ngaronjatkeun ukuran atawa bulk sahiji grup otot husus.
Upami anjeun hoyong biceps badag keur spring putus pantai pakansi, anjeun meureun gé hayang nambahkeun sababaraha karya bicep isolasi ka rutin latihan biasa Anjeun.
Paling atlit séhat bakal make latihan sanyawa keur mayoritas program latihan jeung make latihan isolasi ka pelengkap program anu sakumaha diperlukeun.
Latihan Isolasi umum
- curls bicep
- kickbacks tricep
- raises gurat
- raises hareup
- tali pull-Downs
- ekstensi leg
- curls hamstring
- raises anak sapi
Sanyawa Latihan vs Isolasi Latihan - Nu Bottom Line
Mun anjeun resep lalaki workout lengkep, efisien sarta fungsional, lakukeun latihan utamana sanyawa salila latihan anjeun idéal.
Tapi aya kali nalika isolating hiji otot husus, grup otot atawa gabungan perlu jeung dianjurkeun. Mun anjeun teu yakin naon anu pangalusna keur anjeun, hiji palatih pribadi atawa palatih athletic bisa mantuan nomeran sagala saimbangna otot atawa kalemahan anjeun bisa jadi kudu na mendesain program pikeun nyocogkeun ka kabutuhan Anjeun.
> Sumber
> Kraemer WJ, et al. Amérika College of Olahraga Kedokteran. Amérika College of Olahraga Kedokteran posisi nangtung. Model progression di tangerang lalawanan for geus dewasa séhat. Med Sci Olahraga Exerc. 2002 Feb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, sarta WJ Kraemer. Ngarancang program latihan lalawanan. (2004).
> Kraemer, WJ Dasar Pelatihan Kakuatan: ngarancang workouts papanggih gol penderita '. The DOKTER na Sportsmedicine, 2003, tanggal 31 (8), np.