Istirahat métabolis kalori kaduruk tur Kumaha pikeun ngaronjatkeun Éta
Laju métabolik basal anjeun (BMR) nyaeta tingkat minimum énergi nu dipikabutuh ngadukung fungsi vital kayaning engapan, nyerna, sarta sirkulasi-sakabéh fungsi ragana nu lumangsung saluareun kadali Anjeun.
BMR anjeun ngan hiji angka nu peryogi kauninga lamun nuju nyobian leungit beurat. Kaleungitan beurat nyaéta sakabéh ngeunaan kalori-leuwih nu ngaduruk jeung leuwih dahar.
Sadaya kalori nu kaduruk dina hiji poe katelah total pengeluaran énergi poean anjeun (TDEE). BMR anjeun salasahiji komponén, tapi sumber séjén kaasup kagiatan non-latihan, latihan, sarta konsumsi oksigén pos-latihan.
Ngukur BMR anjeun
Aya angka nu gede ngarupakeun rumus kaluar aya keur ngitung BMR anjeun, sarta, salaku salawasna, anjeun bisa kalayan gampang ngagunakeun hiji kalkulator online pikeun ngalakukeun pagawean pikeun anjeun. Sanajan kitu, aya rumus umum loba ahli make keur estimasi BMR, jadi meunang kaluar kalkulator Anjeun tur tingal kumaha tiasa datang nepi ka.
Dirévisi Harris-Benedict Formula
The BMR Rumusna téh béda pikeun lalaki sarta awéwé sarta aranjeunna geus dirévisi saprak maranéhanana asalna dijieun. Di handap ieu mangrupakeun dirévisi persamaan nu Harris-Benedict BMR:
- Jalu: (88.4 + 13.4 x beurat dina kilogram) + (4,8 x jangkungna dina sentimeter) - (5.68 x umur)
- Bikangna: (447.6 + 9.25 x beurat dina kilogram) + (3.10 x jangkungna dina sentimeter) - (4.33 x umur)
Lamun ngagunakeun rumus ieu, beurat anjeun aya dina kilogram sarta jangkungna anjeun aya dina sentimeter sarta anjeun bakal kedah ngalakukeun konversi a lamun normal migunakeun pon sarta inci.
Contona hiji jalu 42 taun heubeul saha 5 kaki 8 inci (173 sentimeter) jangkung tur weighs 200 pon (91 kilogram) bakal make nomer ieu dina persamaan:
(88.4 + 13.4 x 91) + (4,8 x 173) - (5.68 x 42) = 1900 kalori dibeuleum tiap dinten ngan tetep awak hirup.
RMR vs BMR
The laju peristirahatan métabolik (RMR) jeung laju métabolik basal anu dua ukuran béda.
Ieu dipake bulak balik pikeun tujuan séjén, tapi dina dunya Cimerak, éta anjeun meunang eta diukur dina setting lab, BMR anjeun leuwih akurat. Hayu urang sabenerna diukur dina kamar poék sanggeus anjeun bangun ti dalapan jam sare jeung 12 jam puasa pikeun mastikeun yén sistim digésti mah anjeun teu pisan aktif. Éta geulis hardcore, naha nu mangrupa mun anjeun tingali BMR, Anjeun meureun hartosna RMR, nu loba kirang restrictive.
Hal Éta pangaruh BMR anjeun
Aya hal anu samentara bakal mangaruhan BMR anjeun, kayaning dahar pangan lada atanapi bade kaluar dina cuaca bener tiis, tapi aya ngan sababaraha hal anu bisa mangaruhan BMR anjeun istilah lila-éta.
- Umur : The warta goréng éta BMR anjeun biasana baris ngurangan jadi umur anjeun, anu hartosna seueur urang bisa kudu ngaluyukeun diet maranéhanana sabab meunang heubeul ulah gain beurat.
- Ménopause: Upami nu nuju bade liwat atawa geus ngaliwatan éta, anjeun geus nyaho BMR anjeun biasana mana handap dina mangsa ieu waktos, hartina nu nuju ngaduruk kalori pangsaeutikna.
- Pelatihan beurat : Wangunan otot mangrupa cara nu alus teuing pikeun ngaronjatkeun BMR anjeun istilah lila-éta.
- Luhur-inténsitas selang Pelatihan : formulir Ieu tina latihan sigana ngéléhkeun latihan beurat pikeun raising BMR Anjeun.
sumber:
> Kelly MP. Istirahat métabolis Rate: Best Cara pikeun Ukur Éta-Na ngangkat Éta, Teuing. Déwan Amérika on Latihan. https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolic-rate-best-ways-to-measure-it-and/.
> Strasser B, Schobersberger W. Bukti keur Diklat Résistansi salaku Terapi Treatment di obesitas. Journal of obesitas. 2011; 2011: 482564.