Nyegah na Ngubaran Tatu mun Taktak nu
Taktak gabungan (jeung otot konéktif anak, tendons, sarta ligamén) mibanda rentang gede gerak ti sadayana mendi lianna. Bisa ngawenangkeun panangan anjeun ka mindahkeun kaluar ka sisi, maju atawa mundur, ngalakukeun bunderan dina fashion kolecer angin, sarta muterkeun panangan anjeun ti korma nepi ka korma handap. Taya gabungan séjén ngamungkinkeun sakabeh gerakan ieu.
Sanajan kitu, struktur anatomis kompléks anu ngamungkinkeun kalenturan sapertos gerak ogé ngajadikeun taktak gabungan rada susceptible ka tatu.
The gugusan otot sareng sambungan anu mempermudah gerakan ieu disebut cuff rotator. Otot nu cuff rotator téh:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
otot ieu ngadalikeun pectoral taktak jeung gerakan na. Tatu bisa lumangsung nalika otot anu tapis, torn, atawa peradangan lumangsung dina gabungan salaku hasil tina karuksakan.
Tatu jeung Rotator Cuff
A tatu rotator cuff mindeng ngakibatkeun nyeri nalika panangan anu diangkat ka luar atanapi overhead, sauntuyan diwatesan gerak na taktak teh tiasa lembut noél jeung nyeri mun bobo on. Peradangan mangrupakeun formulir kirang parna tatu rotator cuff, bari cimata dina otot nu tiasa langkung serius sarta malah merlukeun bedah lamun sahingga serius. Hiji kaayaan nu sarupa, nu ngan bisa ditangtukeun ku diagnosis médis, nyaéta "taktak beku." Duanana kaayaan tiasa nyeri, ngawatesan gerak, sarta nyandak loba bulan ka ngalereskeun - komo lajeng, anu rentang gerak dina gabungan taktak bisa jadi diwatesan dibandingkeun taktak uninjured saméméhna.
Tatu beurat latihan pikeun taktak anu umum. Latihan nu nempatkeun stress luhur dina cuff rotator kedah meureun dihindari atawa sahenteuna dipigawé kalawan beurat torek lamun nyaho taktak anjeun susceptible tatu, atawa lamun hiji tatu geus hadir. Ulah aya latihan ieu na sarupa:
- Gurat ngangkat - ngangkat beurat (dumbbells, kettlebells) ka sisi
- Anterior ngangkat - ngangkat beurat ka hareup
- pencét overhead - latihan ieu meureun moal jadi stres salaku saméméhna dua
- Bangku pencét - dipigawé ku hiji rentang kaleuleuwihan gerak. Ulah nurunkeun elbows handap paralel; pretend anjeun di tempat nu datar.
Perlakuan Rotator Cuff tatu
tatu Rotator cuff anu umum di Mikrobiologi, rekreasi, sareng olahraga kagiatan. Anjeun teu kudu nebak teuing; nyeri jeung gerakan diwatesan biasana hayu anjeun terang anjeun gaduh tatu taktak. Di dieu nyaeta naon anu kudu dipigawé:
- Meunangkeun diagnosis sarta nasihat perlakuan ti dokter anjeun.
- Kedah sabar. Mindeng, rotator cuff / tatu taktak beku dudung sorangan leuwih bulan lamun junun neuleu, salami hiji cimata serius teu hadir.
- A therapist fisik bisa nyarankeun latihan salila recovery.
latihan rotasi Isometric bisa jadi dianjurkeun.
Latihan pikeun strengthening nu Otot Rotator Cuff
Sanajan anjeun kudu nuturkeun saran médis pikeun nyampurkeun a tatu rotator cuff, anjeun tiasa ngajaga taktak cageur ku ngajalankeun latihan nu nguatkeun cuff rotator . Leuwih utama nyaéta:
- Éksternal sarta internal rotasi gurat maké kabel atawa pita manteng. Jeung ngagulung panangan di siku, ngayun ka luar (rotasi), lajeng ka jero ku reversing jurus. Muka sambungan kabel atawa band supaya sabagian lalawanan lampu anu dilarapkeun.
- Kosong can. Tahan a dumbbell pisan lampu kaluar di hareup (anterior ngangkat) jeung muterkeun panangan nu jero (medially) kana simulate tuang cairan tina can a.
singgetan
Chances anjeun bakal sangsara a tatu taktak ti cuff rotator atanapi kapsul dina sababaraha waktos. Salaku urang umurna, tatu sapertos sigana janten langkung sering, sakapeung kajadian keur euweuh alesan discernible. Salaku pikaresepeun sakumaha aranjeunna, ulah panik, jadi sabar, sarta neangan saran médis di tanda munggaran. tatu cuff rotator sedeng anu pikaresepeun sarta kadangkala nyeri na nganonaktipkeun, tapi jarang tanpa ubar.