Kumaha Saluyukeun Sapédah Fit anjeun pikeun Nyeri-Free Ngabuburit
Naha anjeun tunggang kana toko sudut atawa sakuliah nagara, Anjeun kedah nyaman kana sapédah Anjeun. Upami Anjeun gaduh beuheung, balik, atawa nyeri dengkul, sores sela, atawa leungeun atawa suku numbness , sapedah Anjeun meureun teu cocog anjeun leres. Alus sapédah pas ogé bisa ningkatkeun efisiensi pedaling anjeun sarta aerodynamics tur sabenerna make gancang. Di dieu prinsip sapédah-pas dasar:
Nyaluyukeun jeung Sapédah sela
korsi sapédah Anjeun kedah tingkat ngarojong beurat awak pinuh anjeun sarta ngidinan Anjeun pikeun ngalih sabudeureun on korsi éta nalika perlu. Teuing Dengdekkeun luhur bisa nyababkeun titik tekanan. Teuing Dengdekkeun handap bisa nyieun maneh geser maju bari tunggang teras nahan tekanan tambahan dina leungeun anjeun, leungeun, sarta tuur, nu bisa ngabalukarkeun tatu.
Pikeun ngaluyukeun jangkungna korsi, ngagem sapatu biking anjeun sarta tunggang kolor jeung tempat heels anjeun dina pedals. Anjeun pedal mundur, tuur Anjeun kedah pinuh manjangkeun dina posisi handap. Mun samping hips batu anjeun ka sisi korsi nu teuing tinggi. Ayeuna mun anjeun mindahkeun suku anjeun kana posisi pedaling ditangtoskeun, jeung bal tina suku anjeun leuwih pedal, Anjeun bakal boga ngalipet slight dina tuur Anjeun.
Anjeun oge bisa saluyukeun korsi maju mundur (fore na posisi aft). Kalawan suku anjeun dina pedals, jadi leungeun engkol anu paralel jeung taneuh, posisi ditangtoskeun baris nempatkeun dengkul maju Anjeun langsung ngaliwatan as pedal.
Muterna hiji garis plumb ti urat patellar ngajadikeun adjustment ieu bit gampang ningali.
Handlebar adjustment
Mun kétang teuing tinggi, teuing low, deukeut teuing, atawa jauhna, sigana kudu beuheung, taktak, tonggong, na nyeri leungeun. A jangkauan ditangtoskeun ngidinan Anjeun pikeun comfortably make sagala posisi dina kétang jeung ka comfortably ngabengkokkeun elbows anjeun bari tunggang.
Aya sejen, pangaluyuan leuwih canggih bisa nyieun, kayaning ngarobah lebar handlebar atawa jangkungna.
Pangaluyuan sapédah keur Pain Masalah umum
Kusabab awakna anjeun asimétri (salah leg atanapi panangan bisa jadi rada lila atawa pondok ti nu sejenna) hiji sapédah fit idéal nyaéta mindeng hitungan trial and error. Saimbangna slightest bisa ngakibatkeun nyeri. Di dieu aya sababaraha keluhan umum sarta mungkin solusi.
dengkul Pain
nyeri dengkul biasana pakait sareng posisi korsi nu teuing tinggi atawa low atanapi tebih gancang atawa balik. Bener sapédah sapatu atawa posisi cleat ogé bisa ngabalukarkeun nyeri dengkul.
- A korsi nu teuing tinggi bakal ngabalukarkeun nyeri di bagian tukang dengkul teh.
- A korsi nu teuing tinggi ogé bakal ngakibatkeun hips anjeun ka sisi batu ka sisi, nu bisa ngabalukarkeun ngarareunah.
- A korsi nu teuing low atawa jauh teuing ka hareup bisa ngabalukarkeun nyeri dina hareupeun dengkul teh.
- posisi suku bener dina pedal (atawa bener cleat alignment) bisa ngabalukarkeun nyeri dina jero atawa luar tina tuur Anjeun.
Individu anatomi ogé bisa ngahasilkeun nyeri dengkul. Cyclists kalawan béda slight panjangna leg mungkin gaduh nyeri dengkul sabab jangkungna korsi ieu ngan disaluyukeun pikeun hiji sisi. Inserts sapatu atawa orthotics bisa mantuan ngabenerkeun masalah ieu.
ngabalukarkeun sejen tina nyeri dengkul keur ngagunakeun teuing tinggi gear a.
Coba mun ngagunakeun gear nu ngidinan Anjeun pikeun pedal gancang, ti 70 nepi ka 100 stroke per menit.
beuheung Pain
nyeri beuheung mangrupa keluhan Ngabuburit sejen umum na nyaeta biasana hasil tina tunggang hiji sapédah anu panjang teuing atawa ngabogaan kétang nu teuing low. Kedap hamstring sarta hip flexor otot ogé bisa ngabalukarkeun nyeri beuheung ku forcing tulang tonggong anjeun ka babak atawa Arch, sarta beuheung anjeun ka hyperextend.
Suku Nyeri atawa suku Numbness
nyeri suku atawa numbness téh mindeng hasil tina maké sapatu lemes-soled. sapatu husus dirancang pikeun Ngabuburit gaduh Soles kaku nu ngadistribusikaeun tekanan merata leuwih pedal nu. Ieu oge mantuan Anjeun pedal leuwih éfisién.
nyeri suku ogé bisa disababkeun ku ngagunakeun teuing tinggi mangrupa gear, nu ngakibatkeun leuwih tekanan dimana kaki meets pedal nu.
Leungeun Nyeri atawa leungeun Numbness
nyeri leungeun atawa numbness bisa dicegah ku maké sarung Ngabuburit padded nu nyadiakeun cushioning. Anjeun kudu numpak kalawan elbows anjeun rada ngagulung, teu lempeng atawa dikonci. elbows ngagulung bakal meta salaku absorbers shock sarta ngabantu nyerep nabrak di jalan. Ngarobah posisi leungeun dina kétang ogé bisa ngurangan tekanan sarta nyeri.
Sores sela
Pananjung hiji korsi sapédah nu fits Anjeun ogé mangrupakeun imperatif.
Aya puluhan saddles sapédah dirancang pikeun unggal rider jeung tunggang gaya. Saddles datangna dina rupa bahan tina gél kana kulit. Aya saddles awéwé-spésifik anu pondok tur lega pikeun nampung pelvis wanoja urang lega. Batur boga cutout puseur nulungan tekanan dina jaringan lemes. Anjeun kudu nyobaan sababaraha pikeun manggihan hiji nu fits Anjeun ogé.
pakean Ngabuburit Anjeun ogé bisa ngakibatkeun sores sela. Cyclists ilaharna maké kolor dijieunna tanpa seams - sarta euweuh baju jero - pikeun ngaleungitkeun sumber tina chafing sarta titik tekanan. Kolor Ngabuburit ogé mibanda liners padded nu nyadiakeun leuwih kanyamanan ti baju jalan.