Manggihan Out Mun Slimming Dunya AS kamungkinan Gawé pikeun Anjeun
Slimming Dunya mangrupakeun program leungitna beurat populér dumasar dina Britania Raya. Ayeuna aya pikeun konsumén di Amérika Serikat, rencana teh ngajarkeun anggota pikeun balanja keur jeung dahar sakabeh, pangan bergizi sarta ngawatesan asupan maranéhanana lemak, sugary, atawa pangan olahan. rojongan motivational tur hidayah ka ajak hiji gaya hirup aktif oge komponen penting dina program.
Naon Dupi Slimming Dunya?
Slimming Dunya diadegkeun taun 1969 ku Margaret Miles-Bramwell, a Dieter Britania anu Cut Nyak Dien jeung hanjelu sarta kasalahan tina usaha leungitna beurat gagal . program ieu ngan sadia pikeun konsumén di Inggris dugi 2016 nalika eta janten aya kana dieters di Amérika Serikat.
Program Slimming Dunya dumasar kana kapercayaan anu rojongan kapercayaan-gedong sarta pilihan dahareun cageur bisa ngahasilkeun leungitna beurat tanpa cacah kalori atanapi parah restricting asupan dahareun. Nuturkeun program, konsumén ngadaptarkeun hiji kaanggotaan (kasarna $ 10 / bulan) nu mere aranjeunna aksés ka pasamoan rojongan mingguan jeung sumber séjén nu ngabantu maranehna ngawangun hidangan sarta latihan kabiasaan sapopoé nu naekeun leungitna beurat.
Slimming Dunya geus sadia pikeun pamakéna yuswa 18 sarta leuwih ku BMI 23 atanapi luhur. Jalma anu miboga kaayaan médis tangtu kayaning kolesterol tinggi atawa diabetes oge bisa make rencana sareng hidayah ti dokter hiji.
dahar vegan na vegetarian ogé bakal manggihan rojongan dina diet Slimming Dunya. program henteu dianjurkeun pikeun awéwé anu hamil atanapi saha kalawan karusuhan dahar.
Kumaha Teu Slimming Dunya Gawé?
Lamun ngadaptarkeun hiji kaanggotaan Slimming Dunya, rencana leungitna beurat anjeun bakal ngawengku tilu komponén konci: a rencana dahareun, rencana rojongan, sarta hiji rencana kagiatan.
Plan Slimming Dunya Dahareun
Teu siga ayeuna loba diets komérsial populér, aya henteu pangan rangkep mésér, teu shakes atawa inuman hidangan-ngagantian, sarta henteu gol kalori husus papanggih. Gantina, anggota Slimming Dunya latihan Food optimizing ulah lapar tur cicing wareg. Dahareun optimizing ngandung harti yén anjeun ngawangun hidangan sabudeureun pangan nu digolongkeun kana salah sahiji tilu kategori:
- Bébas pangan: Anggota teu ngukur atawa ngawatesan pangan ieu. Pangan bébas kaasup daging lean na jangjangan, lauk jeung kadaharan ti laut, kentang, pasta, béas, endog, kacang na lentils, bungbuahan sarta sayuran, jeung pangan lianna anu padet low énergi (low di kalori) jeung kacida satiating (leuwih keusikan). Sababaraha Free pangan dianggap Speed pangan sarta anggota anu maréntahkeun ka ngawengku sababaraha Speed pangan dina unggal tepung. Speed pangan anu pangan anu handap di kalori tapi tinggi di gizi.
- Extras cageur: Anggota bakal perlu ngukur na ngawatesan pangan dina kategori ieu. Extras cageur kaasup kalsium jeung pangan serat-euyeub kayaning buckwheat, kéju, susu, sarta sakabeh produk sisikian roti. pangan ieu nyadiakeun gizi sarta naekeun satiety, tapi nambahan asupan poean caloric. Extras séhat téh ngarasakeun dina jumlah leutik.
- Syns. Di handap ieu mangrupakeun pangan anu sabagian bisa nelepon indulgences. Syn nangtung pikeun "sinergi," sarta kecap ngagambarkeun sakabéh Ngaruwat anu mawa urang enjoyment sarta ngabantu urang tetep aya dina lagu jeung diets urang. Syns kaasup pangan kawas barang sugary dipanggang, permen, és krim, atawa anggur.
Sanajan program nu janji nu teu kudu ngukur pangan, cacah kalori, atawa ngaleungitkeun pangan nu tangtu, aya aturan nu kudu nuturkeun lamun hayang jadi suksés. Ku kituna éta realistis nu bisa ngarasa dicabut atawa perjuangan anjeun ngaluyukeun kana dahar pangan anyar jeung ngawatesan atanapi Ngahindarkeun tangtu pangan kanyamanan anu henteu dina daptar Free pangan. Tapi loba nu pangan nu emphasized on rencana anu bergizi sarta dipikawanoh ku kalolobaan ahli kaséhatan janten penting pikeun hiji diet sehat. Aranjeunna oge pangan anu dipikaresep pikeun mantuan Anjeun ngarasa pinuh sanggeus dahar jadi anjeun teu meunang lapar.
Rojongan Dunya Slimming
A komponén konci tina rencana Slimming Dunya teh rojongan anu ditawarkeun ngaliwatan parabot online jeung masarakat. Salila 12 minggu mimiti program, Anjeun bakal boga aksés ka program terstruktur nu mantuan anjeun ngalenyepan rencana dahar. Anjeun oge bakal ngadaptarkeun hiji online "Slimming Grup" nu meets dina waktu nu geus merenah pikeun anjeun.
Partisipasi dina Grup Slimming teh cornerstone tina program ieu. Numutkeun hiji pernyataan parusahaan, "program anu diwangun kana hiji pamahaman jero éta jalma anu kaleuwihan beurat mawa beungbeurat ganda:. Beungbeurat beurat sorangan sarta beungbeurat tebih heavier tina kasalahan, timer kritik, sarta low harga diri" Ku sabab kitu, anggota ngarojong silih salila rapat hiji-jam mana fokus is on ngangkat éra tur ngawangun kayakinan .
Unggal sidang diarahkeun ku konsultan Slimming Dunya-dilatih. Sateuacan unggal sidang, anggota bisa milih asup robah beurat maranéhanana. Taya hiji anu diperlukeun pikeun nembongkeun kamajuan maranéhanana atawa beurat maranéhna pikeun anggota grup lianna. Sanajan kitu, lamun maranehna ngalakukeun kitu, aranjeunna bisa ngaharepkeun meunang rojongan na eupan balik ngeunaan kasuksésan atanapi struggles maranéhanana. Patarosan anu diwaler salila tips pasamoan sarta anggota dibagikeun pikeun mantuan silih tetep dina lagu.
Plan Kagiatan Dunya Slimming
Sanajan aktivitas fisik niatna wanti, latihan teu diperlukeun dina rarancang Slimming Dunya. Kanyataanna, parusahaan narima yén latihan teu diperlukeun leungit beurat. Tapi aranjeunna ajak anggota pikeun naekeun aktivitas sapopoé keur langsing ka handap tur tetep beurat ti datang deui.
Pikeun ngaronjatkeun aktivitas fisik, Slimming Dunya promotes Awak Magic, program maranéhna pikeun ngaduruk langkung kalori ku incorporating langkung gerakan kana rutin poéan anjeun. program ieu dimekarkeun dina kolaborasi jeung Ken Fox, Emeritus Professor of Latihan sarta Élmu Pengetahuan Kaséhatan, Universitas Cileungsi, Inggris.
Salaku anggota Slimming Dunya, anjeun gé make strategi dumasar-bukti pikeun laun ningkatkeun gerakan poean sarta ngawangun sorangan rarancang kagiatan sustainable Anjeun. Tujuan program téh ahirna ilubiung dina 150 menit tina aktivitas inténsitas sedeng per minggu.
Aya program latihan husus disadiakeun tapi anggota meunang hiji aktivitas Nu Ngarencana interaktif online nu geus dijieun cadangana ku runtuyan ganjaran. Anggota didorong ngajajah kagiatan anu aranjeunna geus ngarasakeun.
Nyaeta Slimming Dunya jétu?
Salaku anggota Slimming Dunya, Anjeun bisa ngaharepkeun pikeun nyimpen hiji deal agung waktu jeung tanaga kana ngarobah gaya hirup Anjeun jeung kabiasaan sapopoé Anjeun. Tapi kagiatan nu didorong pikeun ilubiung dina nu grounded dina deal agung bukti sora. Ku kituna pikeun loba dieters, ieu bisa jadi hiji jalan pinter leungitna beurat sustainable.
Élmu Tukangeun Slimming Dunya
Sababaraha studi diterbitkeun dina jurnal peer-reviewed atawa dibere dina konferensi utama geus dirojong Slimming Dunya salaku hiji program leungitna beurat éféktif:
- Hiji studi diterbitkeun di BMC Kaséhatan Umum dievaluasi hasil robah beurat dina 1.356.105 pamilon sawawa salila kahadiran maranéhanana tilu bulan munggaran 'di Slimming Dunya. Peneliti dilaporkeun yén jumlah rata-rata leungitna beurat éta kira 8,5 pon, kalawan rata kahadiran dilaporkeun dina 7,8 sesi. Pikeun pamilon attending sahanteuna 75 persén mungkin sesi mingguan, leungitna beurat rata éta ampir 15 pon.
- Hiji studi dibere di UK Society of behavioral Kedokteran di 2016 dievaluasi 356 pamilon Slimming Dunya (kabeh awéwé) sanggeus tilu taun. Dina waktu survey, maranéhanana ayeuna attending grup Slimming Dunya leungiteun 9,6 persen beurat awak rata-rata, bari eta euweuh attending éta ayeuna 4.4 persen torek dibandingkeun basa aranjeunna mimiti ngagabung grup.
- Hiji studi diterbitkeun dina Journal of Gizi Asasi Manusa sarta Dietetics dievaluasi 67 anggota jalu of Slimming Dunya sarta kapanggih anu lalaki anu éta anggota pikeun 12 minggu leungit hiji rata-rata 9,2 persén kaleuwihan beurat na di 24 leungit hiji rata-rata 10 persén kaleuwihan beurat.
Kadé dicatet yén kalolobaan papanggihan panalungtikan diterbitkeun sarta statistik diwanohkeun ku Slimming Dunya téh ogé dibiayaan ku pausahaan jeung / atawa anu dilakukeun ku tim panalungtikan Slimming Dunya. Tapi yayasan dasar tina program maranéhanana (ngawangun dahar bergizi sarta rencana kagiatan sustainable) anu dirojong ku agénsi well-dimangfaatkeun lianna, kaasup nu di Amérika Serikat.
Contona, struktur rencana dahar kieu tungtunan sarupa sakumaha Pilih program USDA urang abdi Lempeng, anu nyorong Amerika ngeusian plat maranéhanana jeung sayuran, buah, séréal sakabeh, jeung daging lean. Sajaba ti, program anu nyorong dieters mun ngawatesan asupan maranéhanana kalori kosong sarta ngeusian nepi kana sakabeh pangan satisfying (kalawan tekenan kana bungbuahan sarta sayuran) ngamajukeun wellness, pendekatan gizi dirojong di Leres Kaséhatan inisiatif.
Anu pamungkas, program anu nyorong anggota pikeun ngasupkeun 150 menit tina latihan sedeng per minggu, rekomendasi dirojong ku Amérika College of Olahraga Kedokteran basa jeung agénsi kaséhatan lianna.
Bakal Kuring leungit beurat on Slimming Dunya?
Program Slimming Dunya dirancang pikeun ngarojong leungitna beurat dina laju 1-2 pon per minggu. Paling ahli satuju yén ieu téh laju lumrah jeung sustainable di mana leungit beurat. Sanajan kitu, naha atawa henteu anjeun langsing ka handap dina program sarta jumlah beurat nu leungit bakal gumantung kana sababaraha faktor.
Bari yayasan kaayaan pangan, rojongan, sarta rarancang gerakan Slimming Dunya urang geus sora, program anu bisa nyandak deui gawé ti program komérsial populér séjén kawas Jenny Craig atanapi Nutrisystem . Taya pangan anu disadiakeun, jadi anggota kudu diajar nyiapkeun hidangan sorangan jeung nyieun sababaraha pilihan dahareun sapopoe. Kanggo sababaraha, pendekatan ieu bisa jadi overwhelming. Dina istilah basajan, program ieu teu méré genah atanapi kalenturan ditawarkeun ku sistem leungitna beurat lianna.
Sajaba ti éta, anggota kudu boga aksés ka barang sarta jasa alesan sehat kanggo program ieu jalan. Mun anjeun teu boga pasar caket dieu di mana Anjeun bisa mésér dahareun bergizi, sarta lamun teu boga waktu pikeun nyiapkeun hidangan, anjeun bisa boga waktu teuas nempel kana rencana. Anjeun oge kudu neangan waktu jeung tanaga keur nyieun program pikeun ngaronjatkeun gerakan poéan pikeun rencana kagiatan janten éféktif.
Anu pamungkas, program anu geus dikritik ku Service Kaséhatan Nasional Inggris pikeun henteu méré informasi cukup keur anggota ngeunaan kalori sarta ukuran bagian. organisasi teu kitu, masihan program a rating rélatif alus, nyarios yén hidangan umumna saimbang.
Loba ahli diet bakal ngajawab yén konci pikeun leungitna beurat sustainable nyaeta komitmen pribadi kuat pikeun hirup cageur sarta pondasi pilihan dahareun bergizi. Ku kituna lamun boga waktu sarta tanaga pikeun diajar ngeunaan dahar smarter, sarta lamun boga motivasi pikeun ngawangun sarta ngadukung hiji pola gerakan poean, ieu bisa jadi program pinter pikeun anjeun.
A Kecap Ti
Taya program diet atanapi beurat kaleungitan jalan sampurna for everyone. Ku kituna sateuacan anjeun milih investasi di program komérsial, éta pinter evaluate sababaraha di antarana pikeun ngabandingkeun. Nanya ka diri patarosan konci ngeunaan gaya hirup Anjeun, anggaran Anjeun, tur geus kaliwat dieting sajarah anjeun pikeun mastikeun Anjeun milih program nu geus paling dipikaresep digawekeun pikeun anjeun.
Terus di pikiran yén program leungitna beurat anjeun milih bisa jadi rencana pang populerna, atawa rencana nu geus digawé pikeun babaturan anjeun sarta anggota kulawarga. Tapi lamun eta mangrupa rencana dahar jeung gaya hirup anu hade ogé kalawan rutin poean anjeun, éta leuwih gampang nu bakal tiasa lengket eta cukup lila ningali hasil dina skala lajeng ngadopsi rencana pangropéa tetep pon kitu kaluar pikeun alus .