Leg ekstensi nu latihan biasana dipigawé ku mesin uas dina gim. Anjeun diuk dina korsi padded sarta ngangkat hiji bar padded kalawan suku handap Anjeun. latihan jalan utamana otot quadriceps tina hareup pingping-éta femoris rectus jeung otot vastus.
Téhnisna, ieu téh mangrupa "buka ranté kinétik" latihan pikeun ngabédakeun tina "ranté katutup latihan kinétik" kayaning squats .
Bédana téh nu di squat nu bagian awak keur exercised ieu anchored (suku dina taneuh), bari dina extension leg éta bébas mindahkeun jeung extension leg (nu padded bar belah), sahingga ranté gerak kabuka dina extension leg.
Leg penyuluh Mangpaat Debat
A perdebatan rélatif gairah geus arisen di kalangan kabugaran kalawan hal pikeun kasalametan latihan extension leg. Kritik nyebutkeun yén latihan ranté kabuka kawas extension leg tiasa ngaruksak tuur na nu jero squatting malah pinuh téh aman. Loba trainers sigana geus Isro sapanjang jeung voices loudest, Ngahindarkeun ekstensi leg.
Ti maca rada sababaraha pendapat dina ieu kaasup pamanggih ilmiah sarta Kalautan, posisi abdi wae nu ngahalangan. Ieu teu linggih dina pager, kumaha; ieu téh pendapat dianggap yén ekstensi leg bisa dipaké aman dibéré sababaraha precautions.
Lakukeun leg ekstensi aman
- Lamun boga dengkul / pingping bisa direhabilitasi, neangan hidayah ti therapist fisik mumpuni, atawa putus jeung udar palatih anu specializes di rehabilitasi latihan beurat. Ulah heran lamun maranehna nyebutkeun pikeun nyingkahan mesin extension leg, sanajan teu kabeh bakal.
- Ulah angkat beurat. Ieu sanes mesin janten nyobian kaluar pikeun angkat maksimum (1RM), atawa malah low-rep, luhur-beban udar kakuatan.
- Ulah ngalakukeun leuwih ti sabudeureun 3 sét 8 nepi ka 12 reps dina beban sedeng. Anjeun teu kedah ngalakukeun sagala disebut ketahanan susunan jeung pangulangan tinggi dina mesin extension leg.
- Ulah nganggo latihan extension leg éksklusif pikeun ngembangkeun quadriceps. Ngarasa Luncat ka ngawengku eta dina program éta ogé ngawengku squats keur udar awak handap pikeun rupa lamun hayang.
Lamun nuturkeun pendekatan wijaksana ieu, anjeun teu kudu sieun pamakean praktis mesin anu bisa mantuan di tangerang anjeun atanapi rehabilitasi.
sumber:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., sarta Kvist, J. (2007). Hiji program rehabilitasi komprehensif jeung quadriceps strengthening di tutup versus kabuka ranté latihan kinétik di penderita kakurangan ligament anterior cruciate: a sidang klinis randomized evaluating dinamis tibial tarjamah na fungsi otot. Kami J sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, za, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, ngored, VC, sarta Ateshian, ga (2001). Stresses Patellofemoral salila latihan ranté kinétik kabuka sarta katutup. Am. J. sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, SM, Oksendahl, H., sarta Beynnon, BD (2005). Buka-atawa katutup-kinétik latihan ranté sanggeus rekonstruksi anterior cruciate ligament? Exerc. Olahraga Sci. Wahyu 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Ksatria, PR, Armstrong, PW, sarta McAuliffe, TB (2002). Balukar distally fixated versus latihan lalawanan leg extensor nondistally fixated on nyeri dengkul dina periode mimiti sanggeus rekonstruksi anterior cruciate ligament. Phys. Ther. 82 (1): 35-43.