Diajar Téhnik ka naekeun Speed Leumpang
Naha rék nada langkung otot, ngaduruk langkung kalori per mil jeung meunang kompetisi? Racewalking bisa jadi ngan olahraga pikeun anjeun. Tempo kumaha anjeun bisa ngahontal speeds tinggi tanpa megatkeun kana ngaji.
Racewalking vs Speedwalking
Racewalking henteu ngan leumpang gancang atawa speedwalking . Sanajan hiji alus téhnik leumpang gancang borrows sikep tur panangan gerak ti racewalking, teu nganggo teknik leg lempeng nu mere racewalking rotasi hip na.
Anjeun tiasa leumpang gancang tanpa racewalking lamun kukituna rada teu boga wangun anu ngawengku rotasi hip.
Anjeun tiasa make téhnik racewalking leumpang gancang di acara kayaning ngalir zakat 5k na satengah marathons. Anjeun bisa ngéléhkeun loba runners ka garis finish. Tapi racewalking nyaéta olahraga kalapa sorangan ogé. Anjeun tiasa meunang ras judged di tingkat lokal jeung, upami anjeun cukup alus, nyieun tim Olimpiade. Ieu mah sakadar keur ngora, racewalking ogé nawarkeun kasempetan bersaing jeung pikeun ngahontal ngadeg nasional pikeun jalma sakabeh umur.
Racewalking nundutan langkung kalori per mil ti leumpang biasa salaku pasukan téhnik leg lempeng nu ngagunakeun deui otot. Anjeun bakal manggihan nu bisa ngangkat denyut jantung anjeun ti tingkat inténsitas sedeng ka tingkat inténsitas vigorous. Anjeun bisa make racewalking salaku jalan ka naekeun inténsitas workouts anjeun leumpang.
Dasar tina Racewalking Téhnik
Palatih Judy Heller of ERO-Fit na associates babagi tangtu pemula di teknik racewalk pikeun anjeun pikeun neuleuman dasar tina olahraga.
Ieu ngawengku:
- Racewalking Téhnik step by step : Tingali téhnik Anjeun pake pikeun racewalk. Ieu ngawengku sikep, gerak panangan, sarta stride béda. Anjeun kudu nyimpen dengkul anjeun lempeng tina waktu nu kontak suku hareup anjeun taneuh nepika pas handapeun awak anjeun. Anjeun kudu nyimpen hiji suku dina taneuh sepanjang waktos. Ieu ngakibatkeun rotasi hip yén teh ciri khas tina racewalking.
- Kasalahan Racewalking mun Hindarkeun: kasalahan ieu bisa neangan nu disqualified atawa ngan ngalambatkeun maneh ka handap. Éta di antarana violating nu ngangkat na dengkul ngagulung aturan. Tapi anjeun bisa ogé jadi ngagunakeun salah panangan ayunan, overstride, atawa lean teuing.
- Racewalking workouts na Drills : Saatos neuleuman téhnik, Anjeun kedah nyimpen kana prakték rutin. Tempo hiji jadwal workout ngawangun speed racewalk anjeun sarta daya tahan sarta drills pikeun mantuan Anjeun sareng aspék béda tina téknik Anjeun.
Racewalking Palatihan Atikan Olahraga sarta Sumberdaya
Anjeun bakal peryogi asah jeung eupan balik pikeun neuleuman téhnik racewalking nu bener. Ieu gampang keur meunang eta salah sarta bakal nyandak loba prakték katalungtik ngalakukeun hal eta katuhu. Paké daya ieu jang meberkeun interest anjeun dina racewalking.
- Buku na Pidio Racewalking: Panggihan leuwih seueur dasar tina racewalking jeung téhnik canggih jeung buku sareng video di Racewalk.com. Aranjeunna kaasup klinik pinuh on DVD. buku sareng video ieu pohara mantuan dina diajar ngeunaan olahraga.
- Klinik Racewalking sarta Palatihan Atikan Olahraga: Pananjung palatih atawa klinik penting pikeun neuleuman racewalking. Anjeun tiasa milarian pikeun palatih racewalking on LinkedIn. Palatih Dave McGovern nawarkeun klinik sababaraha kali unggal taun sabudeureun Amérika Serikat. Racewalking téh saukur teuing wajar tina gerak mun meunang katuhu tanpa asah.
- Klub Racewalking: Teangan klub racewalking sabudeureun dunya papanggih jeung bersaing jeung. Keur bagian tina klub jeung kompetisi biasa na keur judged pikeun formulir anjeun kalawan cara anu pangalusna pikeun ngembangkeun sakumaha racewalker a. Tambih Deui, anjeun bakal ngawitan ngumpulkeun ribbons, medali, sarta piala ti ras.
Sajarah Racewalking na Banyolan
Téh mangrupa olahraga mulya mibanda akar jero dina lagu jeung kompetisi widang, kaasup sajarah panjang dina Olimpiade. Tapi nu teu eureun pemirsa modern jeung komentator ti casting aspersions on racewalkers. Anjeun tiasa nyandak umbrage, diajar gulung jeung punches, atawa ninggalkeun aranjeunna dina lebu Anjeun.
- Taya Hormat keur Olimpiade Racewalking: Néglasari komentator olahraga teu bisa nolak nyieun komentar snide ngeunaan racewalkers salila Olimpiade. Henteu masalah nu sipatna balap dina acara éta téh panjang ti Marathon atawa netepkeun rékaman dunya. Lajeng aya nu Snickers komersial ...
- Slogan Racewalking na Comebacks : Racewalkers meunang loba komentar nalika maranéhna lulus ku runners, walkers biasa na urang ngan nongkrong sabudeureun. Di dieu nu garis maranéhna keukeuh maranéhna sempet ceuk dina respon, tambah sayings edgy jeung senang cocog pikeun t-kaos.
- A Sajarah singket ngeunaan Leumpang : leumpang ngalaman poé kamulyaan, sareng raja competing, hadiah duit badag di stake, sarta hormat sabenerna. Sakabéh nu réngsé sakali ngajalankeun ngambil alih dina abad kaliwat. Panggihan leuwih seueur sajarah olahraga mulya ieu.
- Panggancangna Marathon na 50K Walkers : Tingali rékaman diatur leuwih taun ku lalaki sarta awéwé anu geus walked nu ras jarak panjang. Standar jarak 50-kilometer nyaéta sababaraha mil leuwih panjang batan Marathon 26.2-mil.
> Sumber:
> Ainsworth jadi, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Kagiatan fisik. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.