Paké Arm Ieu Motion pikeun Leumpang gancang

Téhnik panangan ayun katuhu bisa naekeun workout anjeun leumpang

Nalika rék leumpang gancang , ngagunakeun gerak panangan bener bisa nyieun bédana badag. Sababaraha peringkat pelatih nyebutkeun suku anjeun ukur mindahkeun sakumaha gancang sakumaha leungeun Anjeun. Mun anjeun teu make sagala gerak panangan bari leumpang, kantun nambahkeun gerak panangan greatly tiasa nyepetkeun anjeun leumpang brisk Pace. Mun anjeun geus make gerak panangan, anjeun bakal hoyong pastikeun anjeun ngagunakeun téhnik katuhu.

Rék vigorous tapi lemes jeung cairan gerak panangan anu teu runtah usaha.

The Wrong Arm Motion pikeun Leumpang

Hambalan munggaran nyaeta poho sakabéh gambar nu tos katingal tina hiji kakuatan Walker ngompa leungeun di swoops badag, punching hawa di hareup beungeutna. Atawa, anjeunna bisa tetep gerak panangan di tingkat dada tapi ngayun leungeun na deui mudik di hareup awakna, ku elbows protruding na endangering passersby. Ieu disebut hayam winging. A loba gerak anu bade runtah na teu nulungan manehna jang nambahan kagancangan na leumpang.

Anjeun oge bisa aya bewara jalma anu leumpang kalawan leungeun maranéhna lempeng di sisi maranéhanana. Kadang-kadang nu katingali aranjeunna leumpang briskly kalawan elbows lempeng tur méré ketak ngawelah kalawan leungeun maranéhanana. Hal ieu bisa ngingetan ngeunaan pinguin. Ieu ogé hiji formulir episien gerak panangan.

Ieu ukur nyokot nganjang ka gim ningali ieu gaya béda gerak panangan dipake ku jalma dina treadmill nu.

Ieu bisa jadi dicatet yén sanajan ieu bentuk episien gerak panangan anu hadé ti nyekel onto nu handrails .

The Katuhu Arm Téhnik ayun pikeun Fast Leumpang

Di dieu nyaeta kumaha carana ngagunakeun gerak panangan kawasa anu sabenerna bakal nulungan urang leumpang gancang.

1. Ngabengkokkeun elbows anjeun dina 90 derajat. leungeun lempeng moal ngagancangkeun anjeun nepi.

1. Anjeun teu hoyong clench leungeun Anjeun atawa nahan sagala objék dina éta. leungeun Anjeun kudu santai kalawan ramo anjeun dina curl sawaréh katutup.
2. Tahan elbows Anjeun deukeut ka awak anjeun. Ieu bakal nulungan anjeun simpen énergi anu wasted ku winging hayam.
3. Kiwari keur tricky bagian-lamun teu panangan anjeun datangna maju? Lamun ngan tutup panon anjeun, awak anjeun mimitian ngalakonan eta katuhu. leungeun anjeun dianggo sabalikna ti suku anjeun. Nalika suku kénca anjeun ka hareup, panangan katuhu anjeun ka hareup, sarta sabalikna. Saimbang awak anjeun bari maneh leumpang, nu panangan dina sisi sarua awak saperti suku hareup anjeun mana mundur dina oposisi kana gerak suku. Ayeuna exaggerate gerak alam ieu saeutik, jadi leungeun anjeun ngahontal nuju jajan deui anjeun (atawa lokasi dimana saku hiji bakal janten).
4. Kiwari suku hareup anjeun mana deui jeung panangan di sisi nu asalna ka hareup. Rék mastikeun gerak ieu téh lempeng dina arah hareup. Éta kawas gerak hiji karéta choo-choo atanapi dilegaan leungeun dina sasalaman hiji.
5. Anjeun teu hoyong sisi hareup nyebrang ka titik puseur awak Anjeun. Bisa balik rada diagonally, tapi sagala gerak diagonal penting ieu wasted usaha.
6. Tetep panangan low maju Anjeun. Eta teu kudu datang ka luhur tingkat breastbone anjeun atanapi anjeun wasting usaha.

1. Ulah overexaggerate gerak mundur tina leungeun anjeun, boh. Ngahontal keur nu jajan deui, tapi ulah overextend diri kana point of condong atawa lalaki ngagulung leuwih.

Practicing Good Arm Motion

Sateuacan Anjeun walk, anjeun kedah nangtung kalayan alus, sikep lempeng . Loosen taktak anjeun ku lakukeun sababaraha taktak gulungan maju mundur. Naha shrug sarta mastikeun beuheung anjeun sarta taktak nu santai na dada anjeun muka. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun make gerak panangan alam.

Anjeun bisa manggihan hésé ngagunakeun gerak panangan alus lamun anjeun leumpang di speed slow. awak anjeun teu di wirahma leumpang anu ngamungkinkeun gerak panangan alam.

Tapi mun anjeun nyepetkeun ka Pace leumpang brisk, gerak panangan anjeun kedah ngawitan datangna alami lamun ngidinan ka.

Ngagunakeun Arm Motion leumpang gancang

Anjeun bakal manggihan nu nyepetkeun sakali anjeun ngagunakeun gerak panangan bener. Sanggeus anjeun nyaman sareng ngagunakeun gerak panangan, anjeun tiasa ngabantu kaki Anjeun mindahkeun gancang ku sadar ayun leungeun anjeun gancang. suku anjeun alami bakal nuturkeun jas. Ieu bisa mantuan Anjeun nyokot Pace lamun diperlukeun.

Mangpaat Maké Arm Motion

Ku keur sanggup leumpang gancang, Anjeun bakal tiasa ngangkat denyut jantung latihan Anjeun. Ieu tiasa beda antara keur leumpang anu dianggap latihan sedeng-inténsitas jeung salah nu teu. Disarankeun nu ngahontal 150 menit per minggu tina latihan sedeng-inténsitas pikeun ngurangan resiko kaséhatan Anjeun.

> Sumber:

> Kudu Active Jalan anjeun: A Lambaran Fact pikeun Dewasa Kantor Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.