Nyekel onto nu handrails bari leumpang atawa ngajalankeun on treadmill mangrupa watek goréng yén ngurangan épék hade workout Anjeun. Kalolobaan jalma bisa ngalatih diri ngagunakeun treadmill tanpa gripping rel. Sakali anjeun bet kitu, anjeun bakal meunang leuwih kauntungan kaluar tina workouts treadmill Anjeun.
Mun anjeun ngagaduhan impairments signifikan, ngabahas kabutuhan latihan anjeun kalawan dokter anjeun sarta therapist fisik ningali parobahan naon luyu pikeun kaayaan anjeun.
Masalah Dijieun ku Ngayakeun onto nu rel treadmill
- Ruruntuhan sikep jeung awak alignment
- Ngurangan kalori dibeuleum
- Ngurangan efek tina condong
- Henteu ngawangun kasaimbangan
- Wajar leumpang jeung téhnik ngajalankeun
Treadmill Handrails Ulah perlu Dipaké
Anjeun nganggo handrails ngan lantaran aya? Atawa anu anjeun ngan nyokot cue ti batur di sabudeureun anjeun dina gim? Anjeun bisa geus ngarasa leuwih percaya diri kana treadmill nu ngagunakeun rel dina mimiti na pernah diusahakeun leumpang atawa ngajalankeun dina leungeun-gratis treadmill. Loba jalma anu nganggo handrails treadmill nu ngora, pas, sarta boga kaayaan médis semu anu bakal ngaganggu kasaimbangan. Palatih Lorra Garrick, CPT, nawarkeun nasihat ngeunaan cara ewean diri jauh ti ngagunakeun handrails.
1. ngalambatkeun turun ka treadmill mun Leumpang Leungeun-Free
Mimitian leumpang leungeun-haratis kalawan speed set leuwih handap anjeun dipaké pikeun ngagunakeun. Anjeun malah bisa rék ngamimitian di speed panghandapna jeung saeutik demi saeutik nambahan deui sanggeus atawa dua menit.
Anjeun bakal ngarobah mékanika awak anjeun dina cara positif, exercising otot postural anjeun sarta suku anjeun leuwih ti nalika anjeun ngayakeun rel. Éta hartina anjeun bisa balik laun tur meunang sami, atanapi hadé, workout. Balik sakumaha slow anjeun perlu keur ngajaga kasaimbangan anjeun sarta formulir alus.
2. Pokus on Sikep anjeun
Kiwari fokus dina sikep .
Rék leumpang jeung awak anjeun orientasi tegak teu condong. Ngangkat diri nepi ti hips anjeun, imagining string anu geus napel luhureun sirah anjeun. Tighten otot beuteung anjeun sarta keun otot butt anjeun dina. Naha a taktak sababaraha gulungan mun loosen tegangan dina beuheung anjeun, taktak, jeung deui luhur. gado anjeun kedah sajajar jeung taneuh jeung panon ka hareup, teu pilari handap. Anjeun bisa kudu nyerah maca atanapi ningali video lamun teu bisa posisi kitab atanapi layar neuleu. sikep ieu bakal ngaktipkeun ka anjeun ngambekan pinuh ogé walk tur ngajalankeun neuleu.
3. Leungeun-Free dina treadmill Leumpang kalawan Zero condong
Awalna, Anjeun meureun hoyong nganggo euweuh condong bari Anjeun perlu dipaké pikeun leumpang dina treadmill tanpa ngagunakeun condong éta. Anjeun bakal jadi meunang leuwih ti workout hiji acan anjeun moal condong dina rel atawa ngarojong sababaraha beurat awak anjeun dina rel. Sakali anjeun dipaké pikeun keur leumpang ajeg tanpa rel, anjeun bisa robah Pace nu mibanda interval gancang-laun.
4. Paké jumlah katuhu treadmill condong
Anjeun bisa jadi salah sahiji jalma anu nganggo handrails sawaktos Anjeun keur maké condong treadmill tinggi, utamana kalayan laju anu leuwih gancang. Hadé Éta nganggo condong anjeun tiasa ngadamel leungeun-haratis sangkan anjeun meunang manfaat pinuh ku eta.
Anjeun latihan, Anjeun bakal tiasa balik gancang sarta ngagunakeun leuwih condong. Anjeun meureun leumpang ker uphill laun , meureun di kirang ti 3 mph. Nyetél treadmill di Pace hiji sarua jeung nu hikes outdoor Anjeun.
5. Kasalametan Kahiji
Anjeun tiasa nganggo handrails lamun lalaki onto sareng mareuman sahiji treadmill jeung meureun Pakem aranjeunna dina munggaran nalika anjeun ngawitan kembangan nu pindah. Mun iraha wae anjeun ngarasa teu stabil, nganggo handrails sakeudeung dugi aran ajeg. Ngalambatkeun speed tur ngaluyukeun sikep anjeun. Anjeun bisa geus bade gancang ti anjeun tiasa ngadamel ayeuna. Anjeun bakal berkembang kasaimbangan hadé jeung kamampuhna ngaliwatan kursus poé sarta minggu, teu rurusuhan eta.
Salawasna nganggo ari kaamanan nu bakal eureun treadmill nu lamun titajong atanapi turun. Mun aya wae distractions anu bisa megatkeun perhatian anjeun pikeun formulir treadmill alus, balik payun na nganggo handrails sarta ngalambatkeun speed atawa eureun treadmill nu.
sumber:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "The efek rojongan handrail on uptake oksigén dina mangsa latihan treadmill ajeg nangtang". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.