Hiji Ikhtisar Palang-Cimanuk
Cross-latihan nyaéta istilah nu bakal dialungkeun sabudeureun pisan dina gim. Téh mangrupa istilah dulur sigana akrab jeung, tapi harti nu ketat na karasaeun rada hese dihartikeun, hususna ka uninitiated. Contona, Anjeun bisa ngadangu lifter keras core nyebutkeun, "Nah lalaki, Kuring moal ngangkat kiwari. Abdi cross-latihan kalawan sababaraha jalan," bari Anjeun ngadéngé hiji runner dedicated nyebutkeun, "Dinten ieu abdi dinten cross-tangerang , jadi Kaula bade angkat beurat ".
Anjeun nyekel eta? workout biasa Hiji jalma anu cross-latihan workout sejen jalma. Jadi kumaha anjeun sakuduna dituju uninga naon workout cross-latihan Anjeun kedah? Kabeneran, éta teu jadi matak ngabingungkeun sakumaha sigana.
Naon Dupi Palang-Pelatihan?
Cross-latihan anu sagala workout nu complements rutin normal anjeun, nulungan komo kaluar poténsi imbalances otot atawa kelemahan. Ieu pamustunganana ngaronjatkeun tingkat kabugaran anjeun bari ngurangan likelihood anjeun tatu.
-
Milih sarta Pintonan Palang-Pelatihan workouts
-
Sagalana Anjeun geus Pernah hayang nyaho Ngeunaan CrossFit
Sagala hal alus, bener? Tapi nu teu ngajawab patarosan ngeunaan nu workout cross-latihan anu katuhu pikeun anjeun. Pikeun ngajawab pertanyaan eta, anjeun perlu terang saeutik ngeunaan lima komponén nu patali kaséhatan Cimerak:
- Ketahanan Cardiovascular: The kamampuh haté anjeun sarta bayah tetep nepi ka tungtutan otot anjeun 'pikeun getih oxygenated jeung suluh sakuliah workout a.
- Ketahanan muscular: Sabaraha lami otot gawé anjeun nu bisa terus ngalakukeun tugas husus.
- Kakuatan otot: Sabaraha gaya otot anu bisa exert ngalawan lalawanan (sabaraha anjeun tiasa angkat dina bout tunggal).
- Kalenturan: The extent rentang anjeun gerak sabudeureun sagala gabungan dibikeun.
- Komposisi awak: Nisbah massa gajih keur massa bébas gajih-(otot, tulang, cai, jeung jaringan lianna) sabab relates to total kaséhatan.
Dina dunya sampurna, workout biasa anjeun rutin bakal sasaran unggal lima komponén ieu Cimerak sarua. Tapi kusabab urang mindeng digambar ka workout husus atawa metoda latihan, éta umum keur latihan pikeun jadi henteu saimbang jeung salah sahiji atawa dua komponen kabugaran mun vastly outweigh batur. Bari anjeun pikir ieu teu masalah utama, éta pasti moal idéal.
Mikir deui cara kieu. Lima komponen kabugaran anu kawas lima jari dina leungeun anjeun. Unggal ramo anu penting pikeun fungsi sakabéh leungeun anjeun, sagampil tiap komponén kabugaran anu penting pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh. Bari anjeun bisa mikir salah ramo sakumaha leuwih mangpaat ti sejen, Anjeun meureun teu hayang nyerah salah sahiji aranjeunna. Kitu ogé, nalika tempo total kaséhatan anjeun, éta penting pikeun prioritas lima komponen kabugaran.
Cross-latihan nyaéta metoda preserving lima komponén Cimerak, atawa sakabéh lima ramo proverbial.
Contona, lamun anjeun hiji Nunung keras inti, nu gede pikeun fleksibilitas jeung sababaraha ketahanan muscular , teras rutin cross-latihan Anjeun bisa ngawengku leuwih cardio atawa latihan kakuatan workouts pikeun ningkatkeun pidangan ketahanan cardiovascular anjeun sarta kakuatan otot .
Kitu ogé, lamun anjeun hiji lifter beurat, nu hébat for geus putus muscular jeung wangunan awak, Anjeun bisa meuntas-karéta jeung kagiatan anu ningkatkeun kalenturan anjeun sarta daya tahan cardiovascular. Dina ragam ieu, cross-tangerang henteu a workout husus per se; éta pendekatan ngaropéa mun latihan nu bakal dirancang pikeun maksimalkeun pungsi kaséhatan pribadi anjeun sarta kabugaran.
Top 7 Hirup mun Apal Ngeunaan Palang-Cimanuk
Conceptually, cross-latihan anu geulis lugas, tapi di dieu naon nu peryogi kauninga ngeunaan mangpaatna tur cara nambahkeun workouts éféktif pikeun jadwal latihan Anjeun.
1. Ieu Henteu Salah Ukuran fits Sadaya
Kusabab workout standar Anjeun bisa jadi béda ti (anjeun bogoh sahabat anjeun kelas Barre bari sahabat anjeun mikanyaah jeung ngojay), nu pangalusna workout cross-palatihan pikeun Anjeun meureun moal cocog yén sahiji sobat anjeun.
Nalika perencanaan rutin cross-tangerang, anjeun kudu pikir paruk ngeunaan mana kelemahan anjeun téh tur kumaha anjeun bisa milih hiji workout cross-latihan nu mantuan counterbalance aranjeunna.
2. Ieu Tiasa Mantuan Nyegah boredom
Lakukeun dinten workout sami di na dinten kaluar, nauseam ad, nyaeta cara surefire mun bore diri katuhu kaluar tina gim. Teu nyebut, anjeun kurang kamungkinan kana tetep ngadorong diri teuas salila workouts lamun awak anjeun Ieu on autopilot. Cross-latihan anu cara hébat megatkeun up workout standar anjeun sarta nempatkeun sababaraha "oomph" deui kana rutin latihan Anjeun. Anjeun pernah bakal bosen lamun nuju terus nambahkeun workouts anyar jeung béda pikeun program latihan Anjeun.
3. Ieu Tiasa Ngurangan likelihood Tatu
Upami Sadérék nu workout sarua unggal waktu anjeun pencét éta gim atawa jalan, nu nuju terus nempatkeun stress dina grup otot sami, dina ragam sarua pasti, ngaliwatan tur leuwih sarta leuwih deui. Upami ieu mana on kanggo panjang teuing, nu nuju praktis nanyakeun keur hiji tatu overuse. Cross-latihan méré otot overworked, tendons, sarta ligamén kasempetan pikeun beristirahat sarta perbaikan sateuacan aranjeunna nuju nempatkeun digawekeun deui.
-
Kumaha Ngalakukeun 3 ésénsial Pola Gerak Fungsional
-
Sagalana nu peryogi kauninga Ngeunaan CrossFit Girl workouts Poé Ieu
The downside séjén pikeun ngajalankeun éta workout sarua sababaraha kali nyaeta bari ditambahan otot anjeun anu digarap rutin, batur teu bisa nampa tingkat sarua perhatian. Ieu bisa ngakibatkeun imbalances muscular nu nyumbang kana tatu tur nyeri kronis. Lamun anjeun milih hiji aktivitas cross-latihan anu éféktif strengthens sagala kelemahan anjeun bisa jadi kudu, nu nuju méré awak anjeun baki eta perlu ngarojong hiji aktip, gaya hirup tatu-tahan.
4. Ieu Tiasa Kembangna Motivasi
Chances anjeun tetep lakukeun ol 'workout sami keur hiji (atawa sababaraha) tina kusabab alesan katut:
- Ieu teu wawuh jeung teu butuh teuing pamikiran.
- Anjeun mikaresep eta.
- Anjeun alus di dinya.
Tapi sanggeus awhile, janten harder na harder pikeun ngeset gol anyar jeung nyorong diri lamun aya euweuh robah nepi rutin Anjeun. Cross-latihan anu cara hébat pikeun nambahkeun tantangan keur workout anjeun, nyadiakeun kasempetan anyar pikeun ngeset gol anyar.
Contona, incorporating hiji kelas yoga anyar kana cardio-beurat workout rutin anjeun moal janten gampang. Chances anjeun moal boga kasaimbangan atanapi kalenturan mun ngalakukeun sagala penah dina lebet-sabudeureun mimiti Anjeun. Tapi tantangan ieu méré Anjeun kamar tumuwuh, sarta anjeun bisa manggihan diri lalaki dipecat nepi ka kuku hiji soldadu III atawa gagak pasang aksi .
5. Ieu episien-na Éta hiji hal anu alus
Awak nu geulis endah pisan. Aranjeunna nuju dirancang conserve energi jeung ngalakukan tugas salaku epektip jéntré. Aranjeunna ngalakukeun ieu nalika tugas diulang rutin ku ngaronjatkeun Jalur neural, ngembang kuat unit motor , ngalaman adaptations sélular kana ningkatkeun pangiriman énérgi , sarta nyieun "memori otot" nempatkeun tugas oft-terusan dina autopilot.
Ieu kabeh fitur Heboh patali fisiologi manusa, tapi ti sudut pandang kabugaran, aya hiji wates luhur ka benefit anu. Beuki maneh ngulang a workout tunggal, beuki Anjeun ngalaman hukum diminishing mulih. Salaku awak anjeun jadi leuwih efisien, anjeun ngaduruk kalori pangsaeutikna jeung ngalaman pangsaeutikna adaptations, hasilna di dataran kabugaran dreaded.
Contona, Lamun ngamimitian program workout kalawan tujuan ngajalankeun tilu mil dina Pace 10-menit-per-mil, ayeuna teh meureun bade ngarasa geulis nangtang dina mimitina, sarta eta bisa nyandak nu awhile ka pencét gawang Anjeun. Tapi lamun tetep di dinya, awak anjeun diluyukeun jeung anjeun pencét tanda éta. Lamun lajeng neruskeun ngajalankeun tilu mil dina Pace 10-menit-per-mil, pernah nyaluyukeun atanapi ngarobah rutin anjeun, awak anjeun jadi leuwih efisien, sarta workout jadi gampang jeung anjeun eureun ningali kamajuan saluareun gains awal Anjeun.
Cross-latihan anu cara tetep awak anjeun guessing. Lamun anjeun ngenalkeun latihan anyar jeung Kabiasaan anyar kana jadwal, anjeun nuju reminding uteuk anjeun sarta awak anjeun nu teu mastered ieu anyar Kabiasaan-nu perlu awak anjeun digawekeun harder nungkulan inefficiencies na. Ieu parobahan konstan sarta adaptations pamustunganana ningkatkeun tingkat Anjeun Cimerak jeung ngabantu bust Anjeun liwat workout plateaus.
6. Éta Dupi Mantuan Anjeun Ngembangkeun kaahlian Anyar
Hayu urang nyebutkeun anjeun hiji cyclist anu megatkeun nyandak up tarian dina skala badag, nu nuju diajar skill anyar. Tapi ngembangkeun skill ngaliwatan cross-latihan mana deeper ti éta. Salian lima komponén nu patali kaséhatan Cimerak, aya ogé genep komponen nu patali skill Cimerak. Ieu kaahlian athletic kaasup speed, kakuatan, waktos réaksi, agility, kasaimbangan, sarta koordinasi.
Kawas komponén kabugaran nu patali kaséhatan, komponén nu patali skill nu kabeh sarua penting pikeun pagelaran athletic saimbang. Cross-latihan méré Anjeun kasempetan pikeun ngamekarkeun kaahlian nu bisa digolongkeun luar pamadegan workout favorit Anjeun.
Candak, misalna, anu conto nu cyclist anu dimimitian cross-latihan kalawan tari. Bari Ngabuburit teh mangrupakeun cara nu alus teuing pikeun ngembangkeun kakuatan , speed , sarta kasaimbangan, ayeuna teh teu merta bade ningkatkeun agility , koordinasi, atanapi waktos réaksi. Tari, di sisi séjén, bisa jadi sampurna cross-latihan workout pikeun mantuan malah kaluar eta kaahlian kirang-dimekarkeun nyieun atlet langkung well-rounded.
7. Éta Nawarkeun workout kalenturan
Lamun anjeun ngeureunkeun pigeonholing diri kana workout rutin tunggal, anjeun leuwih mental sarta disusun fisik gulung jeung punches nu sok ngaganggu dinten-ka poé rencana workout. Contona, lamun ilaharna ngajalankeun tilu dinten minggu na cross-karéta dua poé hiji saminggu ku cara nyokot kelas latihan kakuatan dina gim lokal anjeun, di waktu nu sanes badai badag nyegah anjeun ti lalaki anjeun ngajalankeun di, anjeun bisa kalayan gampang gaul nepi anjeun jadwal workout sarta pencét gim pikeun rutin hujan-gratis.
Atawa lamun anjeun kelas tinju geus disangka pinuh, anjeun teu kudu solokan rencana workout Anjeun. Anjeun saukur tiasa pencét éta cardio peralatan atawa beurat kamar gantina. Beuki teu nyaman anjeun kalawan rupa-rupa workouts, sarta beuki kabuka anjeun kana kauntungan of cross-latihan, beuki fleksibel bisa jadi ngeunaan jadwal anjeun sarta rencana.
3 Tips pikeun Ngarencanakeun a workout Palang-Cimanuk
Mun anjeun masih teu yakin kumaha ngasupkeun cross-latihan kana workout mingguan anjeun, make tips ieu pikeun ngembangkeun rencana anjeun.
1. Jieun Jadwal a
Aya teu kudu ditumpes upend jadwal workout anjeun ayeuna pikeun nampung cross-latihan. Tingali di rencana mingguan anjeun sarta nanya ka diri pertanyaan tunggal: Kumaha carana abdi tiasa cocog cross-latihan kana racikanana?
Hiji aturan hade jempol téh ngawengku hiji ka dua Kabiasaan cross-latihan minggu tiap. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu tina tilu cara:
- Nambahkeun hiji atawa dua workouts cross-palatihan pikeun jadwal Anjeun.
- Ngaganti salah sahiji atawa dua workouts on jadwal Anjeun.
- Paku cross-latihan onto sababaraha of workouts anjeun ayeuna.
Pilihan anu hade pangalusna keur anjeun sagemblengna reliant on sabaraha kali anjeun kudu ngahaturanan ka workouts anjeun sarta naon tipe silang latihan nu nuju hoping do.
Contona, upami anjeun hoyong pikeun nambahkeun latihan kalenturan mun rutin, anjeun bisa nambah kelas yoga kana jadwal Anjeun saminggu sakali, Anjeun bisa ngaganti salah sahiji workouts Anjeun lianna ku kelas yoga, atawa anjeun bisa ngukir kaluar 15 menit tambahan dina poé nu nuju geus dijadwalkeun pikeun workout na ngahaturanan pamadegan 15 menit manjang . Nu penting nyaeta keur datang nepi ka rencana kaulinan sarta jadwal sangkan cross-latihan kajadian.
2. Cobaan Hirup Anyar
Malah lamun datang ka cross-latihan, éta gampang meunang nyangkut dina rut a. Rencana pikeun pindah nepi workout cross-latihan Anjeun kasarna sabulan sakali. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu opat cara:
- Ngasupkeun latihan anyar kana workout Anjeun. Contona, lamun rutin cross-latihan Anjeun ngalibatkeun latihan kakuatan, sanggeus bulan ngalakonan workout sarua, pindah kaluar repertoire anjeun buka-mun latihan pikeun latihan anyar atawa béda éta sasaran Grup otot sami tapi cara rada béda. Gantina deui squat, coba hiji variasi squat kawas squat Hack. Gantina pers barbell bangku, coba hiji bangku pencét dumbbell.
- Coba potongan anyar pakakas. Lamun geus pernah diusahakeun latihan kasaimbangan, naha henteu tangtangan diri ku lakukeun latihan dina BOSU bal? Lamun geus pernah diusahakeun latihan gantung, ayeuna Éta sakumaha alus hiji waktu sakumaha sagala méré TRX hiji try.
- Ngadaptarkeun hiji kelas anyar atawa aktivitas. Powerlifters bisa hayang nyobaan jogging cai . Runners bisa hayang nyobaan climbing batu . Peminat Barre bisa hayang nyobaan trampolining . Aya praktis euweuh tungtung ka Jumlah kelas sarta kagiatan sadia, jadi naha ngawatesan diri? Diajar kaahlian anyar nyaéta satengah senang teh lamun datang ka mahluk aktif.
- Ngarobah format workout anjeun ayeuna. Lamun nuju tos rengse invested di rutin cross-latihan lugas, anjeun masih bisa nyampur hal up ku ngarobah kumaha anjeun kaanggo workout Anjeun . Contona, lamun rutin cross-latihan Anjeun ngalibatkeun latihan kakuatan kalayan beurat heavier, pindah nepi format ku nyobian -inténsitas tinggi latihan interval , latihan circuit , atawa mastikeun ngamangpaatkeun latihan bodyweight . Atawa lamun workout cross-latihan Anjeun nyaéta kelas yoga mingguan, campur hirup nepi ku mere hiji gaya béda tina yoga mangrupa try, kawas yoga panas , Sup yoga , atawa yoga hawa .
3. Mikir Ngeunaan Dampak
Hiji cara sejen mikir ngeunaan incorporating cross-latihan anu mertimbangkeun tingkat dampak workout anjeun ayeuna geus jadi anjeun bisa milih rutin cross-latihan nu counterbalances dampak éta. Nu katingali, luhur-dampak na latihan beurat-bearing ngabantu ngawangun massa otot jeung dénsitas tulang, tapi maranéhanana ogé nempatkeun stress gede dina tulang anjeun sarta mendi. Lamun rutin anjeun diwangun beurat kagiatan-dampak tinggi kawas ngajalankeun sarta luncat, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun cross-karéta kalawan kagiatan-dampak handap kawas ngojay, Ngabuburit, atawa rowing .
sabalikna anu leres ogé. Mun workout primér anjeun handap-dampak, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngasupkeun beurat-bearing atawa latihan luhur-dampak kana rutin cross-latihan Anjeun. Contona, swimmers meureun hoyong cross-karéta kalayan latihan kakuatan atawa menari.
Cross-Pelatihan workouts
Lamun perlu tempat pikeun ngamimitian, mertimbangkeun inpo di handap dina cross-palatihan pikeun olahraga husus, kagiatan, sarta gol:
- 10 Palang-Pelatihan workout Options
- Kumaha Paké Leumpang ka Palang-Train pikeun ngajalankeun
- Cross-Cimanuk pikeun Pilates, Yoga, atawa Barre
- Slacklining pikeun ngaronjatkeun Balance na Koordinasi
- Bleacher workout pikeun runners pikeun ngaronjatkeun daya tur Kakuatan
- Fusion workouts pikeun maksimalkeun pungsi Kabugaran fisik lengkep
- Pelatihan kakuatan pikeun atlit ketahanan
- Pelatihan kakuatan pikeun Wargi
- Pelatihan kakuatan pikeun ténis
- Pelatihan kakuatan pikeun Golfers
- Pelatihan kakuatan pikeun Baseball
- Pelatihan kakuatan pikeun Lapang hoki
- Pelatihan kakuatan pikeun Football
- Kumaha Simpen Exercising Sedengkeun luka
A Kecap Ti
Dina ahir poé, aya no way bener atawa salah mun balik ngeunaan ngalaksanakeun hiji rutin cross-latihan. Ulah runtah waktu overanalyzing kaputusan anjeun atanapi lalaki bray up dina "aturan." Ngan tetep nyobian hal anyar, nyieun pangaluyuan kana jadwal workout anjeun, sarta ngalakukeun naon karasaeun katuhu jeung nikmat.
Tujuanana nya éta pikeun ngamekarkeun kaséhatan hadé ngaliwatan budidaya ukuran saimbang Cimerak fisik. Ieu moal lumangsung sapeuting, jadi ngamimitian ku milih hiji aktivitas cross-latihan, lajeng lengket kalayan eta. Sanggeus sabulan, anjeun tiasa reassess. Aya ngan saukur teu kudu stress ngeunaan kumaha carana ngamimitian.