Motivasi pikeun Latihan
Aya loba bahan anu balik kana nyieun hiji program- latihan konsisten ngabogaan tujuan , keur disiapkeun , keur disiplin, sarta tinggal komitmen . Tapi salah sahiji pangpentingna, sarta sakapeung paling hese dihartikeun, nyaeta motivasi.
Urang mindeng ngadagoan motivasi keur latihan, pamikiran hiji poe kami gé bangun sarta eta bakal aya. Naon bener keur loba urang kitu, anu motivasi pikeun dianggo kaluar téh neneng dina fase tata, saprak lolobana urang anu bisa dipake pikeun sababaraha tujuan nu bakal datang, kawas kaleungitan beurat .
Pikirkeun eta. Lamun anjeun nuju perencanaan hiji workout hareup, anjeun dina spasi sirah sagemblengna béda. Anjeun meureun nuju santai, rested, sarta perasaan alus, meureun visualizing diri bade liwat workout a na keur suksés.
Tapi naon kajadian nalika alarem mana off di 5 am? Atawa lamun nu nuju nyetir imah sanggeus sapoé lila gawé? motivasi anu nowhere bisa kapanggih.
Motivasi mangrupakeun bisnis tricky, tapi pamahaman ngan naon nya jeung kumaha carana make ka kaunggulan Anjeun tiasa mantuan Anjeun abah kakuatan na.
Naon Dupi Motivasi?
Motivasi bisa dihartikeun dina watesan basajan pisan: naon drive kami pikeun mulasara atawa ngahontal cita. Hiji malah bisa disebutkeun éta wangun kahayang. Lamun anjeun nempo eta cara nu, hal ngaganti bit, sahenteuna pikeun loba urang. Sumuhun, Anjeun kedah laksana, Anjeun kedah laksana, rék hayang laksana, tapi anjeun boga kahayang pikeun latihan? Kanggo sababaraha urang, meureun-maranéhna resep kumaha asa mun laksana.
Tapi, keur loba kami, latihan ieu biasana dianggap salaku ngabogaan hiji tungtung gawang-nulungan anjeun leungit beurat, kasampak hadé, meunang kuat, ngarasa leuwih hadé, jadi séhat , stave kaluar diabetes, jsb
Éta mangrupa saeutik béda ti wanting laksana, naha nu mangrupa sahingga loba urang ngajalankeun kana éta témbok bata.
Urang nangtukeun tujuan, urang nyieun rencana, meureun kami malah lengket kalayan maranéhanana rencana bari. Tapi lajeng urang bisa manggihan yén motivasi fading jeung heran, naon nuju kami ngalakukeun salah.
Ieu teu nu nuju ngalakonan lepat, éta bisa ngan jadi Anjeun teu ilahar kaluar naon motivates anjeun.
Dimana Dupi Motivasi Kita Hayu Ti?
Ieu penting uninga dimana motivasi anjeun asalna tina na nu aya sababaraha jenis béda motivasi. Aya hal éksternal anu memotivasi anjeun lajeng aya kahayang internal nu ngajalankeun anjeun.
Motivasi ekstrinsik
jenis ieu motivasi naon biasana urang ngandelkeun lamun datang ka laksana. Ieu jenis kawas anu wortel jeung iteuk. Anjeun coba mun mamingan diri kana workout jeung wortel ( "Anjeun bakal leungit beurat!") Atanapi ku nganiaya diri kalawan iteuk siluman ( "Anjeun bakal meunang gajih lamun teu dianggo kaluar!"). motivators éksternal lianna di antarana:
- pilari alus dina jas mandi
- kaleungitan beurat pikeun reuni SMA
- sia ABS datar
- wanting pikeun nyocogkeun ka jeans heubeul
- nyoba pikeun meunangkeun deui ka beurat anjeun dina kuliah
- wanting kasampak alus keur salaki anjeun atanapi dipikacinta salah
Lamun anjeun boga yén jenis motivasi, nu nuju teu merta exercising sabab anjeun resep eta. Nu nuju ngalakonan eta sabab keur jalan masihan anjeun naon rék di sababaraha waktu kahareup samar.
Éta moal salawasna hiji hal goréng lamun gawéna. Kanyataanna, jenis ieu motivasi anu hébat pikeun maranéhanana moments mun anjeun mikir ngeunaan skipping workout anjeun lajeng apal anjeun gawang , naon anu bisa jadi.
Gangguan kasebut: Kumaha lamun teu masihan anjeun naon rék atawa anjeun teu nyaho kumaha lila eta nu keur jalan nyandak? Naon lamun teu bisa ngalakukeun jumlah latihan diperlukeun keur meunang nu awakna mandi jas? Atawa naon kajadian lamun ngan teu boga genetik pikeun meunangkeun ABS datar?
Éta sering lamun slides motivasi jeung anjeun mimiti pikir: Kunaon malah ganggu lamun taya ieu berpungsi?
Motivasi intrinsik
Ayeuna aya jenis sejen motivasi, motivasi intrinsik, nu asalna ti jero. Ieu hal penting pikeun anjeun, moal sababaraha tujuan ka hareup, tapi hal bisa meunang ayeuna. Sababaraha conto motivasi intrinsik di antarana:
- exercising sabab karasaeun alus
- asih nu luhur runner urang rarasaan
- digawé kaluar sabab relieves stress
- perasaan alus lamun awak anjeun meunang kuat jeung anjeun bisa ngalakukeun leuwih ti maneh tuh sateuacan
- ngarasakeun latihan sabab méré Anjeun waktos mikir atawa zone kaluar
Anjeun tiasa ningali bédana dieu. motivators éksternal tiasa fleeting tapi motivators internal condong mibanda kakuatan tinggal leuwih.
Loba studi geus ditémbongkeun ieu, kaasup salah sahiji ulikan diterbitkeun dina Kedokteran di Élmu sarta Olahraga sarta Latihan. Ulikan ieu ditalungtik dina predictors béda kontrol beurat dina 136 pamilon. Aranjeunna kapanggih yén maranéhanana anu fokus kana motivators internal kawas timer efficacy, minat naon anu maranéhna lakukeun, jeung enjoyment tina latihan tadi kasuksésan paling di manajemén beurat jangka panjang.
Duanana jenis ieu motivasi anu penting pikeun ngajaga anjeun bade. motivasi intrinsik nyaeta naon drive anjeun, bari motivasi ekstrinsik jalan sakumaha jenis pangrojong naon motivates anjeun ti jeroeun. Anjeun bisa ngetok kana duanana ieu iraha nu nuju Nyanghareupan pilihan naha digawekeun kaluar atawa balik ka bobo.
Naha Dupi Kami teu boga alesan keur latihan?
Aya kavling alesan urang bisa jadi salaku ngamotivasi pikeun laksana sakumaha kami dipaké pikeun jadi. Sababaraha hal ieu sabenerna halangan atawa halangan urang kudu nungkulan, kayaning:
- Proyék Sedentary na lifestyles - Kalolobaan urang méakkeun loba dinten urang dina komputer tur di mobil, hartina kirang leumpang na langkung diuk. Beuki kami diuk, beuki kami meunang dipaké pikeun diuk, jeung harder éta pikeun meunangkeun awak gerak.
- Keur kaleuwihan beurat - Mun anjeun kaleuwihan beurat, éta jadi loba harder mun laksana. Anjeun bisa boga isu fisik kawas nyeri gabungan atawa tatu, sarta éta hésé mindahkeun awak gedé, sahingga latihan leuwih intimidating na uncomfortable.
- Lifestyles sibuk - Urang téh busier ti kantos na anu janten musabab hébat kana skip latihan.
- Setrés - Sedengkeun latihan anu sakuduna dituju pikeun ngurangan stress, latihan oge jenis stress dina awak. Lamun ngarasa stressed kaluar, gawe kaluar bisa jadi hal anu panungtungan rék ngalakukeun, sanajan éta meureun hal pangalusna keur anjeun.
- Aksés ka Fasilitas workout - Mun anjeun teu boga pusat gim atawa komunitas anu caket, éta bisa pangaruh naha anjeun workout on rutin.
- Lingkungan Kasalametan - Upami Anjeun gaduh tempat aman leumpang, ngajalankeun, atawa siklus, anjeun leuwih gampang ngalakukeun kitu, utamana lamun ningali jalma sejen ngalakonan hal anu sarua.
Dunya urang hirup di henteu nyieun gampang mun laksana tur, enya, urang sakapeung bisa ngalepatkeun lingkungan urang for nyieun deui harder na harder mun workout.
Di sisi séjén, aya deui cara pikeun latihan ti kantos sateuacan. Urang kudu aktip kabugaran sarta dina paménta jaba workout kawas nu kaduruk pepegatan, FitnessGlo komo workouts bébas dina YouTube. Simkuring gaduh exergames , klub kaséhatan, gyms istimewa, trainers pribadi daptar -the mana on.
Anjeun teu merta perlu gim atawa malah alat nanaon. Aya nyatu cara gawe kaluar di imah atawa ngalakukeun workouts anu merlukeun euweuh alat-alat.
Kalawan ieu dina pikiran, Anjeun bakal ningali yén aya hal séjén jalan nu nyimpen kami ti exercising. halangan internal urang nyetél tanpa malah merealisasikan eta.
- Sieun - Latihan tiasa pikasieuneun, utamana lamun geus henteu dipigawé deui di bari atawa nu nuju nyobian hal nu geus pernah dilakukeun saméméh. Kadangkala kacida sigana gampang skip sakabeh hal ti mungkas nepi hurting diri atanapi pilari kawas hiji jelema bodo.
- Kabingungan - Sabaraha latihan anjeun kudu na kumaha anjeun cocog eta sadayana di? Sok we teu nyaho dimana pikeun ngamimitian tur urang meunang lumpuh, mutuskeun mun becus.
- Nyeri jeung nalangsara - Latihan nya exertion fisik na, kawas kitu, eta tiasa ngakibatkeun sabagian ngarareunah. Pikeun pamadegan urang teu dipaké pikeun anu, éta bisa ngarasa leuwih kawas nyeri jeung sangsara, alesan sejen urang bisa skip latihan.
- Boredom - Aya nyatu latihan boring kaluar aya na, teuing mindeng, éta kabéh urang geus kakeunaan. Jeung, kadang, latihan nyaéta boring, kawas sagalana sejenna dina hirup.
- Hanjelu - Loba jalma dianggo kaluar leungit beurat, ngan sadar kamajuan pisan, pisan slow. Éta alesan sejen loba urang kaluar méméh kami kantos sih ningali kamajuan naon baé.
- Anjeun Hate Latihan - Lamun hate latihan, aya kasempetan geulis alus nu nuju ngalakonan eta salah. Coba ngalungkeun rencana anjeun kaluar jandela jeung mimitian ti scratch. Naon sih karasaeun anu saé? Leumpang? Manjang? Mimitian aya na ngawangun program sabudeureun éta. Anjeun salawasna bisa nambahkeun leuwih barang engké.
Kumaha carana Cokot ngamotivasi pikeun latihan
Aya daptar panjang hal anu bisa nangtung di jalan latihan, tapi teu kudu jadi jalan éta.
Hiji-hijina jalan pikeun bener memotivasi diri mun laksana téh mimitian ku hiji hambalan penting pisan: Ulah ngadagoan eta.
Motivasi anu pernah ngan bade lumangsung. Anjeun kudu nyieun kajadian. Sumuhun, keur disada kawas komérsial olahraga cheesy tapi motivasi nyata asalna ti anjeun na, nu warta alus nyaeta, Anjeun boga rupa sumberdaya pikeun milih tina.
Naon lucu ngeunaan motivasi téh nya éta bisa ngarobah unggal poe. Meureun kamari anjeun ngamotivasi pikeun laksana saukur kusabab éta naon ilaharna eusina hal kahiji isuk-isuk. Poé saterusna, yén teu dianggo lantaran nu nuju perasaan capé. Tuluy kumaha? Aya kamungkinan Anjeun kudu ngagali deeper pikeun manggihan hiji alesan pikeun kaluar tina ranjang. Meureun anjeun perlu ganjaran a, saperti dina "Mun kuring ngalakukeun workout abdi enjing ieu, abdi tiasa méakkeun satengah jam maén kaulinan iPad konyol wengi ayeuna."
Naon éta, Anjeun bisa jadi kudu ngaliwat rupa-rupa pilihan saméméh anjeun manggihan yén hiji anu meunang maneh pindah.
Tur saluareun éta, anjeun kudu nyieun sawatara parobahan kana nyieun karya motivasi pikeun anjeun. Mun aya loba teuing halangan jeung anjeun ngan bakal kaluar.
Netepkeun Up hiji Lingkungan anu Motivates Anjeun
- Nyieun gampang pikeun latihan - Boga sagalana nu peryogi siap pikeun unggal workout. Nyaho workout gé eusina, sabaraha lila eta bakal butuh, naon butuh maneh mun eta tur meunangkeun eta sadayana babarengan sangkan lamun waktu workout asalna, anjeun teu kudu moro pikeun nu sapatu sejenna atawa monitor denyut jantung anjeun.
- Manggihan hal anjeun resep - Naha anjeun kudu bogoh ka dinya? No Tapi anjeun kudu neangan hal alus ngeunaan eta. Poho ngeunaan naon pikir anjeun kudu ngalakukeun tur ngalakukeun hal anjeun resep atanapi sahenteuna hal bisa sabar. Sagalana karasaeun teuas dina mimitina, tapi nya meunang gampang lamun tetep bade. Leumpang téh salawasna mangrupa tempat unggulan pikeun ngamimitian.
- Meunang alus dina hal - Salah sahiji motivators internal nyaéta timer efficacy. Asa alus ngawasaan hal, jadi naha henteu ngawasaan spinning atanapi aerobics atanapi pushups? Lamun anjeun difokuskeun lakukeun hal ogé, anjeun poho ngeunaan kanyataan yén nu nuju exercising.
- Manggihan sababaraha rojongan - Cokot hiji sobat workout lamun tiasa atanapi ngan batur anjeun tiasa téks kalawan unggal poe. Saluareun éta, meunang kulawarga anjeun balik anjeun anjeun tiasa gaduh waktos workout Anjeun tanpa ngabogaan salempang ngeunaan dulur sejenna.
- Percobaan - The sababaraha hal munggaran nu coba bisa jadi teu dianggo na éta sagemblengna normal. Ulah nyimpen nyobian hal anu anjeun teu resep atanapi anu teu jalan. Masihan diri idin pikeun ékspérimén dugi ka dibere nyaho diri saeutik hadé.
- Janten fléksibel - Saban poé mah béda jeung aya poé nalika motivasi anu teuas datang ku. Ieu waktu nu sae pikeun mikir ngeunaan naon dina - Kunaon anjeun teu ngamotivasi? Meureun anjeun tambahan capé atawa meureun workout Anjeun sigana pikaboseneun. Meureun anjeun perlu leuwih sare atawa meureun anjeun kedah solokan rencana anjeun sarta ngan buka for keur leumpang. Ngadangukeun diri anjeun nimu motivasi nu peryogi.
- Ganjaran diri - ganjaran diri pikeun unggal workout eusina, euweuh urusan sabaraha leutik. Waktos pikeun ngadengekeun musik atawa maca buku. Waktu keur soak dina bak panas atawa ngotektak toko buku a. Unggal bulan, rencanana ganjaran badag kawas urut atawa wengi kaluar. Nyaho anjeun meunang hiji saréat nyaéta motivator hébat.
- Meunang sababaraha pitulung - Ulah terang naon nuju anjeun lakukeun? Nyewa palatih pribadi atanapi milarian ngaliwatan sababaraha databés 's tina workouts jeung artikel pikeun hidayah.
- Ngan tetep bade - Aya biasana hiji waktu, meureun sababaraha minggu sanggeus Anjeun ngamimitian digawé kaluar nalika umbul motivasi sarta rék kaluar. Ieu momen nu peryogi tetep bade sabab salah sahiji bahan pikeun latihan konsisten nyaéta moméntum. Sakali anjeun meunang nu bade, nya meunang gampang dianggo kaluar jeung nu nuju teu pajoang diri salaku loba. Hiji bagian badag keur hiji exerciser ieu saukur meunang di watek exercising unggal poe.
Motivasi mangrupa ngan hiji bagian tina jadi hiji exerciser sarta éta sigana hiji hal kami bajoang jeung lamun urang nuju ngan ngamimitian.
Tinimbang letting motivasi nu diudar jauh, pikir ngeunaan naon éta anjeun rék pikeun diri saluareun leungitna beurat na pilari alus . Jalma anu laksana katingal alesan pikeun ngalakukeun hal eta lantaran nyaho eta ngajadikeun hirup hadé. Pikirkeun kumaha bakal atuh hirup anjeun hadé jeung anjeun nimu motivasi tetep gerak.
sumber:
> Teixeira PJ, Bade SB, Houtkooper sedengkeun, et al. Latihan Motivasi, Dahar, sarta Awak Gambar variabel sakumaha Predictors of Beurat Control. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2006; 38 (1): 179-188. Doi: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlates sawawa ??? partisipasi dina kagiatan fisik: review sarta update. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2002; 34 (12): 1996-2001. Doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.