"Kuring geus ngajalankeun rutin pikeun tilu bulan ayeuna na mah tetep teu ngarasa luhur hiji runner urang. Dupi bener aya?"
Sanajan sababaraha runners boga acan ngalaman eta, sababaraha panalungtikan henteu némbongkeun yén tinggi, atanapi nu euphoric, kaayaan tenang dina runner urang ngahontal di ahir ngaji, teu aya. Peneliti di Jerman dipaké Imaging uteuk mun sabenerna lagu pelepasan ngaronjat tina endorphins - jelema ngarasakeun-alus hormon - di brains runners 'mangsa sési jalan dua-jam.
Tapi aya teu merta jarak magic atawa panjang waktos Anjeun perlu ngajalankeun mun meunang tinggi mangrupa runner urang. Dina jawaban eta sarupa sual, " Lamun teu ngajalankeun meunang gampang? " Dina éta téh béda pikeun unggal runner. Sababaraha runners bisa ngarasakeun hiji runner urang tinggi sanggeus mimiti 30-menit amprok kontinyu maranéhanana, bari batur bisa jadi teu boga kantos ngarasa eta mangsa taun jalan. Na, sakali Anjeun ngalaman eta, éta lain hartosna anjeun gé ngarasa yén cara sanggeus unggal amprok - Anjeun bisa balik lila saméméh éta kajadian deui.
Bisa Anjeun Ngaronjatkeun Chances anjeun tina Rarasaan a runner urang High?
Ku kituna, geus aya jalan ka "maksakeun" a runner urang tinggi? Lamun salawasna ngajalankeun jarak anu sarua jeung Pace, Anjeun bisa jadi kudu pindah hal up na nabrak up usaha anjeun saeutik pikeun ngamimitian ngaleupaskeun jelema ngarasakeun-alus endorphins. Coba Pergaulan eta up ku ngalakonan fartlek ngaji atawa ngaronjatna jarak anjeun ningali lamun nu ngajadikeun bédana a. Ngajalankeun luar, kalawan sakabeh rangsangan pikeun itungan anjeun, pasti naek Chances anjeun achieving tinggi, saloba runners treadmill a runner urang tiasa ngabuktoskeun mun.
Sababaraha runners latihan mindfulness salila ngalir maranéhna pikeun mantuan diri ngarasa tenang nalika jeung sanggeus ngalir maranéhanana.
Ngajalankeun sareng grup atawa sobat hiji ogé bisa mantuan. Hiji studi ti Oxford kapanggih dilaporkeun yén rowers anu exercised babarengan nyata ngaronjat release endorphin maranéhanana dibandingkeun jeung pamadegan rowing ku sorangan.
Lamun nuju ngajalankeun ku diri, anjeun bisa hayang ngadengekeun musik. Panalungtikan némbongkeun yén ngadengekeun musik favorit Anjeun bisa Spike endorphins.
Anjeun meureun hoyong ngadaptarkeun hiji balapan jalan lokal lamun geus pernah dilakukeun salah sateuacan. Kadang-kadang nu diperlukeun ngadorong diri ka wates Anjeun atawa thrill of nyebrang ka garis finish pikeun runners bener ngalaman yen rasa euforia. Lamun geus geus rengse lomba a, nyokot salah éta jarak anyar keur anjeun atanapi di lokasi anyar, sangkan anjeun gé ngalaman hal béda.
Na, inget yen sanajan lamun teu ngarasa luhur, nu nuju kénéh meunang nyatu a runner ngeunaan séjén kauntungan - ti relief stress mun hadé harga diri ka ningkat kaséhatan cardiovascular.
Langkung FAQs Aplikasi: