Ieu cukup hésé laksana sesa taun, tapi tambahkeun libur kana racikanana jeung loba urang manggihan latihan janten kirang ti hiji prioritas sakumaha ka-do béréndélan tumuwuh panjang tur panjang.
Hal panungtungan rék leuwih stress na, keur loba kami, nyobian tetep ka dawam program workout kami teu ngan éta. Dina waktu nu sarua, tinggal aktif dina sababaraha cara bakal mere Anjeun énergi, ngurangan setrés, jeung tegangan tur, tangtosna, mantuan mitigate sababaraha kalori tambahan anjeun bisa jadi dahar.
Ku kituna, kumaha anjeun manggihan kasaimbangan anu? Ieu tips rusuh baris mantuan anjeun rencanana payun, nyiapkeun diri pikeun eventuality sagala na nyadiakeun workouts pikeun mantuan Anjeun tetep aktip usum liburan ieu.
rencanana Nyanghareupan
Lamun nuju iinditan, perencanaan payun tiasa ngadamel sagala bédana. Candak sababaraha waktu ka sosok kaluar naon pilihan anjeun nu jadi anjeun siap for teu nanaon. Ngan sababaraha gagasan:
- Pilarian keur leumpang, ngajalankeun atawa taman trails caket dieu
- Tingali up informasi ngeunaan hotél nu nuju tinggal di na neangan kaluar lamun maranéhna boga hiji kamar latihan
- Lamun nuju tinggal kalawan kulawarga, ménta lamun aranjeunna ngagaduhan alat-alat kabugaran
- Mun kitu acan hiji pilihan, neangan naon gyms caket dieu jeung nanya lamun aranjeunna hayu sémah nganggo fasilitas maranéhna
- Ngobrol kulawarga anjeun sateuacanna sarta nyarankeun nyokot keur leumpang atawa ngalakukeun hal aktip babarengan
- Rencanana workouts basajan (tempo di handap) nu teu merlukeun teuing spasi atanapi alat-alat. Lamun nuju iinditan atanapi gaduh datang, anjeun bisa bisa sneak dina workout di basement tanpa bothering saha.
Coba rencana jadwal workout Anjeun beforehand. Malah lamun kudu ngarobah éta (anu kamungkinan lamun nu nuju iinditan), anjeun geus geus dijieun komitmen pikeun laksana. Ieu gampang lengket kalayan eta lamun anjeun boga eta rencanana ti keur squeeze eta di engké.
meunangkeun Disusun
Mun anjeun teu surti ngeunaan jadwal anjeun atanapi naha anjeun malah bakal boga waktu pikeun meunang di workout a, rencanana pikeun skenario awon-hal.
Anu bisa jadi tinggal di basement grandma urang kalayan henteu parabot na ngan 10 atawa 15 menit diri. Coba ieu tips rusuh pikeun squeezing dina workout sanajan anjeun ngan boga menit luang:
- Bawa rencana workout sareng anjeun. Rencanana a 10-menit rutin Anjeun bisa ngalakukeun katuhu dina pangkeng Anjeun. Contona, Anjeun bisa milih 10 latihan sarta ngalakukeun unggal pikeun 1 menit (squats, lunges, pushups, jumping jacks) atanapi pariksa kaluar workouts libur handap pikeun pamendak lianna.
- Bawa pita lalawanan . Aranjeunna ngarambat ogé jeung anjeun bisa make eta keur latihan kakuatan rusuh iraha wae nu nyekel sababaraha menit.
- Upami Anjeun gaduh laptop, mawa sapanjang hiji workout DVD atawa coba ngalirkeun workouts online sapertos pamadegan ditawarkeun ku demandFitness .
- Mun tamu nu tinggal sareng anjeun, mindahkeun parabot Anjeun (beurat atawa pita) kana pangkeng anjeun sangkan anjeun bisa sneak sababaraha latihan waktu peuting atawa isuk-isuk.
- Ngagem jalan atawa leumpang anjeun sapatu saloba Anjeun tiasa. Anjeun bisa manggihan hiji 20-menit jandela lamun jalma nu napping atanapi sateuacan dinner for keur leumpang rusuh atawa ngaji.
Anjeun malah meureun hoyong diondang sababaraha anggota kulawarga for keur leumpang. Kadang-kadang aya batur anu kukituna cinta ka workout, tapi aranjeunna nuju ngan ngantosan batur lengkah nepi munggaran.
Paké Unggal Kasempetan
Perencanaan sarta Nyiapkeun nu saé, tapi malah rencana pangalusna-diteundeun neangan derailed, utamana dina mangsa libur.
Lamun manggihan aya ngan euweuh jalan ka meunang dina workout a, meunang kreatif sarta manggihan cara pikeun mindahkeun awak anjeun ku cara naon baé nu bisa:
- Leumpang saloba mungkin. Candak laps tambahan di mall, make tangga, sukwan leumpang anjing.
- Lamun nuju nongkrong jeung kids, nyetél kaulinan maén bal, tag atawa nyumputkeun tur neangan.
- Tawaran pikeun mantuan kalawan housework nu, shoveling salju atawa raking daun.
- Mun everybody urang diuk di sabudeureun nonton maén bal, meunang di lantai pikeun sababaraha situps atanapi pushups. Lamun éta teuing aneh, coba latihan isometric - squeeze jeung tahan ABS, anu glutes atawa malah mencet leungeun babarengan pikeun kalibet dada.
- Mun anjeun teu mibanda parabot, nyokot sababaraha botol cai pinuh atanapi kaléng sup pikeun raises gurat rusuh atawa tekenan sababaraha overhead . Hal anu salawasna hade tinimbang nanaon.
libur workouts
Lamun perlu sababaraha pamanggih workout, Kabiasaan ieu nutupan sagalana ti cardio mun latihan circuit mun workouts kakuatan jeung euweuh alat-alat. Nyitak aranjeunna kaluar sarta dicokot sareng anjeun atanapi ngan make eta keur inspirasi dina nyieun workouts anjeun sorangan.
- Latihan Beurat Awak pangalusna
- 10-Menit Awak Beurat Circuit
- Taya Travel Equipment workout
- 10 Menit Cardio blast
- Blast Dampak Cardio low
- Gajih ngaduruk Circuit
- Daya-Kakuatan Travel Circuit
- Latihan lalawanan Band
- workouts langkung
Hal pangpentingna anu janten realistis tur muka gampang dina diri. Anjeun teu salawasna di muatan tina jadwal Anjeun salami libur jadi Anjeun ngan tiasa ngalakukeun pangalusna anjeun. Ngingetan diri nu bisa meunang deui rutin anjeun nalika anjeun deui imah.