Ieu ukiran pumpkins bagian tina tradisi ragrag kulawarga anjeun? Mikir dua kali samemeh Tos kaluar siki taun ieu.
Siki waluh nu nyokot leuwih ti Barisan snack jeung alesan alus. Aranjeunna geus a-kalori low, bergizi saréat berkat maranéhanana keur hiji sumber unggulan séng, protein, sarta omega-3 lemak haté-cageur , kitu ogé vitamin séjén sarta mineral (kaasup vitamin A, B, E jeung K, beusi , kalsium , magnesium, kalium sarta mangan, di antarana batur).
Jeung dosis hefty of ngeusian serat (3 gram per ¼ cangkir) anjeun meunang lamun munching on cikal crunchy ieu mantuan ngamankeun titik na di luhureun kelas, bari kauntungan kaséhatan maranéhanana nyieun eta snack sampurna tetep sabudeureun sadayana yearlong.
Pikiran jeung Awak
Kacangan jeung siki kawas siki waluh téh chock pinuh ku omega-3 asam lemak, nu geus ditémbongkeun keur naekeun kaséhatan jantung ku cara ngurangan peradangan jeung ngaronjatkeun spidol séjén pikeun panyakit jantung, kaasup darah, trigliserida, sarta kolesterol. lemak Polyunsaturated (kawas omega-3s) ogé maénkeun peran penting dina kaséhatan uteuk jeung fungsi kognitif. Kanyataanna, kids anu meunang cukup omega-3s poean geus ningkat kaahlian bacaan dibandingkeun jalma anu henteu.
Kabeneran, paling kids kawas siki waluh, utamana lamun aranjeunna meunang pikeun mantuan ngagali aranjeunna kaluar ti labu sorangan.
Kaséhatan kulit
Siki waluh téh salah sahiji sumber kadaharan pangalusna séng. Séng muterkeun hiji peran penting dina kekebalan, tatu-penyembuhan, sarta kaséhatan kulit ku nulungan ngajaga kolagén jeung ngamajukeun siki waluh renewal.Whole kulit (cangkang kana) anu gede pikeun snacking, tapi kernels shelled (disebut oge pepitas) anu leuwih serbaguna.
Anjeun tiasa Sprinkle pepitas on yogurt, kéju pondok, buckwheat, atawa oatmeal, atawa nyieun sorangan granola-gajih low anjeun kalayan siki waluh di racikanana.
Kumaha manggang Waluh Siki
Anu emut ngahontal kana waluh sarta narik kaluar lebet gooey? bagian favorit abdi nyaeta rinsing aranjeunna dipareuman jeung roasting aranjeunna pikeun Crispy deliciously, snack gancang jeung gampang!
Di dieu Éta Anggang Waluh Siki resep foolproof abdi:
Naon gé kedah:
- waluh koneng
- ukiran péso
- séndok badag
- colander
- lambar baking
Hambalan 1: Pindah ka tegalan waluh atawa nangtung sarta nyokot kaluar waluh favorit Anjeun.
Hambalan 2: Preheat oven ka 300˚. Ngukir kaluar luhureun waluh Anjeun. Mun maké waluh masak leutik, potong waluh kana bagian pikeun aksés hadé kana sikina.
Hambalan 3: scoop kaluar jeroan sarta bibit waluh jeung mindahkeun kana colander nu.
Hambalan 4: misahkeun siki tina jeroan, discarding nu jeroan kana mangkok leutik sarta ninggalkeun siki di colander nu. Bilas siki bersih dina cai jalan tiis. Saatos rinsing aranjeunna, anjeun gé rék pat aranjeunna garing ku anduk kertas atawa lawon.
Hambalan 5: enteng menyemprot lambar baking anjeun kalawan semprot minyak nonstick. Nyebarkeun kaluar siki waluh anjeun dina hiji malah lapisan, terus Sprinkle kalawan uyah halal. Atawa luhur kalawan favorit anjeun seasonings-meunang kreatif migunakeun sababaraha pamendak abdi di handap!
Hambalan 6: Panggang keur 15 nepi ka 20 menit atawa nepi ka emas; niiskeun kabeh jalan saméméh dahar. Siki waluh anu siap santap bakal pisan Crispy sarta gampang pikeun ngegel into.Want kana jazz up gems waluh anjeun méméh baking aranjeunna dina oven?
Coba sababaraha blends rasa favorit kuring (keur unggal 2 nepi 3 gelas siki):
Bawang bodas jeung Herb - Tos kalawan ⅓ cup Parmesan, 1 séndok bodas bubuk, ½ séndok uyah sarta 1 séndok bumbu ramuan favorit anjeun kawas Rosemary atanapi oregano
Uyah jeung Cuka - 1 séndok uyah sarta 2 pikeun 3 séndok cuka
Kayu manis Gula - 1 séndok gula granulated sarta 1 séndok taneuh kayu manis
Tex Mex Taco - Tos kalawan taco bumbu campuran
Lada - ½ bubuk séndok bawang bodas, ½ séndok uyah, ¼ séndok rawit cabé jeung minyak zaitun 1 séndok
Ku Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Kaséhatan na Gizi Ahli pikeun Néglasari urang Dinten Tembongkeun sarta pangadeg nourish snacks.
> Sumber:
> Mats Adang, et al. Asam lemak omega 3/6 keur maca di barudak: a randomized, ganda-buta, sidang placebo-dikawasa dina schoolchildren mainstream 9 taun heubeul di Swédia. Journal of Psikologi Child na Psychiatry, 2016.