Sumber kalsium anu henteu merlukeun Sapi a

1 - 15 Kalsium Sumber anu henteu merlukeun Sapi a

Kalsium téh penting pisan pikeun tulang cageur, tapi hancana sangkan leuwih. Kalsium anu diperlukeun pikeun otot normal sarta fungsi saraf sarta getih anjeun ka clot leres. A kakurangan kalsium nya warta goréng sabab bisa ngakibatkeun osteoporosis atanapi osteopenia.

The Institute of Medicine ngajak nu sawawa meunang ti 1.000 nepi ka 1.200 miligram kalsium unggal dintenna dumasar kana umur.

Susu na susu séjén produk anu dipikawanoh ogé keur eusi kalsium maranéhanana - éta naha sakitu hiji group dahareun sakabeh - Amérika Sarikat Dinas Pertanian nyebutkeun sawawa kedah meunang tilu cangkir produk susu dina diet maranéhanana unggal poe.

Tapi teu sadaya jelema bisa meakeun produk susu atanapi ngan milih teu dahar atawa inuman produk susu. Teu Ngahindarkeun susu nempatkeun maneh di résiko for jeung teu meunang cukup kalsium? Meureun, tapi moal lamun indulge dina pangan non-susu nu alami tinggi di kalsium atawa ngarupakeun pertahanan jeung gizi penting ieu. Flip ngaliwatan pintonan slaid pikeun nempo 15 of, pangan sapi-gratis anortit nu beunghar kalsium favorit kuring.

2 - Kecap, Sawah, sarta Nut Susu

alternatif susu sapi anu ngarupakeun pertahanan jeung duanana kalsium jeung vitamin D, ngarah nyadiakeun jumlah badag di asupan kalsium poéan anjeun. alternatif susu ieu datangna dina rupa-rupa rasa kaasup, polos, vanili, sarta coklat, tambah aya nu sarupa 'kopi creamers' dijieun kalayan produk ieu.

3 - Kalsium-ngarupakeun pertahanan Oranyeu Sari buah

Jus jeruk geus mangrupa sumber unggulan vitamin C jeung kalium sarta nambahkeun kalsium ngajadikeun eta malah leuwih mangpaatna. Hiji 8-ounce porsi jus jeruk kalsium-ngarupakeun pertahanan bisa nyadiakeun anjeun kalawan nepi ka 35 persén tina kedah kalsium poéan anjeun. Pastikeun nagara labél jus geus ditambahkeun kalsium (titik bonus lamun eta oge boga vitamin D).

4 - Tahu

Tahu dijieun tina kécap. Hayu urang mindeng dipaké dina tempat daging di ngagoreng aduk atawa masakan kari. Tahu mangrupa sumber unggulan kalsium salami eta urang disiapkeun kalawan kalsium sulfat - satengah gelas anu tiasa nyadiakeun satengah tina sarat kalsium poéan anjeun. Pastikeun pikeun nempo labél pikeun tahu diprosés kalayan kalsium - éta ogé mangrupa sumber unggulan protéin sarta mineral ésénsial lianna.

5 - kale

Kale mangrupa salah sahiji golongan superfoods nu sigana tinggi di saukur ngeunaan unggal gizi bisa mikir iwal vitamin B-12. A cangkir kale atah cukup nyugemakeun sapuluh persén sarat kalsium poéan anjeun. Ieu ogé low di kalori - ngeunaan tilu puluh atawa kitu. Jigana kale bisa jadi ampir sampurna.

6 - Choi Bok

Kabéh sayur berdaun héjo poék nu luhur di kalsium jeung Bok Choi , (ogé katelah Cina kol, atawa Pak Choi) aya iwal. Hiji cangkir abon asak Bok Choi boga ngeunaan 150 miligram kalsium - kira 15 persén sarat poéan anjeun.

7 - almond

Almond ngadamel snack cageur atawa tambahan bergizi pikeun salad atawa sisi piring. Hiji ounce di almond (ngeunaan 23 di antarana) boga saukur dina 100 miligram kalsium. Aranjeunna keur ogé beunghar magnésium, mangan, sarta vitamin E, tambah aranjeunna ngandung nyatu lemak cageur.

8 - Brokoli

Brokoli mangrupakeun sumber tutuwuhan terrific sejen kalsium. Hiji cangkir brokoli dicincang baris nyadiakeun kira lima persén kedah poean anjeun, tambah éta euyeub di paling vitamin séjén sarta mineral, ditambah serat sarta antioksidan. Patut a nulungan kadua.

9 - Collard greens

Greens Collard pisan tinggi di kalsium. Kanyataanna, salah cangkir collard greens suplai bout hiji-kaopat sarat poéan anjeun. greens Collard oge tinggi di sababaraha mineral, vitamin B, vitamin A jeung serat.

10 - Rhubarb

Rhubarb mangrupakeun sumber tangy kalsium. Ieu ogé tinggi di vitamin C, kalium jeung serat. Hayu urang meureun teuing tart dahar tanpa saeutik gula, tapi cup potongan rhubarb boga kira 10 persén kedah kalsium poéan anjeun.

11 - Bayam

Kangkung anu dieusian ku gizi kaasup besi, kalsium, vitamin C jeung serat, sarta paling vitamin séjén sarta mineral. Hiji cangkir kangkung asak boga kira 25 persén sarat kalsium poéan anjeun. kangkung atah alus teuing, tapi masak kangkung di bener concentrates gizi.

12 - Kacang Angkatan Laut

kacang Angkatan Laut nu hiji sumber unggulan kalsium non-susu. Hiji cangkir kacang angkatan laut asak boga 125 miligram for deukeut jeung 15 persén sarat poéan anjeun. Aranjeunna keur ogé tinggi di serat na mangan.

13 - Swiss Chard

Chard Swiss téh tinggi di kalsium. Hiji cangkir chard Swiss bakal nutupan 10 persén sarat kalsium poéan anjeun. Chard oge tinggi di serat, vitamin A sarta C, jeung kalium sarta sababaraha mineral. Ieu ogé hiji pilihan alus teuing pikeun dieting - nu salah cangkir chard boga ukur 35 kalori.

14 - Stewed Omat

Stewed tomat téh mangrupa sumber unggulan kalsium. tomat seger gaduh sababaraha kalsium ogé, tapi éta prosés masak bener pekat mineral sarta hiji cup suplai ngeunaan 10 persén sarat kalsium poéan anjeun. Aranjeunna keur ogé tinggi di kalium jeung beusi, tambah aranjeunna geus beunghar vitamin A jeung C.

15 - Kacang Pinto

Legumes, sacara umum, aya sumber kalsium alus, sarta salah sahiji cangkir kacang Pinto suplai anjeun kalawan ngeunaan dalapan persén sarat kalsium poéan anjeun. Aranjeunna keur ogé tinggi di kacang C. Hideung mangan na serat, tambah vitamin saeutik sarta kacang ginjal oge sumber alus - salah cangkir boh buncis boga kira lima persén kedah kalsium poé urang.

16 - Brazil kacangan

Brazil kacangan anu pangalusna dipikawanoh salaku hiji sumber penting selenium, tapi maranéhna geus ogé mangrupa sumber unggulan kalsium. Genep kacangan Brazil gaduh ngeunaan 50 miligram jeung suplai kira lima persén kedah poéan anjeun. Aranjeunna keur ogé tinggi di magnésium sarta lemak cageur.

17 - Naon Naha Kuring Ngan Tempo?

Bisi anjeun resep daptar a - dieu mangrupa daptar sumber kalsium non-susu diulas:

1. Kécap, Sawah tur Nut Susu
2. Kalsium-ngarupakeun pertahanan Oranyeu Sari buah
3. tahu
4. kale
5. Bok Choi
6. almond
7. Brokoli
8. Collard greens
9. Rhubarb
10. Bayem
11. Kacang Angkatan Laut
12. Chard Swiss
13. Stewed Omat
14. Pinto Kacang
15. Brazil kacangan

_sumber:

_{Institute of Medicine tina Academies Nasional. "Dietary Intakes Rujukan: The ésénsial Guide to Syarat gizi".}

_{Nasional Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Kalsium dietary suplement Fact Lambaran". http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.}

> Amerika Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan Nasional gizi databés pikeun Standar Rujukan. "Laporan Dasar:. 16043, Kacang, Pinto, siki dewasa, masak, pindang, tanpa uyah" http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4757.

_{Amérika Sarikat Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan Nasional gizi databés pikeun Standar Rujukan 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/a>.}