Kalori dina Siki Waluh jeung Mangpaat Kaséhatan Maranéhna
Siki waluh téh mangrupa snack satisfying keur loba dahar cageur saha cinta pangan crunchy. Anu teu bogoh ka sakeupeul siki gurih? Tapi naha anjeun nyieun éta di imah atawa meuli eta di toko tiasa ngadamel bédana dina kalori siki waluh jeung gizi siki waluh.
Kalori dina Siki Waluh
| Fakta Gizi waluh Kelor | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 porsi (100 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 126 | |
| Kalori ti Fat 45 | |
| Total 5G Fat | 8% |
| Jenuh Fat 1G | 5% |
| Polyunsaturated Fat 2.5G | |
| Monounsaturated Fat 1.7g | |
| natrium 5mg | 0% |
| kalium 261mg | 7% |
| karbohidrat 15g | 5% |
| Dietary Serat 5G | 20% |
| protéin 5G | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Beusi 5% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Hal awon ngeunaan siki waluh téh yén éta teuas dahar a porsi tunggal. A porsi hiji-ounce tunggal nyaeta ngeunaan 85 siki. Nalika geus panungtungan waktos Anjeun diitung siki waluh anjeun méméh tossing kana sungut anjeun? Ieu teu gampang yén saha manten.
Tapi malah lamun overeat aranjeunna, anjeun tetep nyadiakeun awak anjeun ku gizi-paling alus waktu. Siki waluh tanpa minyak ditambahkeun, mantega, uyah, atawa seasonings nyadiakeun hiji dorongan nice duanana gajih monounsaturated na polyunsaturated (ogé katelah "gajih cageur") sipatna low di natrium, sarta rélatif protéin, utamana pikeun kadaharan snack.
A porsi tunggal siki waluh nyadiakeun 15 gram karbohidrat, tapi ukur sapuluh gram carbs net . Aranjeunna oge sumber nu hade keur magnésium, fosfor, jeung séng, dumasar kana USDA.
Mangpaat kaséhatan ti Siki Waluh
Hal pangalusna ngeunaan siki waluh teh dosis serat ramah-diet anjeun meunang lamun dahar éta.
Dahar serat mantuan Anjeun pikeun curb cravings lapar unruly jeung dahar moderately sadayana dinten panjang. Lamun nyoba ngahontal atawa ngajaga beurat cageur, serat téh sobat anjeun.
Tapi teu kabeh bibit waluh nyadiakeun mangpaat anu sarua. Lamun meuli olahan atawa rangkep siki waluh, anjeun dipikaresep pikeun meunangkeun dosis tambahan tina gajih tur natrium.
Contona, merek kasohor tina pakét siki waluh nu ningali di toko manisan bisa nyadiakeun nepi ka 3 gram lemak sarta whopping 815 miligram natrium per hiji-ounce porsi.
Na kumaha lamun nyieun bibit waluh anjeun betah? Paling teu resep merlukeun nu manggang siki dina minyak atawa mantega jeung Sprinkle uyah di luhur. Di handap ieu mangrupakeun angka nu peryogi pikeun nambahkeun (pikeun nu resep pinuh) lamun ngagunakeun métode roasting baku.
- Lamun manggang siki dina hiji séndok tina mantega, nambahan 102 kalori, 12 gram lemak, 7 gram lemak jenuh na 2 miligram natrium.
- Lamun manggang siki dina hiji séndok minyak zaitun nambahkeun 119 kalori, 14 gram lemak, 1,9 gram lemak jenuh (tapi 10 gram lemak monounsaturated sarta 1.4 gram lemak polyunsaturated) jeung enol natrium.
- Lamun Sprinkle hiji séndok téh uyah onto tumpak badag anjeun tina rasana, tambahkeun 2325 miligram natrium jeung gizi pikeun sakabéh resep jeung ngabagi jumlah anu ku Jumlah servings pikeun manggihan sabaraha-ditambahkeun natrium anjeun bakal meakeun.
Kumaha manggang Waluh Siki
Roasting siki waluh téh basajan. Ngan nuturkeun léngkah ieu.
- Saatos Anjeun ngaleupaskeun siki ti labu a, bilas aranjeunna tuntas jeung cabut sagala stringy, bubur baseuh anu napel aranjeunna.
- Nempatkeun eta dina mangkok jeung nambahkeun minyak atawa seasonings lamun resep. Uyah teh bungbu pang populerna, tapi anjeun oge bisa coba paprika, bubuk cabe, parmesan atawa rempah India. Sababaraha urang resep rasa amis tur nambahkeun gula, gula coklat atawa kayu manis.
- Nyebarkeun siki dina lapisan ipis dina lambaran cookie badag.
- Teundeun dina 300-gelar oven preheated salila kira 30 menit.
- Ngawenangkeun tumpak Anjeun siki waluh pikeun niiskeun rada saméméh digging di.
Lamun tumpak Anjeun siki téh Anggang na chilled, ngégél aranjeunna dina wadahna airtight tur nyimpen dina suhu kamar.
Cara cageur mun Paké Waluh Siki
Tangtu, anjeun tiasa grab sakeupeul alit siki waluh jeung snack kana iraha wae.
Sanajan, anjeun bakal ngadalikeun porsi hadé lamun teu dahar aranjeunna lempeng ti wadah badag. Gantina, ngukur sababaraha sendok tina toples atawa bak teras nahan aranjeunna dina mangkok.
Siki waluh ogé ngadamel topping gede pikeun soups na salads. Mun anjeun resep nyieun wraps cageur, Anjeun ogé bisa Tos sababaraha kana turki a mungkus jeung hummus pikeun gurih, hidangan crunchy. Lamun cinta endog isuk-isuk, anjeun ogé tiasa Sprinkle aranjeunna dina luhureun endog scrambled atawa goreng.