Mun anjeun geus leuwih ti 70 sarta ilaharna mibanda ngan roti bakar jeung jam keur sarapan, anjeun bisa jadi hoyong tambahkeun nyangkokkeun protéin pikeun tepung Anjeun. Bari porsi protéin dina sarapan téh mangrupakeun ide nu sae dina sagala umur, hasil panalungtikan anyar nunjukkeun yen dahar jumlah katuhu protéin poean (jeung di kali katuhu) nyaéta malah leuwih penting pikeun ngajaga kaséhatan optimal lamun anjeun leuwih 70 .
Bari loba jalma jiga papanggih asupan poean nu dianjurkeun protéin dina dewasa ngora jeung umur tengah, anjeun tepi kaliwat 70, awak anjeun bisa jadi kurang efisien dina ngagunakeun protein dina kadaharan dahar. Nu hartina malah lamun nuju dahar jumlah sarua sakabéh anjeun tuh di umur 50, Anjeun bisa jadi teu bisa deriving protéin nyukupan ayeuna.
Sabaraha Protéin Ulah Anjeun ngabutuhkeun?
Bari tungtunan umum pikeun sakabéh populasi sawawa nu dipaké pikeun nyarankeun consuming 0,8 g protéin pikeun unggal kilogram beurat awak unggal poena (0,8 g / kg / dinten), Carol Greenwood, ahli dina gizi geriatric di Universitas Toronto, CITES gizi panganyarna panalungtikan suggesting yén jalma leuwih umur 70 kedah meunang sahenteuna 1 g / kg / dinten protéin.
"Kanggo rata 50 taun heubeul, 55-70 gram protein tiap dinten téh cukup dipikaresep," nyebutkeun Greenwood. "Tapi titik data anyar ka 0,8 g / kg / dinten mahluk bit low pikeun jalma leuwih 70, jadi sauntuyan 70-85 gram nyaeta meureun target healthier".
Naon Mun Kau Teu Salaku Lapar sakumaha Anjeun Dipaké pikeun Kudu?
Hiji tantangan keur loba sawawa heubeul éta sabab umurna, rasa maranéhanana rasa dimimitian pikeun ngarobah. Sajaba ti éta, rasa sabagean gede tina bau tiasa ngadamel malah pangan favorit secukupnya béda atawa kirang pikaresepeun. Anjeun bisa jadi teu ngarasa kawas dahar saloba anjeun dipaké pikeun, putting anjeun dina resiko for jeung teu meunang cukup gizi.
"Lolobana sawawa heubeul ngan teu boga napsu maranéhna dipaké pikeun mibanda," Greenwood observes. "Ieu leres malah keur cageur, urang heubeul komunitas-dwelling; aranjeunna ngan moal bisa dahar kuantitas maranehna lamun maranéhanana éta 50. Salaku napsu maranéhna declines, aya kirang kamar pikeun kalori kosong, ngarah kudu awas dahar beuki protéin ti aranjeunna dipaké pikeun sanajan maranéhna teu ngarasa kawas éta. "
Lamun Anjeun Dahar Dupi Ngan sakumaha penting salaku sabaraha
tinimbangan sejen nyaeta kumaha sering dahar protéin beurang. Sawawa ngora miboga kamampuh pikeun nyimpen saeutik asam amino (blok wangunan protéin) ti salah sahiji hidangan ka hareup, tapi anu robah di urang kira-kira umur 70, nurutkeun Greenwood.
"Bukti nu anyar Kami ngabejaan yen keur jalma 70 sarta heubeul, jandéla tina waktos antara hidangan protéin kudu pondok ti di urang ngora. Anjeun teu kudu cacah dina gaduh steak for malam, lajeng aya protéin dugi dinner isukan wengi urang. Unggal hidangan kudu boga sababaraha sumber cageur protéin dina eta. "
Kumaha Anjeun Dupi Cokot More Protéin
Handap-gajih cageur sumber protéin kaasup jangjangan, lauk, susu, sarta endog. A payudara hayam 3 1/2 ounce (100 g) ngandung kira-kira 30 gram protein; 1/2 cangkir kéju pondok, ngeunaan 15 gram.
Yunani yogurt-a tambahan hébat kana roti bakar jeung jam dina isuk-nawaran ngeunaan 15 gram protein dina satengah gelas anu. Hiji endog badag delivers ngeunaan 6 gram protéin.
Sumber dumasar-melak protéin kaasup sikina kawas hate hemp (10 g protéin dina 30 g atawa 3 sdm porsi), sarta kacang nu geus numbu ka umur panjang gede tapi teu merta gain beurat najan sabenerna tinggi di kalori.
"Kuring nyaho ieu teu jalan urang tradisional tuang allotment protéin poean kami," nyebutkeun Greenwood. "Tapi anjeun kudu Tujuan dahar kira sapertilu protéin poean anjeun dina unggal sarapan, dahar beurang, jeung dinner".
Garis handap
Anjeun jadi heubeul (leuwih 70), anjeun bisa jadi kurang efisien dina ngagunakeun jeung nyimpen protéin dina dahareun maneh dahar.
napsu anjeun bisa ngeureunan, jadi Anjeun bisa jadi kudu nyieun upaya tambahan pikeun meunang cukup gizi
Spasi asupan protein Anjeun merata sapopoe
sumber:
Campbell WW1, Adang CA, McCabe GP, Carnell NS. "Syarat protéin dietary sawawa ngora tur heubeul." Am J Clin Nutr. 2008 Nov; 88 (5): 1322-9.
Carol Greenwood, Professor. Departemen gizi Élmu, universitas Toronto. Wawancara anu dilakukeun ku telepon 1 April, 2014.
Dietary Rujukan Intakes (DRIs): Disarankeun Intakes pikeun Individu, Macronutrients. Dahareun jeung Gizi Board, Institute of Medicine, Pedoman Academies Nasional.