Otot latissimus dorsi mangrupakeun otot lega nu nyapukeun diagonally luhur sakuliah tukang. Ieu ngabogaan wangun jangjang kawas sarta sababaraha lampah na aya jangjang kawas kitu ogé, sahingga duanana mangrupa otot visually na energetically mereun.
Locating nu Latissimus Dorsi
Otot latissimus dorsi (lats) nu otot permukaan on boh sisi tukang. Aranjeunna originate dina band lega anu dimimitian di vertebrae thoracic 7 na mana sagala jalan ka handap ka sacrum (ningali bagian tina tulang tonggong).
otot nu narrows sakumaha eta ngagambarkeun kurva luhur di sabudeureun sisi iga na ngajadikeun slight spiral sakumaha urat na (tendons ngagantelkeun otot jeung tulang) wraps sabudeureun underside tina humerus (tulang panangan luhur, ngalampirkeun dina luhureun hareup humerus dina rungkun bicipital.
Lampah anu Latissimus
The lats, sabab nu affectionately dipikawanoh dina latihan, anu utamina taktak pindah otot sanajan maranéhna muncul di tukang. Aranjeunna mindahkeun panangan ti taktak dina tilu cara: Éta muka taktak jeung nyandak panangan nu mundur - extension . Aranjeunna nyokot panangan ngadeukeutan ka awak - adduction . Aranjeunna muterkeun panangan nu inwardly - rotasi medial.
Nalika taktak nu aya dina hiji posisi tetep, salah sahiji tindakan jangjang-kawas nu latissimus dorsi pitulung angkat midsection tina watak teu jeung anggahotana, toraks, ka luhur. Pull up anu hiji conto well-dipikawanoh tina jenis ieu latihan iwung.
Latihan Latissimus Dorsi
Ayeuna nu nyaho kumaha lats mindahkeun awak, anjeun bisa mimiti gambar rupa belah naon nyieun latihan iwung.
Salian gado up, Downs tarikan iwung anu salah sahiji nu pang populerna di latihan iwung. Anjeun tiasa ningali naha - éta gabungan bringing leungeun ka handap sarta di ngadeukeutan ka awak jadi aya hiji angkat ka luhur tina kalapa. Tapi gado up na Downs tarikan iwung merlukeun mesin latihan na ieu situs Pilates.
Ku kituna hayu urang nempo kumaha sabagian latihan Pilates mat kalibet otot latissimus dorsi. Pilates nyaéta latihan awakna pinuh; kami jarang ngalakukeun hiji latihan anu nargétkeun ngan hiji otot tapi lats ulah mantuan dina loba latihan.
Latihan nu nyandak éta panangan luhur deui dina arah midline awak dianggo dina lats. Sababaraha conto ngawengku:
DART
Leg Kick ganda
Leg Tarik Balik
goyang
Loba nu latihan kami bohong dina mat jeung bék tina leungeun kami dipencet ngalawan lantai bisa kaasup kana kategori ieu ogé. Padahal panangan luhur teu visually mindahkeun mundur, taktak anu dilegaan jeung énergi anu aya di dinya. Gulung leuwih , sasak taktak jeung péso jack conto.
A saeutik leuwih halus, tapi penting, anu breadth sakuliah tonggong nu angkat ngaliwatan tulang tonggong thoracic kami meunang ti lats nalika taktak nu aya dina hiji posisi maneuh. Anjeun tiasa ngarasakeun Dursasana ieu nu lats dina latihan kawas Swan prep , plank na Pilates nyorong up lamun mencet leungeun Anjeun duanana ka handap tur tarik deui ngalawan lantai. Aya leuwih loba kasempetan ngalaman sakabéh laku lampah latissimus dina alat-alat Pilates latihan. ékspansi dada, narik Straps, manjang panjang tur manteng deui lila aya conto ti pembaharu dina.
Lajeng aya mios pull up, latihan dipigawé kalawan push ngaliwatan watang, Ped-a-tarik latihan panangan gawé jeung loba deui.
Reflections Final dina Latissimus Dorsi
Salah sahiji cara pangkuatna pikeun Ngepaskeun kana lats nyaeta mertimbangkeun kumaha otot anu kuat ieu timbul sapanjang panjang tulang tonggong jeung spirals up na kaluar kana panangan, jiga jangjang a. Salaku hiji extensor, éta muka taktak sarta panangan ka tukang. Salaku hiji adductor, éta brings nu panangan na taktak ngadeukeutan ka awak. Ogé assists dina ngangkat nu watak teu jeung anggahotana dina konsér ku taktak stabil. Nalika kuring nganggap jinis ieu ngeunaan gerakna, abdi mikir cara jangjang a bisa propel awakna a luhur.
Liz Koch, ahli dina otot psoas , nunjukkeun yen latissimus mangrupa pasangan ka psoas kalawan énergi nu lats keur up na kaluar jeung énergi ti psoas pindah ka handap. Manehna nunjuk kaluar yén psoas deukeut ka inti jeung nyokot kami jero jeung lats aya otot permukaan nu mindahkeun énergi urang luar.
Leuwih jéntré ngeunaan stabilitas taktak
Leuwih jéntré ngeunaan psoas na Pilates ti Liz Koch
> Sumber:
> Anatomi Gerak, Calais-Germain
> Core Kasadaran Newsletter, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomi,> Isacowitz> na Clippinger
> Struktur jeung Fungsi ti Awak,> Thibodeau> na Patton