Latihan pingping jero aya diantara paling ditéang-sanggeus rupa parentah latihan. Tapi saméméh kuring nunjuk Anjeun nuju latihan pingping husus jero, abdi hoyong ngadamel sababaraha titik ngeunaan karya pingping jero nu abdi miharep bakal mantuan langsung usaha anjeun ka arah anu workout leuwih éféktif.
Thighs jero na Rugi Beurat
Heula, hayu urang meunangkeun bebeneran kasar kaluar tina jalan: aya Thing kayaning Spot Réduksi.
Anjeun teu bisa leungit beurat dina hiji titik nu tangtu ngan ku exercising titik éta. Leungitna beurat kajadian sakuliah awak. Dina tibalik nu, lamun perlu leungit beurat, sarta anjeun leungit éta, ngalaan pikiran hiji pingping jero toned akang ngarasa tambahan alus.
Lamun gol anjeun pikeun nada pingping jero, éta penting pikeun nyaho yén aya sacara gembleng set otot interconnected nu nyieun nepi ka pingping batin. Unggal otot jalan saeutik béda, sarta maranéhanana kabéh gawé di konsér jeung otot sejenna leg ka. Alesan eta, Anjeun kudu mawa sababaraha deukeut béda pikeun mastikeun anjeun meunang ka rupa-rupa otot nu pingping batin. Ku kituna maca on.
Langkung ka Batin pingping Than meets Panon éta
Sababaraha otot kami rék nada lamun urang nyarita tina pingping jero anu jero ngeunaan leg, tapi sababaraha aya ogé saeutik leuwih ka arah hareup, sarta sababaraha bungkus sabudeureun pingping ti deui hareup. Na, otot aub jeung pingping jero gaduh lampah béda.
Sababaraha otot pingping jero mawa leg dina arah awak, sababaraha pitulung ngalipet atanapi ngalempengkeun leg, sarta sababaraha muterkeun leg atawa flex kaka. Ku kituna anjeun bisa geus ditebak, anjeun boga gawe leg ka di sudut nu beda, sarta mibanda rupa béda gerak mun meunang ka otot pingping batin. Tangtu, urang salawasna kudu dianggo suku dina cara saimbang - nu aya pamustunganana naon anu bade ningkatkeun gerak leg, penampilan, jeung ngajaga nu gabungan dengkul.
The Adductors jeung Cicih
Sababaraha of otot pingping jero urang rék nada pikeun demi penampilan urang, gracillus, sarta Magnus adductor, contona, disebut adductors. Nu hartina memang maranehna mawa leg dina arah midline awak - éta gampang pikeun nginget, aranjeunna nambahkeun leg ka. Abductors, kapanggih nu langkung lengkep ihwal garis luar tina leg, aya otot anu nyandak leg jauh ti midline awak - aranjeunna nyulik eta, kawas kidnapper a. Pikeun loba kami, abductors kami anu kuat ti adductors urang, sangkan thighs jero kami nu lemah jeung leg jero ngagambarkeun yén kalawan tampilan un-toned. Loba latihan pingping jero fokus dina adductors, ieu latihan nu squeeze suku ka arah unggal lianna. Suku seated mangrupa conto. Tapi teu unggal otot anu hoyong kami pikeun nada pikeun ngaronjatkeun pungsionalitas sarta penampilan pingping jero mangrupa adductor. Contona, quadriceps mangrupa susunan otot anu kuat yen manjangkeun leg ka (buka gabungan dengkul) jeung otot quadriceps, kawas medialus vastus, aya pamaén utama dina nada pingping jero ogé.
Miskin leg alignment, sarta pamakéan otot kituna henteu saimbang anu remen ka ngalepatkeun for kakurangan nada otot dina leg ka. Éta naha kami sticklers sapertos di Pilates pikeun alignment leg bener.
Simkuring hoyong ngembangkeun muscular saimbang.
Nyaho suku Parallel
Anjeun tiasa ngalakukeun loba jang meberkeun ngabalukarkeun anjeun toning nu thighs jero ku nyaho naon suku paralel hartosna sarta latihan diri leumpang, ngajalankeun, diuk na nangtung kalawan tekenan dina suku di paralel posisi kalawan beurat ragrag ngaliwatan puseur kaka. Kavling kami ngirimkeun garis urang énergi handap luar leg tinimbang tengahna. Ngan koreksi ieu bakal balik cara lila arah nulungan anjeun jieun tur ngajaga leg saimbang - kaasup pingping batin.
Tapi ngadenge maneh: thighs jero abdi kedah langkung gawé ti éta. Katuhu. Éta kudu strengthening.
Di dieu Kang naon urang ngalakukeun:
Nangkeup nu Midline
Lamun anjeun ngalakukeun latihan anu nanya ka boga suku anjeun babarengan, estu squeeze aranjeunna duaan. Jieun jelema jero karya thighs. Ulah jadi kedul sarta ngan boga duanana babarengan dina luhureun sarta leupas saperti aranjeunna turun. Pastikeun suku anjeun nu dijejeran up lempeng jeung tahan éta babarengan ti luhur ka ankle anu. Jeung ulah ngantep alignment suku anjeun jadi beca. Bakal nyieun bédana a. suku kudu di garis kalawan dengkul teh.
Mun anjeun damel di midline , loba latihan jadi latihan pingping batin. Sababaraha conto ti Pilates bakal jadi: lowers leg ganda , ganda manteng leg , sarta footwork on mat . Ayeuna nu keur mikir cara ieu, anjeun bakal nempo naon atuh hartina. Komo hina Pilates AB Buster, saratus , mangrupa latihan pingping jero!
Tambahkeun Résistansi na saendeng kontraksi
Kusabab anjeun damel di adductor otot pingping jero anjeun make eta pikeun mawa leg dina arah midline awak, nambahkeun lalawanan ka prosés nu tantangan otot leuwih. Squeezing hiji cingcin Pilates atawa bola ukuranana soccer diatur ngan luhureun tuur atawa luhureun ankles mangrupakeun téhnik anjeun tiasa nganggo pikeun nambahkeun lalawanan sakumaha leg ka ngalir di, nangtang otot pingping jero beuki.
squeeze téh ngan satengah latihan. Ngamangpaatkeun sékrési jeung meunang beuki pisan gawé pingping jero kaluar hiji latihan. Lamun nolak anjeun ngaleupaskeun, Anjeun bakal nyieun otot pingping jero dianggo dina kontraksi saendeng. Kontraksi saendeng aya kontraksi otot-manjangkeun yén sababaraha nyebutkeun dianggo otot nu harder ti kontraksi concentric biasa.
Nyaho kumaha carana dianggo dina kontraksi saendeng mangrupakeun salah sahiji Rahasia agung Pilates, sarta naon akun keur panjang, penampilan lean otot dilatih di Pilates. Malah lamun teu ngalakukeun Pilates, inget ngadalikeun sékrési latihan pingping jero anjeun sarta anjeun bakal meunang leuwih manfaat. Nu mana pikeun resisting sékrési a extension leg teuing (bisa dipake jelema otot extensor kami dikaitkeun). Dina Pilates, pembaharu legwork méré urang loba kasempetan pikeun anu, tapi lamun buka gim, ekstensi leg kalawan beurat nyaeta tempat sejen bisa ékspérimén kalawan resisting release nu.
Coba a Angle Béda
Dina Pilates kami ngalakukeun nyatu bending tur manjang kalawan suku di sagala rupa posisi kawas paralel, ditarik babarengan, sarta tétéla rada di hip dina jurus Pilates . Ngaktipkeun leg ka kaluar brings dina genep otot hip jero nu dilawan ku otot pingping jero, nyieun eta jalan. Tapi aya posisi séjén nu bisa hayang ékspérimén kalawan sababaraha latihan, sarta yén nyaéta jeung leg kerja ngancik di saeutik saeutik. Lamun muterkeun leg ka jero ti stop kontak hip, ngan rada, Anjeun bisa ngarasakeun hiji Dursasana muscular béda ti lamun anjeun boga suku dina posisi séjén. Percobaan jeung rotasi internal dina latihan kawas angkat pingping jero , ngadeg leg pencét kalawan ring na katumbiri .
Batin angkat pingping sabagian metot alatan éta rotasi éksternal na ngalipet tina leg luhur oge kasempetan pingping jero - hal paling urang teu sadar. Henteu ngan éta, tapi anjeun bisa dianggo handap leg di paralel, sarta di rotasi éksternal atawa internal. Anjeun oge bisa coba flexing suku handap. Ulah make jero rotations luar kami éksklusif, tapi maranéhna bisa ngabantu anjeun manggihan tantangan pingping jero anjeun moal bisa meunang ka disebutkeun.