Samping leg lifts dianggo dina ABS, hususna teuas pikeun meunangkeun di obliques, ogé thighs batin. Ngangkat suku babarengan terus anu thighs jero tur imbit aktipitas salaku abdominals tarik di na nepi, ngembang kakuatan inti na kasaimbangan.
- Kasusah: Sisi leg lifts téh tina kasusah rata.
- Waktos dibutuhkeun: 5 menit nu diperlukeun pikeun latihan ieu.
Naon Anjeun Kudu Ngalakukeun Sisi leg Lifts
Ieu latihan mat nu bisa dipigawé di imah atawa di studio.
Anjeun bakal kudu mat latihan Pilates ngabohong on keur latihan ieu.
Kumaha Naha Sisi leg Lifts dina Pilates Mat
1. Nyiapkeun: Lie di sisi Anjeun sareng sadaya bagian awakna dijejeran up ku kituna anjeun ankles, tuur, hips, taktak, jeung Ceuli anu dina hiji garis.
- Ayeuna ngalih suku anjeun rada di hareup sangkan nu aya dina bentuk cau. Ieu mantuan kalawan kasaimbangan sarta ngajaga deui handap.
- Anjeun tiasa Prop sirah anjeun nepi kana leungeun anjeun, atawa manteng ka panangan handap kaluar panjang jeung iklas sirah anjeun ka handap. Lamun Prop sirah anjeun nepi, Anjeun kudu ngarojong alignment anjeun ku ngangkat kandang iga anjeun jauh ti mat.
- Pastikeun yén anjeun abdominals anu ditarik di . Ieu konci anjeun pikeun ngagunakeun ABS for geus putus jeung stabilitas.
2. inhale: napas The ngalir turun panjang pinuh ku tulang tonggong anjeun, nyieun sakabéh awak anjeun pisan lila ti tip ka toe.
3. gempur: Paké abdominals anjeun jeung Dursasana suku anjeun mawa duanana suku nepi sababaraha inci kaluar mat Anjeun.
- Difokuskeun ngajaga suku jero anjeun babarengan, kabeh cara ti tulang Sit anjeun ka heels Anjeun.
4. inhale: Cokot deui masih anjeun lalaunan nurunkeun suku anjeun deui ka handap dina mat. Paké kontrol.
Pangulangan: Naha latihan ieu 5 - 8 kali. Hurungkeun leuwih di sisi séjén anjeun sarta ulang.
Tips kanggo Sisi leg Lifts Mat Latihan
- Anjeun tiasa ngarobah latihan ku ninggalkeun sirah anjeun ka handap dina hiji panangan outstretched.
- The panangan payun nya ngan pikeun kasaimbangan. Paké core anjeun tinimbang panangan hareup.
- Ngaronjatkeun tantangan ku pausing di luhureun angkat anjeun sababaraha breaths. Yen waktos tambahan saeutik di luhur tiasa ngadamel bédana anjeun bakal ngarasa.
Langkung Pilates latihan Mat
Latihan Ieu bagian tina Runtuyan Sisi Kick . Bari anjeun dina mat, Anjeun meureun hoyong nyobian latihan sejen di group sami sapertos:
- Samping Kick Front / Balik: latihan Hal ieu dilakukeun ku salah sahiji leg dina hiji waktu, payun na deui bari jeung bohong dina mat.
- Samping Kick Up Turun: Anjeun ogé bakal laksana hiji leg dina hiji waktu, luhur jeung ka handap bari jeung bohong dina mat. latihan ieu jalan hips, imbit jeung thighs luar ogé inti.
- Batin pingping Lifts : Sedengkeun sababaraha najong séjén udagan nu thighs luar, ieu jalan otot pingping jero wewengkon palangkangan.
- Pilates Sisi Gunting: Pikeun tantangan salajengna pikeun core anjeun, balik, leg sarta hip otot, coba latihan leuwih maju ieu.