Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 384
Gajih - 14g
Carbs - 42g
Protéin - 24g
Total sareng 10 mnt
Prep 5 mnt, Cook 5 mnt
Servings 1
Ngarasakeun copycat a Starbucks bayem, feta, sarta endog resep bungkus sarapan bodas kalawan saeutik hiji ditambahkeun anti radang turmeric dorongan. bungkus nu geus incredibly ngeusian ku 24 gram protéin jeung 10 gram serat. Eta euweuh barang alus kaluar, teu komo krim kéju daun, tapi nyimpen duit na waktos ngantosan di garis anjeun. Bisa jadi Anjeun teu tiasa nepi ka rengse sakabeh hal, jadi ngarasakeun satengah!
bahan
- 3 bule endog badag
- 1/4 séndok téh taneuh turmeric
- 1/8 séndok cabe hideung taneuh
- masak semprot
- 2 gelas bayem, dicincang
- 1 tomat sedeng, lebet scooped kaluar sarta sésana finely dicincang
- 1 burrito-ukuran sakabeh gandum tortilla (10 inci sakuliah)
- 1 séndok polos low-gajih krim kéju
- 2 sendok crumbled kéju feta
siap-siapna
- Dina mangkok alit, whisk babarengan bule endog, cabe hideung, sarta turmeric.
- Lambang pan sedeng ku lapisan lampu goreng semprot, leuwih panas sedeng. Tambahkeun endog sarta ngantep masak nepi susunan handap, ngeunaan dua menit. Flip masak di sisi sejen, ngeunaan satengah menit a, teras cabut tina pan.
- Lambang pan ku lapisan lampu masak menyemprot deui, lamun diperlukeun. Tambahkeun kangkung hiji sisi sarta tomat jeung lianna. Hayu masak, ngajaga misah sarta aduk aya kalana dugi kangkung rada wilted (ngeunaan dua menit) jeung tomat nu asak (ngeunaan opat menit). Angkat ti pan.
- Nyebarkeun kaluar tortilla anjeun dina piring atawa motong dewan badag. Nyebarkeun dina krim kéju, ninggalkeun ngeunaan hiji inci kosong dina sagala sisi tortilla, teras Sprinkle nu kéju feta di luhur. Susun kangkung jeung tomat leuwih feta anu.
- Melu endog kana tilu jeung tempat nuju hiji sisi tortilla nu. Melu leuwih luhureun jeung handapeun tortilla nuju pusat, teras melu leuwih endog nuju pusat na tetep rolling pageuh dugi ka ngahontal tungtung séjén.
- Balik bungkus ka dina loyang, samping kelim handap. Panas leuwih medium tilu menit dina saban gigir, dugi crisped up na coklat emas. Motong dina satengah jeung Preanger.
Variasi bahan sarta panggantian
Anjeun bisa datang di sakuliah variétas of tortillas basis sayur nalika grocery balanja-kangkung ramuan na Basil tomat téh dua leuwih umum. Anjeun tiasa nyobian ieu. stats gizi anu sarupa jeung malah bisa jadi leuwih impressive dina bagian vitamin sarta mineral.
Bahan nelepon pikeun bule endog nepi ka meniru nu Starbucks Palasik.
Gantina, anjeun tiasa ngaleungitkeun bule na make dua endog badag. yolks endog nu alus keur anjeun. Sanajan aranjeunna nyadiakeun koléstérol (nu teu sakumaha damang dahar saperti kami sakali sangka), aranjeunna nuju dipak kalawan kolin , penting pikeun memori, haté, jeung kaséhatan ati. Dua endog nyadiakeun ampir 70 persén target poéan anjeun tambah 14 persén target poéan anjeun dianjurkeun pikeun vitamin D , nu teu loba sakabeh pangan ngandung .
Catetan uyah anu disingkahkeun sabab kéju feta nyadiakeun nyatu.
Upami Anjeun gaduh aranjeunna gunana, anjeun tiasa swap dina séndok tomat sundried finely diced keur sakabeh tomat.
Paké sagala héjo anjeun boga sadia atawa manggihan diobral. Sagala rupa kale , contona, bakal ongkos ogé dina resep ieu.
Goreng jeung porsi Tips
Milih hiji tomat teguh pikeun ngurangan jumlah cair dina produk ahir. Ieu bakal ngabantu ulah nyieun bungkus melempem. Sendok kaluar (jeung tuang nyalira) salaku loba cairanana dina tomat-gancang.
Anjeun tiasa nyiapkeun ieu peuting tadi, mungkus di parchment atanapi foil, sarta panas isuk hareup pikeun sarapan (ngan teu nahan foil dina microwave nu!). Anjeun bakal nyimpen duit na lalampahan ka toko, tambah meunang hiji ditambahkeun dorongan anti radang ti turmeric nu.