Lightened Up terong Parmesan Resep

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 269

Gajih - 16g

Carbs - 18g

Protéin - 14g

Total sareng 65 mnt
Prep 20 mnt, Cook 45 mnt
Servings 4

Craving piring terong dipanggang Palasik kieu tapi keukeuh nya kungsi pangsaeutikna kalori ngandung lisah na cheesy? Kalawan sababaraha swaps pinter, Anjeun bisa meunangkeun porsi handap ka ngan 300 kalori.

resep flavorful na satisfying Ieu highlights atribut sehat versi heubeul-sakola jeung breadcrumb topping Crispy ngajadikeun eta paporit kulawarga anyar-kapanggih. Produk tomat asak kawas saos tomat anu luhur dina inflamasi-pajoang antioksidan Lycopene , tambah motong deui pangan goreng (kayaning parm terong tradisional) bisa mantuan ngurangan peradangan.

bahan

• 1 sedeng terong , sliced kana 12 lembar
• 1 séndok minyak zaitun
• ½ séndok uyah halal
• 1 séndok garing oregano
• sambel marinara 1 cup
• 1 ½ gelas abon bagian-skim mozzarella kéju
• 3 séndok sakabeh gandum panko breadcrumbs
• 1 séndok kéju grated Parmesan
• 2 teaspoons minyak zaitun
• ½ gelas seger daun Basil

siap-siapna

1. oven Preheat mun 400F.
2. Teundeun keureut terong dina pan lambar.
3. Sikat ku séndok minyak zaitun jeung usum kalawan uyah na oregano.
4. Panggang keur 15 nepi ka 20 menit atawa nepi ka ngan lembut.
5. Angkat ti oven na sisihkan pikeun niiskeun saeutik.
6. Tempat anu séndok tina saos marinara di handap mangrupa baking piring pasagi sarta nyebarkeun ka enteng jaket handap.
7. Teundeun opat potongan terong dina piring jeung luhur unggal ku spoonful badag tina asin. Sprinkle kalayan 1/3 tina kéju mozzarella.

1. Ngulang lapisan 2 leuwih kali kalayan sésana terong, asin, sarta kéju.
2. Pikeun topping nu, ngagabungkeun sésana minyak zaitun, breadcrumbs, sarta kéju Parmesan; gaul ogé.
3. Merata ngadistribusikaeun nu breadcrumb topping leuwih luhureun terong layered.
4. Tempat dina oven jeung masak pikeun 15 menit atawa nepi ka kéju geus dilebur, bubbling, sarta topping téh coklat emas.
5. Ngidinan pikeun niiskeun pikeun 10 menit sarta ngalayanan topped kalawan daun Basil torn.

Variasi bahan sarta panggantian

Lamun ngabutuhkeun pisan parmesan terong sareng kéju ricotta, nyieun campuran maké ¾ cangkir bagian skim kéju ricotta na ¾ cangkir bagian skim abon mozzarella jeung ngagunakeun éta di tempat éta 1 1/2 cangkir kéju abon. The count kalori bakal mungkas nepi lumayan loba sami.

Goreng jeung porsi Tips

Pikeun disederhanakeun hidangan prep, manggang térong nepi ka dua poé payun waktu jeung toko di fridge; ngumpul jeung Panggang sakumaha diarahkeun.