Pilates dipikanyaho pikeun nulungan jalma ngamekarkeun duanana kakuatan sarta kalenturan. handap susunan manjang Pilates ngawengku latihan nu nambahan fleksibilitas tina tonggong, hareup-awak, sisi-awak, hamstrings, sarta hips.
Kakuatan bagian tina persamaan manteng jeung kakuatan pohara penting-éta naon mantuan mulasara integritas fisik sarta alignment salaku salah manjang otot a, atawa ngaronjatkeun rentang gerak dina gabungan a. Sakabéh latihan ieu ngamajukeun duanana kakuatan sarta kalenturan. Klik liwat dina ngaran move pikeun set pinuh ku paréntah.
Témbok Roll Turun
Témbok roll handap mangrupakeun éndah, sadaya-leuwih jenis manteng. Ieu dimimitian ku bubuka geulis tina dada jeung extension sahiji deui proceeds ka kurva jero nu manjang duanana deui jeung hamstrings.
tulang tonggong manteng
A manteng hébat keur deui hamstrings, tulang tonggong manteng ogé nyadiakeun momen pikeun museur muka diri méméh pindah kana kana latihan leuwih nangtang. Naha tulang tonggong manteng gently di awal rutin a, atawa make eta pikeun manteng beuki sengit engké di workout Anjeun.
Maranéhanana kalayan hamstrings kedap bisa jadi leuwih nyaman seated dina angkat leutik, kawas simbut narilep atawa anduk.
ragaji
Saw mangrupa latihan metot. The rotasi kalapa nyiptakeun hiji kasempetan pikeun manteng oppositional kuat ngaliwatan extensors deui kaluar ti tips sahiji ramo. Marengan nu, aya flex jero di hip jeung hiji manteng alus pikeun hamstrings.
Swan
Swan nyaéta latihan extension deui, jadi eta nyadiakeun counter manteng hébat keur loba latihan flexion maju urang ngalakukeun di Pilates. Swan manjang ka abdominals sarta hip flexors, sanajan sakumaha eta strengthens nu abdominals, balik, taktak, thighs jero, sarta hamstrings.
Candak Swan undak salajengna ku nambahkeun hiji roll beuheung. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun latihan kabébasan gampang gerak hiji bisa ngalaman lamun kapala jeung beuheung aya alusna-dirojong ku inti kuat jeung awak luhur stabil.
Putri duyung Sisi manteng
Putri duyung samping manteng lengthens tur muka awak samping. Ngajaga hips grounded salaku jangkauan pinuh ku panangan nu mawa watak teu jeung anggahotana nepi na leuwih bakal nyambung manteng ka sadayana jalan ngaliwatan puseur awak.
Hip manteng
Ieu mangrupa manteng gampang tapi kacida alusna-sasaran . Bakal mantuan anjeun meunang ka nu tempat kedap kakara balik luar hip nu.