Putri duyung samping manteng lengthens tur muka awak samping. Cai mibanda hiji aliran jero kana eta - a dinamis antara napas jeung manteng, sarta taneuh jeung skyward ngahontal éta ngajadikeun eta husus. Pamakéan nandakeun putri duyung salaku haneut-up hipu atawa manteng sakumaha beuki sengit engké di rutin Anjeun
1 - intro jeung nyetél
Ngajaga tulang Sit grounded sakumaha panangan nu manjangan dina panjang, nepi na overreach, bakal nyambung manteng ngaliwatan puseur awak. Putri duyung oge palajaran alus dina ngajaga scapula netep di deui salaku belah panangan.
Disetél
- Diuk di lantai kalawan duanana suku narilep ka sisi kénca.
- Jieun sambungan antara pelvis anjeun sarta tulang rusuk anjeun ku kituna anjeun datar sakumaha lamun watak teu jeung anggahotana anjeun éta antara dua lembar kaca.
- Leungeun katuhu téh di lantai nyadiakeun sabagian rojongan anjeun diuk orientasi tegak.
Kawas paling latihan Pilates, pangrojong nyata keur move asalna ti abdominals. - Tetep taktak kénca anjeun ka handap, jauh ti ceuli anjeun, anjeun manjangkeun panangan kénca anjeun lempeng nepi luhur sirah anjeun. Bawa jero panangan sakumaha nutup ceuli anjeun bisa tanpa hiking nepi taktak nu.
2 - lengthen tur manteng ka Sisi nu
- Tetep hip kénca anjeun grounded anjeun lengthen tulang tonggong anjeun sarta manteng ka ngalir nepi liwat tengah awak Anjeun. Manjangkeun tulang tonggong anjeun jadi jauh nepi nu geus nowhere ditinggalkeun indit ku manteng tapi nyandak eta leuwih ka gigir.
Ulah ngantep iga anjeun pop maju anjeun kurva ka gigir. - rojongan leungeun anjeun ngalir salajengna jauh ti awak anjeun nambahan manteng ka. Anjeun oge bisa ngalipet siku ngarojong ka handap onto lantai.
Tetep taktak anjeun ka handap tur scapula Anjeun netep di balik anjeun, sanajan di titik farthest jangkauan Anjeun. - Pikeun initiate anjeun mulang, ngirim tulang Sit ditinggalkeun anjeun ka handap nuju mat. Lajeng nganggo ABS anjeun ngawitan mawa watak teu jeung anggahotana anjeun nepi.
3 - Up na Leuwih ka Sisi lianna
- watak teu jeung anggahotana Anjeun lengthens salajengna masih salaku busur panangan kénca overhead lajeng ka handap pikeun nangkep Shin kénca anjeun.
- Salaku panangan katuhu anjeun ngumbara, panangan katuhu anjeun kieu.
- Kiwari fokus Anjeun dihurungkeun ngajaga tulang Sit bener grounded sakumaha manteng dina ngalegaan nepi na leuwih ka arah kénca.
- Ngahontal panangan katuhu anjeun salaku sajauh Anjeun tiasa tanpa kaleungitan integritas taktak. taktak anjeun ka handap tur scapula ieu netep di tukang.
Catetan penting
- Tetep datar. Ulah ngantep Arch deui anjeun, tulang rusuk anjeun pop kaluar, atanapi pulas taktak anjeun jero.
- Tetep taktak anjeun ka handap tur scapula Anjeun aktipitas deui anjeun.
- sirah ngalir sakumaha hiji penyuluhan tulang tonggong.
- Sakabeh manteng kudu ngarasa alus. Ngulang 2 nepi 3 kali jeung sisi switch.