Leumpang Pareum Beurat ku Leumpang sajam Poé a
Lamun hayang ngagunakeun leumpang ka leungit beurat, Anjeun kudu mawa sawatara léngkah-tentang positif 10.000 lengkah positif per poé! Tapi, sajaba ngalakonan positif, didieu aya 10 perkara eureun ngalakonan.
1 - Ngeureunkeun forgetting mun Mariksa Pedometer anjeun, Kabugaran Band, atawa Pedometer App
Paké pedometer, band kabugaran, atawa aplikasi pedometer salaku dipariksa kanyataanana dina sabaraha maneh sabenerna nu pindah sapopoe. Pikeun leungitna beurat , mimiti ningali sabaraha léngkah anjeun leumpang dina dinten has. Saterusna diatur a tujuan 2.000 leuwih léngkah per poé ti éta jumlah rata. Pariksa pedometer anjeun remen beurang tetep dina udagan tur néangan kasempetan pikeun meunang di hambalan anu leuwih. Salaku anjeun bisa ngahontal hambalan langkung konsistén, ningkatkeun gawang udagan anjeun ku sejen 2.000 léngkah per poé. Dianggo jalan anjeun nepi ka 10.000 léngkah paling dinten tina saminggu.
2 - Eureun nyungsi excuses mun Teu Leumpang atawa Latihan
Aya hiji juta excuses keur naha anjeun bisa ngaliwatan leumpang anjeun atanapi latihan dina sagala dinten dibikeun. Lamun rencanana leumpang kaluar beurat, anjeun kudu nalukkeun maranéhanana alesan naha anjeun teu meunang di hambalan anjeun leumpang. Unggal. Tunggal. Dinten. Di dieu nu excuses paling umum pikeun skip latihan. Anjeun meureun hoyong tetengger aranjeunna atanapi nyitak aranjeunna kaluar tetep ieu busters munasabah gunana. Tetep hiji log latihan jadi anjeun bisa jujur kalawan diri ngeunaan sabaraha latihan nu sabenerna ngagaduhan salila minggu kaliwat.
3 - Ngeureunkeun Pamikiran Anjeun kaduruk More Kalori Than Anjeun Emang Naha
Brisk leumpang mangrupa aktivitas gajih-ngaduruk alus teuing. Tapi anjeun kudu mariksa kanyataanana ngeunaan sabaraha kalori tambahan anjeun ngaduruk. Sajam ti brisk leumpang baris nyieun dip awak anjeun kana cadangan gajih na pikeun énergi. Tapi éta pohara gampang leuwih-replenish pamadegan kalori sareng snack pos-workout. Hiji bar énergi full-ukuran has nyaeta 300 kalori, atawa ngeunaan kalori ngabeuleum anjeun disangka pikeun hiji-jam leumpang. Ulah make workouts anjeun leumpang menerkeun dahar beuki kalori. Ningali fakta ngeunaan sabaraha kalori nu kaduruk leumpang jarak béda.
4 - Ngeureunkeun Pamikiran engapan Harder Dupi Bad
A alus leumpang brisk workout bakal ngahasilkeun Anjeun engapan harder ti biasa. Anu mangrupakeun tanda alus yen anjeun lalaki kana zone denyut jantung gajih-ngaduruk . Haneut nepi di hiji Pace gampang, lajeng leumpang di hiji Pace brisk keur 30 ka 60 menit pikeun meunangkeun awak anjeun keur ngaduruk sababaraha gajih rék leungit.
5 - Ngeureunkeun Ngalakonan nu Leumpang workout Sarua Unggal Poé
Mun workouts anjeun leumpang téh salawasna dina jalur anu sarua, dina Pace sarua, atawa jeung treadmill workout-switch sami eta up. Poé gancang, poé gampang, poé interval , lila slow poé-tiap boga kauntungan sorangan. Ngarobah up workouts anjeun leumpang pikeun meunangkeun awak anjeun keur ngawangun otot jeung kaduruk kalori.
6 - Ngeureunkeun Anggap Anjeun Apal Sabaraha Anjeun Emang Dahar
Leungit beurat, anjeun kudu jujur jeung diri ngeunaan sabaraha bener dahar. Cara pangalusna pikeun ngalakukeun éta téh ku ngarekam sagalana dahar pikeun sababaraha poé, sarta néangan cara pikeun ngarobah kabiasaan dahar Anjeun. Anjeun saukur tiasa lebet deui kana kertas atawa ku aplikasi mobile , atanapi nyandak poto tina sagalana dahar kalawan ponsel Anjeun. Loba pita kabugaran, kayaning Fitbit, kaasup atanapi link ka aplikasi dahareun-logging nu ogé bakal mantuan nganalisis gizi anjeun sarta némbongkeun kamajuan anjeun ka arah tujuan Anjeun. Anjeun tiasa make ieu alat analisis resep manggihan kalori jeung zat gizi di resep favorit Anjeun.
7 - Ngeureunkeun Dahar Kawas Anjeun Ngan walked a Marathon
Leumpang ahli Rob Sweetgall mindeng joked yén loba teuing walkers leumpang keur 10k jeung dahar keur Marathon a. Anjeun bisa digolongkeun kana bubu ieu kalawan dipastikeun nambahkeun Perancis fries mun dahar beurang anjeun atanapi gaduh full-gajih latte sweetened sanggeus leumpang Anjeun. Lamun leumpang kalawan pasangan atanapi leumpang group, Anjeun bisa digolongkeun kana kabiasaan dahar sosial anu ajak dahar teuing méméh, salila, atawa sanggeus leumpang Anjeun. Nyaho dasar anjeun kalori-per poé laju métabolik jeung kumaha loba kalori nu kaduruk bari leumpang . Leungit beurat, sanajan dina hiji dinten aktif éta pangalusna teu ngaleuwihan diet 1.600-kalori. Simpen dina niup-kaluar pikeun sanggeus anjeun sabenerna leumpang a Marathon pinuh !
8 - Ngeureunkeun Nginum Kalori
Sabaraha kalori anu di sodas, juices buah, inuman kopi , sarta inuman olahraga nu inuman unggal dinten? Dupi anjeun perlu dipaké pikeun cai nginum na kopi hideung gantina? Anjeun peryogi cai salila workouts leumpang ti 30 menit atawa leuwih, jeung Anjeun meureun kudu éléktrolit (uyah) ngagantian mun anjeun sweating sarta leumpang pikeun leuwih 60 menit. Tapi anjeun teu kudu inuman kalori tambahan.
9 - Ngeureunkeun Ngahindarkeun Hills jeung tangga
Nambahkeun bursts tina inténsitas mun workout anjeun leumpang bisa mantuan ngawangun kabugaran Anjeun tur meunangkeun Anjeun denyut jantung nepi. Hills jeung tangga anu Cara panggampangna pikeun nambahkeun ieu kana workout Anjeun. Anjeun malah bisa hayang nambah jalan muter nu husus ngawengku hiji nanjak pasir atawa climbing tangga. Dina treadmill nu, pindah deui nepi ka interval pasir .
10 - Eureun linggih Leungit
Mun anjeun meunang dina anjeun workouts leumpang paling dinten tina saminggu tapi anjeun diuk pikeun kalolobaan dinten jam gawé atawa sakola, anjeun bisa kénéh boga métabolisme laun sarta ngaronjat resiko kaséhatan . Neangan cara pikeun megatkeun up waktos linggih sareng bouts tina ngadeg, pacing, atawa leumpang. Ieu salah sahiji cara pikeun meunangkeun ka 10.000 léngkah per poé. Unggal bit gerak tur ngadeg nundutan langkung kalori ti diuk kénéh. Ieu bisa nambahan nepi ka ngaduruk ratusan langkung kalori per poé. Diajar cara pikeun ngeureunkeun diuk kénéh.
A Kecap Ti
Anjeun tiasa ngarobah sikap anjeun sarta kabiasaan mun ngarojong tujuan anjeun kaleungitan kaleuwihan beurat jeung ngaronjatkeun kabugaran Anjeun. Di kali sigana kawas dua hambalan gancang sareng salah hambalan deui, tapi éta kénéh hiji hambalan tujuan nu moal méncog. Malah lamun skala henteu sigana budge, anjeun masih ngurangan resiko kaséhatan Anjeun ku mahluk deui aktif fisik. Tetep nyokot léngkah sehat sarta nyimpen hiji dangong positif. Tempo cara pikeun ngarobah puluhan paripolah jeung sikap nu teu meunang jalan kaséhatan fisik jeung méntal hadé.
> Sumber:
> Ngamimitian aktivitas fisik pikeun beurat séhat. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Ngajaga Ieu Pareum. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Kalah beurat. Amérika Association Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Kagiatan na Kaséhatan fisik: The Mangpaat Kagiatan fisik. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight