Tambahkeun Timbangan jeung workout treadmill anjeun
treadmill nyaeta hébat pikeun workout cardio, tapi teu ngalakukeun nanaon atawa badan luhur anjeun. Dumbbells mangrupakeun hiji pilihan alus keur latihan kakuatan awak luhur. Kumaha anjeun tiasa nempatkeun éta babarengan pikeun workout nangtang? Hiji cara anu pikeun ngahurungkeun waktos treadmill anjeun kana workout circuit maké dumbbells keur latihan awak luhur. Pikeun meunang siap, diatur sapasang 5- mun dumbbells 12-pound (gumantung kakuatan anjeun sarta pangalaman) deukeut treadmill Anjeun.
Treadmill-Dumbbell Circuit workout
Workout diideuan ku Lorra Garrick, CPT
- Alat-alat: Pilih pasangan dumbbells gumantung kakuatan anjeun, ti 5-pound jeung ukuranana 12-pound. Nempatkeun eta di lantai deukeut treadmill di hiji titik dimana anjeun gé bisa ngalakukeun latihan awak luhur. Anjeun meureun hoyong posisi diri di hareupeun eunteung jadi anjeun bisa pariksa formulir Anjeun.
- Treadmill haneut Up: haneut nepi kana mesin sareng lima menit brisk walk . Paké sikep leumpang alus jeung ngawangun, sarta teu tahan onto nu handrails . Ngabengkokkeun leungeun anjeun 90 derajat jeung ngayun aranjeunna deui mudik dina oposisi kana stride anjeun anjeun kudu ngalakonan pikeun brisk leumpang. Ieu bakal haneut-up panangan na taktak anjeun otot jeung sendi keur latihan awak luhur.
- Jog atanapi Leumpang Fast keur Hiji Menit: Dina tanda lima menit, pakakas speed luhur di hiji Pace mana anjeun bisa ngajalankeun atawa leumpang pisan gancang pikeun hiji menit, kayaning 6 mph.
- Ngareureuhkeun treadmill na Cokot Pareum: Saatos hiji-menit Jog, ngalambatkeun treadmill jeung ngareureuhkeun eta lamun eta boga nu fungsi pikeun aman turun treadmill nu.
- Latihan Dumbbell: posisi diri dina jurus alus keur ngalakonan latihan awak luhur jeung dumbbells. Upami Anjeun gaduh hiji workout awak luhur anjeun resep, ngalakukeun salah set, nyandak ngeunaan salah jeung dua menit. Di dieu aya sababaraha belah: dumbbell bicep panangan curl , dumbbell pencét overhead (taktak jeung triceps), dumbbell triceps extension , dumbbell raises hareup (taktak jeung dada), sarta dumbbell raises gurat .
- Meunang Balik kana treadmill nu: Balik onto nu treadmill pikeun hiji menit atawa leuwih. Pikeun hiji tantangan tambahan, anjeun tiasa naekeun laju. Najan kitu, anjeun teu hayang ngaleuwihan hiji tingkat exertion dimana anjeun moal bisa ngalakukeun latihan dumbbell kalawan formulir alus. Laju haté anjeun kudu elevated, tapi formulir alus penting duanana on treadmill tur jeung dumbbells.
- Saatos Menit a: Ayeuna ngalakukeun latihan dumbbell hareup tos Anjeun dipilih, tanpa sésana hiji. Nengetan ngagunakeun formulir alus. Mun anjeun teuing kaluar tina napas ulah nepi ka dinya neuleu, balik kaluar dina speed treadmill.
- Deui treadmill nu: Malikan runtuyan ieu dugi ka geus dipigawé sadaya latihan. Upami Anjeun gaduh cukup waktu, anjeun tiasa ngulang latihan awak luhur pikeun sababaraha susunan.
- Méakkeun 20 Minutes bolak treadmill-Dumbbells: Tingali lamun tiasa ngalakukeun ieu ngaganti deui mudik antara dumbbells na treadmill pikeun 20 menit priangan.
- Niiskeun Turun: Dina selang treadmill final anjeun, condong handap ka enol, sarta tiis kaluar kalawan keur leumpang sedeng pikeun lima menit.
Pikeun variasi, interval Anjeun on treadmill nu kaci ti menit a. Anjeun oge bisa ngalakukeun leuwih ti hiji tipeu latihan awak luhur mangsa tiap interval tapi bisi nu, laju haté anjeun bisa henteu tetep saluhur.
Hadé Éta ulah ngan salah sahiji jenis latihan dumbbell tiap interval.
Treadmill Leumpang Jeung Dumbbells
Salaku aturan umum, leuwih sae teu mawa beurat dina leungeun Anjeun mun anjeun leumpang atawa ngaji. Leungeun anu hiji tempat wajar mun boga beurat tambahan na eta bisa nambahan galur on Anjeun beuheung, taktak, siku, jeung pigeulang. Ieu hadé nganggo dumbbells nalika anjeun cicing pikeun digawé awak luhur. Upami anjeun hoyong pikeun nambahkeun beurat kana awak anjeun keur latihan cardio, éta anu pangalusna dipigawé ku kutang beurat. Nu bakal ngidinan Anjeun pikeun make leumpang ditangtoskeun jeung ngajalankeun gerak panangan, nu leuwih hese lamun mawa beurat dina leungeun anjeun.